ilość

witam, moj problem dotyczy bialka, gdyz w dwoch posilkach nie mam go teraz i mam nadzieje ze doradzicie mi co z tym zrobic ;d, no wiec wykluczam zrodla(niektore ze wzgledow zdrowotnych) takich bialek jak: a i chodzi mi o pierwszy i ostatni posilek jajka - brzuch mnie po nich boli bialko z odzywki - stosowalem je przez pol roku i zaczal mnie brzuch [...]

1. tyle to i ja wiem napisalem, ze jadam wegle w ilosci max 150g !!! taka ilosc nie ma prawa zalac nikogo 2. jajka lubie 6-10 zjadam na 2 posilki co najmniej z tego wzgledu, ze pracuje na dworze 10-13h i nie mam za czesto dlugich przerw chodzi mi tylko czy to jest zdrowe Ostatnio zaczeło mnie zalewac w srode sie mocno napilem w czw jadle tzn [...]

[...] dziennego zapotrzbowania + 600 kcal bieganie), a w dni treningu siłowego 2500 kcal+ 400 kcal co daje 2900 kcal spalonych? Wiadomo że do diety masowej musze dodać odpowiadnią ilość kalorii stad staram się spożywać ok 3300 kalorii dziennie. Pytam gdyż nie chce żeby podane wartości były wartościami zawyżonymi i boje się przytyć. Narazie wszystko [...]

Wiadomo, że w książce są to wartości uśrednione. Każdy spala też inną ilość kalorii, bo różnimy się wszyscy wydatkiem energetycznym. Wydaje się to jednak bardzo realne :) Skoro przy 3300 kcal "idzie ładnie" jak napisałeś, to zostań przy tym. Powoli dodawaj, gdyby masa kompletnie nie szła. Myślę, że kalorie ustawiłeś optymalnie przy [...]

udziec,polędwica,ligawa niewielka ilosc laktozy nie zaszkodzi

kurczak wedzony , kurczak z rozna. dobre jest? czy za duza ilosc fatu ?

Mam pytanko, moge śmiało wcinać zamiast pieczywa razowego, chleb graham, lub bułki grahamki? W sumie graham ma podobną ilość węgli.

Jaka jest dopuszczalna mniej więcej najwyższa ilość g białka na kg masy ciała?

co powiecie na ilosc 4-6 g białka na 1 kg masy ciała?? ostatnio patrzyłem na strone animala i tak pisali ze masa idzie ogromna...

generalnie spróbuj obniżyć ilośc białka do 2,2g starczy Ci zaufaj wiem co mówię ... i nie zaleje Cię

Co jeżeli moja dieta w składzie mieści zapotrzebowanie na ww, b i tł, ale ma zbyt mała ilość kalorii?

[...] koniecznie! poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej, warzywa są niezbędne na każdej diecie te 30 g ww, które masz w diecie ma pochodzić właśnie z warzyw! czy wliczać.. tak, wliczać aby móc kontrolować ilość zjadanych ww i wybierać odpowiednie przy tej diecie warzywa jedz te które nie zawierają dużej ilości ww, a za to są bogate w błonnik

odkąd mam blisko kauflanda tam kupuje w tym z biedronki była zawsze duża ilość serwatki nie polecam

wzrost: 159, nie chodzi oczywiscie o zrzucenie wagi a tkanki tl zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2129 czy 2/1/3,5 bedzie dobrym rozwiazaniem? czy z wegli nie powinna pochodzic najwieksza ilosc kalorii? s.m.p.a. , koles dzieki wielkie

chyba nie zbyt dobrym pomysłem jest danie 150g wołowiny (31/12/0 - b/t/ww) na 2 godziny, przed treningiem ? chodzi mi między innymi o ilość tłuszczu w mięsie może lepiej by było dać pierś z kurczaka

Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g jeśli będzie Ci się tak chciało ważyć proszę bardzo B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 [...]

tak ewentualnie w przed treningowym mała ilośc

Witam . Ile wegli zaleciacie w dzien nietreningowy (mam tylko jeden w tyg) i aeorobwy jesli w silowe (3x tyg) jem okolo 210 g . Zauwazylem ze jedzac te ilosc minimalnie rosnie mi masa i ubywa tluszcz,ciekawi mnie tylko czy moglbym to pchnac dalej ale zeby nie zepsuc efektow. Dodam ze to juz 6 miesiac redukcji :) Cel - kontynuacja redukcji [...]

1. Może być ten sam, lecz możesz też zmniejszyć ilość WW w nie treningowe.

Mam dwa pytania odnosnie CKD. 1.CZy to prawda ,ze zwiekszona ilosc spozywanego białka moze wybic nas z ketozy ? 2.Czy ładowania są konieczne w przypadku załozenia ,ze na CKD przebywa sie krótszy okres czasu ,np. 6 tygodni ?