ilość

podbij energetyczność, podbij ilosc cardio, jak dojdziesz do sensownej ilosci kcal bedziesz powoli ciął i kontynuował redu

tluszcze w mojej diecie to ilosc okolo 100 wiec wydaje mi sie to troche duzo i zaczynam powoli miec problemy z dobieraniem produktów biorac pod uwage fakt ze dopiero co skonczylem szkole i jestem na bezrobociu bo teraz egzaminy wiec kasy zbyt duzo nie mam :P Moze jesli po prostu wlacze do mojej diety oliwe z oliwek i orzechy + tluszcze z mies i [...]

Tak na prawdę to nie ma znaczenia, czy to wliczymy w bilans czy nie, jeśli codziennie jemy podobną ilość warzyw. Po pierwsze, różnice są tak nieduże, że czasem zrobimy dłuższy spacer i już te kcal z warzyw się niwelują. Po drugie, nawet w przypadku, gdybyśmy znali nasze zapotrzebowanie dokładnie każdego dnia (niemożliwe), to i tak [...]

200 g to minimum. Z resztą np brokuł sprzedawany jest często jako 500 g i z tego masz 2 posiłki. To samo warzywa mrożone... szpinak po ok 450 g czyli 2 posiłki. Nie będziesz się męczył z odliczaniem a ilość jest wystarczająca.

Zjadłem właśnie 2 nogi z kurczaka, ważone przed i po (to co zostało) wyszło 0,5 kg. Jednak ilość mięsa była tam...wydaje mi się...bardzo mała jakby to porównać do 0,5 kg czystej piersi z kurczaka. Objętościowo te nogi jakoś o wiele łatwiej wchodzą...właściwie mało czuje żebym cokolwiek jadł. Też tak macie ?

Zjadłem właśnie 2 nogi z kurczaka, ważone przed i po (to co zostało) wyszło 0,5 kg. Jednak ilość mięsa była tam...wydaje mi się...bardzo mała jakby to porównać do 0,5 kg czystej piersi z kurczaka. Objętościowo te nogi jakoś o wiele łatwiej wchodzą...właściwie mało czuje żebym cokolwiek jadł. Też tak macie ? Tez mialem kiedys taki dylemat :). [...]

Na potreningu.pl masz tabelke. wyjdzie więcej tłuszczy niż w piersi i mniej białka więc reszte jadłospisu też będziesz musiał przestawić. Chyba że tylko o te 200g chodzi to aż tak dużej różnicy nie zrobi ta ilość białka.

[...] mam uwzględnione, o6 też. Nie mogę po prostu przejść obojętnie nawet wobec tych 3g nasyconych z łososia;p. A wracając do tematu twarogu 0% na noc - czyli generalnie lepiej zrobię, jak dam półtłusty/tłusty? Zmniejszę może trochę ilość oliwy, dorzucę trochę wielonienasyconych i proporcje będą ok, stosunek o3 do o6 też może jakoś nie ucierpi na tym.

[...] 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć trochę Rytm dnia: 6 rano na nogi, 8-13 siedzenie w ławkach lub ćwiczenia [...]

jeśli masz zdrowy rpzewód pokarmowy ilośc posiłków to sprawa drugorzędowa, wiadomo - im więcej a mniejsze objętościowo tym sprawniej "trawisz i wchłaniasz": i mniej mechanicznie drażnisz żołądek etc etc

przeczytaj raz jeszcze moją wypowiedź. tak duża ilość błonnika spowoduje zatwardzenie oraz niedobór minerałów. wsyzstko

ja mam pytanko, otoz, czy jajko smazone traci swoje wartosci? chodzi mi o ilosc bialka.

Jeśli chodzi o masę to ilość białka to nie jest, aż tak istotna jak się ludziom wydaje. Myślę że 2,5 g/kg spokojnie wystarczy bez liczenia strat bo i tak mało kto to robi.

wegle bede przycinal ale chodzi mi najbardziej o ilosc tluszczu-91,7kg zatluszczenie okolo 25% . treningi silowe tylko po 30minut dziennie 5dzi w tyg plus szybkie chodzenie od 4km do 6.5km prawie codziennie-powiedzmy 5dni w tyg Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-21 17:49:31

[...] jest robienie LC ale każdy organizm jest inny. to dziwne-ogolnie z tego co tu czytam, mozna redukcje zrobic z wysokim fatem a druga z tluszczem w okolicach 25-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. to jak to jest? Są różne diety odchudzające zazwyczaj jednak ilość tłuszczu jest dosyć wysoka. 30 % zapotrzebowania na tłuszcz to nie mało.

Racja nie powinna być raczej podstawą diety wątróbka, ale jako urozmaicenie do czasu do czasu można. Zgadza się makro to nie wszystko, dlatego powinno się też liczyć ilość dostarczanych witamin i składników mineralnych. No własnie, nie ma co się bać tłuszczu w okolicach treningowych, bo niby czemu :D Oczywiście też w rozsądnych ilościach. [...]

ja mam kolejny pytajnik:P czy energetyki sa zdrowe?-chodzi mi o ilosci B6 i B12, niacyne itd. wiadomo,ze ilosc cukru podwyzsza produkcje insuliny i odkladanie tluszczu ale czy przed samym treningiem dobrze walnac sobie dwa?

chodzi mi o ilosc B6, B12 i niacyny- RDA B6-143%, B12-80%, niacyna-49% i to wszystko tylko w 100ml. niby nic po nich nie jest ale wolalbym zapytac sie fachowca.

[...] podaży tego makroskłądnika - myśle, że zależne jest to w dużej mierze o d tego w jaki rodzaj diety celujesz, jeśli w niskotłuszczową lub zbilansowaną -śmiało, 0,7g/kg to nie ilość zagrażająca zdrowiu:-) Faf - ale co do podrobów właśnie teraz jeszcz ekopałem i nigdzie nic nie widze, a gość który o tym mówił to naprawde łeb w tematyce medycznej... [...]

katabolizm mięśni zamiast tłuszczu. fakt ilosc posiłków ma mały wpływ na metabolizm ale brak posiłku potreningowego, ogólne niedożywienie etc juz tak