[...] ma jakąś wartość odżywczą? czy lepiej nie wliczać tego w makro i skupiać się na mięsach, twarogach i jajach? Ponieważ wyszedł mi trochę nadmiar i bym musiał strasznie uciąć ilość mięsa a potem kalorie wypełnić ryżem itp a to z kolei daje białko z tego własnie pochodzenia. Chyba że taka ilość jest dobra, no to zostawiam Z góry dzięki :) [...]
[...] dieta szybkie palenie tłuszczu przy wysokiej insulinie? 1 opcja niby:wysokotłuszczowa niskowęglowodanowa ale przecież przy wysokich wystrzałach insuliny to nawet niewielka ilość węgli w posiłku dajmy na to nawet te 30 g węgli powoduje wysoki wystrzał insuliny gdzie jeszcze duża ilość tłuszczu to czy ta wysoka insulina nawet z 30 gram wegli nie [...]
[...] Myślałem, że zacznę od treningu FBW z wyłączeniem ćwiczeń na mięśnie nóg, który będę kończył sesją biegową na bieżni. Oczywiście w miarę upływu czasu, będę zwiększał ilość serii i wydłużał czas spędzony na bieżni. Czy to wystarczy? Nie wiem też co mógłbym zmienić w swojej diecie, żeby przynosiła lepsze efekty. Nie chce dodawać zbyt dużej [...]
[...] się lepiej odżywiać i moja masa skoczyła bardzo szybko w górę natomiast w obecnej chwili wszystko się zatrzymało. Zrobiłem sobie mały bilans tego co jem i zauważyłem że ilość kalorii które spożywam jest za mała dla obecnej mojej wagi. Więc na podstawie obecnego jadłospisu dodałem kilka produktów, zrobiłem nowe obliczenia uzupełniłem moją [...]
Witam ciwcze juz od dłuzszego czasu. Wkoncu postanowiłem zrobic porzadna redukcje? CHodzi mi o to aby spalic jak najwiecej fatu i malo miesnia? Czego sie przestrzegac zeby tego dokonac? Waze 90kg mam 180cm wzrostu. Jakie odzywki byly by dobre nie chodiz mi o spalacz lecz o katabolizm. Chciałbym rowniez zejsc jak najwiecej z tluszczu na dole [...]
[...] sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w tygodni ze względu na moją prace ( tak najbardziej pasuje mi z grafikiem w pracy ) A więc STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 [...]
Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]
[...] do 10% itd . aż po ok miesiąca nosiły na skrzydle bodajże 35% masy własnego ciała , po tym miesiącu zrobili im autopsje ( czy jak to się tam nazywa ) czyli policzyli ilość włókien w mięśniu ze skrzydła obciążonego i znieobciążonego - no i po tym miesiącu wyszło im coś takiego że ilość włukien w skrzydle obciążonym , po miesiącu , wzrosła [...]
Od jakiegoś czasu chodzę na silownie - trening obwodowy, jeden z zestawów podany przez Michaila. Mam pare pytań, jak powinno sie cwiczyc z uplywem czasu - zwiekszac obciazenia i ilosc obwodow czy tylko ilosc obwodów? I co ile treningów powinnam to robic? Drugie pytanie dotyczy tych cholernych rozpietek na maszynie butterfly. Nie mam siły tego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Real_Mass_i25617_d400x400.jpg Gaspari Nutrition Real Mass Gaspari Nutrition Real Mass - to zaawansowany preparat weglowodanowo-białkowy przeznaczony do uzupełniania diety w białka, węglowodany, tłuszcze i inne substancje odżywcze w okresie zwiększonego zapotrzebowania. Przeznaczony do stosowania zwłaszcza w [...]
Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]
[...] plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum zdecydowałem się na gumy ze względu na braku możliwości ćwiczenia na siłowni . Zostają warunki domowe [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane [...]
[...] Od roku systematycznie chodziłem na tzw cardio , ładnie zszedłem z waga do 68kg przy 180cm . Po roku chciałem wreszcie zaczać coś cwiczyć siłowo ale przytłaczająca jest ilość / mnogość treningów koniec końców padło na stronglifta 5x5 ale widze ze to nie dla mnie , problemem jest technika koniec koncow skonczyło sie na l4 z powodu naderwania [...]
[...] ****TRENING********************************** http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html etap 4 - tym planem ćwiczę od czerwca, co jakiś czas zmieniam ilość powtórzeń/ciężar. Obecnie: Zestaw A Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 35kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 22,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x15, [...]
Witam. 1 pytanie: Zawsze zastanawiała mnie jedna rzecz. Jeżeli przykładowo 100g porcja gainera ma 80g węgli i 20g białka to czy ta ilość węgli pozwoli ( da wystarczającą ilość energii ) aby całe to białko wchłonęło się jako budulec a nie bylo źródłem energii? Wydaję mi się, że chyba tak ale pewności nie mam, więc wolę zapytać ludzi, którzy znają [...]
[...] ułożyłem ewentualną dietę i doszedłem do wniosku, że nie jestem w stanie w zdrowy sposób zjeść tyle kalorii ile potrzebuje przy ćwiczeniu,a jednocześnie ilośc tłuszczu nie przekracza dopuszczalnej normy. Czy mogę w takim razie raz dziennie zjeść jakiegoś pączka czy drożdżówke, aby zwiększyć ilość kalorii? I to właściwie byłoby narazie na tyle:)
[...] Innymi słowy, człowiek w wieku 50 lat żyje tylko w 60% swoich możliwości, to znaczy równo w takim stopniu, ile w jego organizmie pozostało młodych komórek. Żeby zwiększyć ilość młodych, zdrowych komórek, a zmniejszyć liczbę starych i chorych należy spożywać naturalne produkty o słonym smaku. Dlatego też zalecam po każdym posiłku wziąć na język [...]
[...] wszystkich Klubowiczów. Czytałem troszkę na temat ćwiczeń i wszyscy piszą, że trening piramidalny polega na stopniowym zwiekszaniu ciężaru przy jednoczesnym zmniejszaniu ilość powtórzeń. I w jednym z artykółów, znalazłem jednak propozycję na "odwróconą piramidę". Najpierw duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń, później stopniowe zmniejszanie [...]
[...] w stawach łokciowych . zabraknie akcentu w końcowej fazie ruchu (zawodnik opuści sztangę przed zaliczeniem ruchu przez sędziego) III. KLASYFIKACJA KOŃCOWA . decyduje: ilość zaliczonych prób przeliczona wg formuły Wilksa IV. ZGŁOSZENIA . obowiązuje informacja telefoniczna o starcie zawodnika do dnia 11.03.2016 pod numerem telefonu [...]
DT Me and my doms
