ilość

Jeśli masz dużo do zrzucenia a chcesz się wyrobić na sezon, to późno zacząłeś.. a ilość aerobów powinna zależeć od stażu treningowego. Niektórzy uprawiają aeroby 7+ razy w tygodniu innym wystarczą 3 porządne.. więc staż treningowy tez mógłbyś podać.. i jak jest z Twoją wydolnością.. bo każdy organizm potrzebuje innej ilości ćwiczeń a teraz jak są [...]

Więc taka ilość aerobów jest wystarczająca:) chyba, że chcesz zrobić z siebie cyborga możesz stosować je częściej;) Ale oczywiście wszystko w ramach zdrowego rozsądku;)

1.po treningu tluszczy.przed treningiem mniejsza ilosc wazyw. 2.ww-ryz(brazowy,paraboliczny,bialy itp),kasza (gryczana,jeczmienna,itp) makarony z maki durum/razowe/,platki owsiane.chleb razowy.

Bialkowy posilek jajca , serek , itp. Nie wegle chyba ze ekto jestes (mala ilosc) Liczy sie pomoc a nie SoG Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-04 15:05:38

Tu nie chodzi o dyskusję na temat przyswajalności białka, ale o ilość jaką zdarzyło się spożyć.

[...] plus, oddawanie moczu na plus. Było to na redukcji parę lat temu. Pytałem wtedy na forum czy pójdzie w tkankę tłuszczową, w sumie samo białko, odpowiedzi były że się odłoży. Niedawno natomiast Pan Ambroziak w dyskusji napisał mi, iż niemożliwe jest by praktycznie jakakolwiek ilość spożytego białka miała się odłożyć w postaci tkanki tłuszczowej.

Przyznam, że wypowiedź pana Ambroziaka była i jest dla mnie dosyć rewolucyjna. Skutkiem tego można na przykład w trudnych momentach np. cyklu redukcyjnego spożyć dowolną ilość białka, tak jak gdyby bezkarnie (piszę- tak jak gdyby- gdyż organizm otrzyma nie najłatwiejsze zadanie oczywiście).

a biorac thermala, miales diete oraz czy robiles trenign aerobowy, o odpowendiej ilosc i czasu i tętnie ?

Patryk2703 bez diety dojechał do 45 cm w obwodzie.Musiał mieć jakąś diete ,bo to już jest solidny obwód.nie liczy się ilość tylko jakość tych obwodów , tak samo z wagą.

ze wszystkim najlepsze poczatki:).... cwicz i cwicz , do tego odpowiednia ilosc snu i dieta i bedzie dobrze.... genetyka tez ma tu swój udział:)

aha pytanie do WnB czy podana przez ciebie ilosc serii dotyczy partii miesni czy jednego cwiczenia?

[...] czyli w złożonych ćwiczeniach 12/10/8/6 - enetualnie przy ćwiczeniach na uże partie możesz dołożyć 4/2 na koniec a na izolowane 20/15/12/10 to co podał kolega to jest ilość seri na daną grupe która według mnie jest za duża , ja bym ci polecał na duże partie od 8 do góra 10 seri a na małe grupy 4 serie takie moje zdanie jakby co to pytaj [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Robienie maksa raz w miesiącu uważam za bezsens.Inna sprawa to programy w których robimy maksymalną ilość powtórzeń z danym ciężarem (5/3/1,Juggernaut) i wtedy w takim wykresie możemy wstawiać przypuszczalne maksy korzystając z różnych wzorów. Co do dziennika.Wszystko ok,tylko po co właściwie robić sobie jakieś sztywne ramy ? Bierzesz zeszyt w [...]

Moim zdaniem owsiane mimo że mają jak mówisz trochę mniej węgli, ale zato mają trochę nizszy ig choć to jest tu tak ważne no i bardzo duza ilośc sodu w płatkach jęczmiennych tj. 651mg podczas gdy owsiane mają tylko 5mg. Ja bym ich uzywał od czasu do czasu zamiennie.

[...] Miodowej. Polecam, profesjonalne prowadzenie zajęć, kadra bardzo zaangażowana i pomocna. Open Mimd organizuje również kursy i szkolenia. Szukając kursu zwracajcie uwagę na ilość godzin i czas trwania kursu. Jeżeli ktoś twierdzi, że można zostać instruktorem w dwa miesiące to jest to jakaś bzdura. Papierek dostaniesz i owszem ale przy pierwszej [...]

[...] uzupełniasz je prochem. Może to być np do owsianych na śniadanie itp. Tam gdzie go nie ma... Dobrą opcją jest białko+carbo bezpośrednio po treningu, 30-40min potem posiłek. Twaróg półtłusty + oliwa, równie dobrze mogą to być węgle, białko i niewielka ilość tłuszczy. Nikt nie powiedział, że na noc trzeba ładować kostke twarogu, to nie zasada.

"waże żebyś jadł posiłki średnio co 3 godziny" Sranie w banie. Czas oraz ilość posiłków dopasuj do swojego życia, a nie na odwrót. Ważne abyś realizował założenia swojej diety (jak już ją ułożysz).

Ilość posiłków nie ma znaczenia,musisz odpowiednio komponować jadłospis,ew.ułożyć dietę-poczytaj podwieszone;-)

piatek biceps triceps i przedramie...reszty nei robie...chodzi mi tylko o ilość serii reszte potrafie sam ulozyc :)