ilość

ja prooboje rniego trningiem...narazie po 3 serie a pozniej sie zobaczy...tylko zastanawiam sie czy i w tych 3 seriach juz robic negatywne powtoorzenia :/ np klatka 8 (60kg)/ 6 (70kg)/ 6(70kg...tyle ze 4razy sam a 2 ostatnie z pomocą)?! Jak myślicie?! Aha i czy to jest dobra ilosc powtorzen dla 3 serii. Bo Arnia dla siebie pisał 5 x (8,8,6,6,6)... [...]

raz chyba to mozesz policzyć zeby sie dowiedzieć czy dostarczasz odpowiednią ilość kcal

1. na poczatku jakies 30 minut wystarczy - 3 razy w tygodniu z czasem zwieksz ilosc do 4-5 w tygodniu, a czas do 45 minut 2. 70%cardio max - czyli 220 minus wiek razy 70% czyli np jak masz 20 lat to: 220-20=200*70%=140 wiec twoje tetno powinno trzymac sie na 140 3. biegi, rowerek... 4. ??

2 litry wody dziennie to minimum... ilosc wody zalezy od wielu czynników i nie da sie dokładnie okreslic ile jej potrzeba. 2 litry to ja pije na samym treningu w zimowy wieczór.

Hmm trening taaaak rozpisany przez instruktora...Dieta hmmm gorzej ale staram sie jesc rzeczy wysoko-białkowe (serwatki) i o duzej ilosc weglowodanow...

mutant jest popularny dzieki wielkej rekalmie jaka w niego promocje poszła, dalej popularnyh dzieki powielaniu opini wykreowanej przez reklame i pimpowanie produktu na forach z rynku usa, u nas to tzw "efekt peweksu" polegajacy na tym ze wszystko co z zachodu (czytaj usa ) nawet najwiekszy badziew bedzie lepsze niz cokolwiek rodzimego. "efekt [...]

zylq, lepiej kup sobie duuuuużo białka i bcaa za te 600zł ;) Ch** w kreatyny, przez pierwsze 3 miesiące rośnie jak szalone wszystko i jak będziesz miał odpowiednią ilość białka i aminokwasów to będzie jeszcze lepiej. Bo wszyscy zaczynający na siłce nie wiedzą że pierwsze miesiące rośnie jak na koksie i mają wyj**ane na dietę przez co marnują [...]

no właśnie, dlatego ja o tym wspomniałem, lepszej rozpiski nie znajdziesz. coż jeśli uparty jesteś i chcesz się wspomagać aminokwasami to ok. glutamina przynajmniej 15g bezposrednio po treningu z carbo i kreatyną, po 20 minutach - izolat. dodatkowo 10g glutaminy przed snem. aminy rano na czczo, przed posiłkami zawierającymi mniejszą ilośc [...]

"tyle ile Ci trzeba do zaspokojenia potrzeb " Czyli mam rozumieć że taką ilość aby bilans dnia sie zgadzał tak ??

skorup 4000 przy glutaminece znaczy ze jedna porcja to jest odpowienia ilosc kapsulek jak sklad sie na jedna porcje zawier 4000mg glutaminy

ej chłopaki, tzn. zaczałem juz lekko trenować.... a możeci mi rozpisąc chcoaiż ilośc posiłków w ciągu dnia?? i miniej więcej jakie składniki są potrzebne

1.Masy i rzeźby jednocześnie nie zrobisz 2. Biceps trenujesz codziennie????????? Przetrenowany na maksa jeden trening w tygodniu wystarczy 3. Wrzuć ćwiczenia ilość serii i powtórzeń to się oceni bo narazie z rozkładu to jest jeden blad bo barków i nóg na jednym treningu nie zabardzo ćwiczyć

Mniejsze obciazenia mniejsz ilosc serii. Ale przedewszystkim obciazenie

[...] to którego Redoxa właśnie kończysz stosować. Jeżeli dawkujesz 5 kapsułek Redoxa Hardcore to raczej nic mocniejszego nie znajdziesz. W takiej ilości kapsułek wyjdzie ogromna ilość kofeiny i masz w związku z tym dwa rozwiązania. 1. Zastosowanie spalaczy garażowych z dodatkiem substancji takich jak efedryna, johimbina, czy geramina. Jednak warto [...]

głupi post własciwie, bez obrazy. Wiadomo-jesli zelu nie jest za duzo,tylko zeby utrwalic, to jest ok, natomiast bezsensem jest wygladac jakby Cie krowa pożądnie przylizała. Jak widzisz wiec nie o sam żel chodzi, tylko o jego ilość

Nie wiem tylko jaki jest sens robienia tylu powtórzeń. Zwiększyć ciężar, zmniejszyć ilość powtórzeń i robić kilka normalnych serii. No ale każdy ćwiczy jak chce.

[...] robisz 105x25 to Twój CM to 210 kg ? Jeżeli chodzi o trening-wytrzymałościowo-siłowy to wysokość obciążenia ustala się a 30 p ,ale w miarę wytrenowania podwyższenu ulega ilość powtórzeń ,a nie ciężar. dużo powtórzeń ,małe przerwy wypoczynkowe ,brak jakiegos celu i licytowanie się ciężarem ,napewno nie będzie super receptą dla Twojego serca. [...]

Jestem w cyklu treningu na mase i chciałbym tak nabierać wagi aby tłuszcz mi sie nie odkłądał. I abym przbierał mieśni HMM TO BEDZIE TRUDNE, JEST PRAWIE NIEMOZLIWE ABY ZYSKAC MASE MIESNIOWA BEZ PRZYROSTU TKANKI TLUSCZOWEJ. SZTUKA JEST ABY ZYSKAC DUZO MIESNI MALO TLUSZCZU DO TEGO ABY ZYSKAC WIEKSZ ILOSC MIESNI SA POTRZEBNE WW, A ONE Z KOLEI [...]

Najlepiej odzywke bialkowa w celu uzupelnienia diety w bialko, jezeli jest jego odpowiednia ilosc to radze green tea, karnityne odradzam ;)

[...] SLX (09) M660 Hollowtech II (44x32x22T) przerzutka przód SHIMANO Deore XT M771 przerzutka tył SHIMANO Deore XT M772 manetki SHIMANO Deore XT SL-M770 Rapidfire Plus ilość biegów 27 kaseta SHIMANO SLX (09) CS-HG50-9 (11-32T) łańcuch SHIMANO CN-HG73 (108L) hamulce HAYES Stroker Trial Hydraulic Disc dżwignie hamulcowe HAYES Stroker [...]