ilość

[...] czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za [...]

[...] od października troszkę się tłuszczyku nawarstwiło. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu PN ŚR PT ale szkopuł w tym że we WT i CZW mam treningi piłkarskie (dosyć intensywne przygotowanie do sezonu) więc nie wiem czy też trenować nogi. Co o tym sądzicie jak mam zrobić z tym planem Jaka ilość ćwiczeń na poszczególne grupy i jaka ilość serii?? xxx

[...] o WIELKIE dziwo- dziwią mi się o wiele grubsi koledzy- że mi się to wszystko mieści w ogóle. Ale dobrze, mnie to cieszy, tylko, że może raz czy dwa dałem radę przekroczyć ilość 3200kcal w cały dzień. Oprócz 3 potęznych posiłków w pracy, śniadanie i kolacja w domu(żadne kanapeczki) + dodatki w stylu orzeszków i innych przekąsek. Po tygodniu [...]

[...] określonych produktów na poziom cukru we krwi, potrzebne są nam obie informacje. Na przykład arbuz znajduje się wysoko w tabeli Gi, ale samego węglowodanu zawiera niewielką ilość, tak że ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki [...]

[...] Wziąć to bardziej na luz tylko przestrzegać zasady : kaloryczność na odpowiednim poziomie, raczej białko i tłuszcze, natomiast węgle w jednym posiłku potreningowym (ale ich ilość w normalnych ilościach powiedzmy posiłek potreningowy zwyczajny jak w reszcie roku : ryż biały 100 gram, pierś z kuraka - typowo). Czy insulina wtedy, może zniwelować [...]

[...] 12-10-8-8 PROG. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG Pytanie nr 4 : Czy nie powiększyć ilość seri do 14-15? BARKI: ( 14 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 PROG. -Unoszenie sztangielki bokiem w góre oburącz 10-10-10 -Unoszenie [...]

Witam. Może ktoś mi wytłumaczyć jak mam ćwiczyć tym planem. Rozpiska treningu: % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Nie rozumiem ile mam wykonywać serii w danym dniu. Na siłownię [...]

[...] pytanie odnośnie wpływu alkoholu na trening . Lubię siłownie ale nie jestem takim maniakiem żeby zrezygnować z imprezy na 2 tyg - 1 miesiąc . Odstęp jest dość duży ale ilość spożycia też jest duża ( 0,5l - 1l wódki przeciętnie ) Na razie nie widzę żadnych skutków ubocznych picia . Co robić żeby skótki picia zredukować do minimalnych , i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przeszło pół roku nic. Wcześniej siłownia nieregularnie niestety. Odżywianie: Wcześniej ze względu na charakter pracy i małą ilość czasu - jedzenie sporych ilości śmieciowego jedzenia typu: gotowe sałatki z lisnera z bułką, drożdzówki, sporo słodyczy, nieregularne posiłki; teraz: zero słodyczy, [...]

[...] biegać chcę codziennie,wstępnie myślałem aby to robić w porach wieczornych 21:00 +,gdyż siłownię mam o 16 do 18 maximum.Zamierzam biegać,aby spalić hym w sumie nie wielką ilość tłuszczu i wziąć się bardziej za trening brzucha,do tej pory brzuch robiłem raz w tygodniu na siłowni w pt po zakończeniu partii pleców,ależ uważam iż jest to zbyt mała [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: jeszcze nieprzewidziane uwagi i sugestie: Prosze o profesjonalne potraktowanie mojego watku Staż [...]

Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] lepiej trenować trenigiem fbw by Georgu. A jak tak to czy lepiej jest ćwiczyć jednym zestawem przez te 6 tyg czy dwoma (A B A nastepny tydzien B A B). Zmieniłem tutaj tylko ilość serii , bo czuję że to za mało jest dla mnie. Czy ćwiczyć z ilośćia jaką napisał georgu. Juz k A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - [...]

[...] zalecen wywalilam gluten (dzis koncze płatki owsiane:-P), goitrogeny (buuuuuuuuuuuuuuuu) i nabiał (ale tu się właściwie waham, bo nabiał nie jest zalecany ze względu na dużą ilość estrogenów, co u mie by się naprawdę przydało). no, także tak to wygląda w kwestii trenigu to ułozylam dosyć ciekawy 4 dniowy plan, wiec bede sie go na razie trzymać, [...]

witam wszytskich trening z uzyciem duzych cięzarów o dość prosta i efektywna sprawa, ale co zrobić gdy nie można ich urzywać??? otorz problem u mnie jest taki ze nabawilem sie przepuchliny wlotu zoładka i wszelkie cwiczenia na duzych ciezarach calkowicie dla mnie odpadaja (zbytnie zwiekszenie cisnienia wewnatrzbrzusznego) proobowalem masy [...]

[...] fotka w profilu. Cała przebyta droga w temacie Moja Walka ( link w podpisie ) serdecznie zapraszam do oglądnięcia. Zapotrzebowanie kaloryczne : 3028 kcal/ dzień Dostarczona ilość kalorii : 3428 kcal/ dzień Ilość: B - 197 T - 94 W - 391 40,4 /kg masy ciała Zmieniony przez - Darrak w dniu [...]

Nie wiem co sie dzieje robie od poniedzialku regeneracje (juz pierwszy tydzien za mna nic nie cwiczylem tylko siedzialem i jadlem) i mam problem mianowicie chodzi o to ze zmniejszylem ilosc kalorii tzn. ilosc wegli do 3,5gram i nie wiem czy to przez to ale czuje sie jakos tak troche oslabiony. Dodam ze od tego poniedzialku zrobie tydzien treningu [...]

Od poltora miesiaca jestem na diecie ktora opiera sie tylko na tym ze jjem co 3 godziny a glownymi skladnikami posilkow sa weglowodany, w dalszej kolejnosci tluszcze i bialko. Bialka jest bardzo malo, okolo 1 g na kg, diete to cechuje po prostu duza kalorycznosc i tyle. mam bardzo dobre postepy. Kiedys w dziale fitness Tyka zalozyl post w ktorym [...]

[...] unoszenie 3x8 (90%) Triceps uginanie nad głową 3x10 (80%) Klata pompki 3x10 (98%) Brzuch 6 weidera Plecy motylek w opadzie 3x6 (98%) Nogi wykroki i przysiady 3 serie różna ilość powtórzeń bez cięzaru. Okres: Cały tydzień bez czwartku i niedzieli Dieta: Ograniczona ilość cukrów prostych i tłuszczu Inne sporty: Nie ma. Przeciwskazania: Szybko [...]

[...] 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . [...]