ilość

2000 - bajeczka :) nie wytykajac nikogo palcem to niektore tu maja taki wypas :D hm, tylko za tydzień zobaczę, czy to jest dla mnie odpowiednia ilość, jak nie będzie większych przyrostów na wadze, to super będę się martwić za tydzień - sporo czasu na relax ;)

Kiedyś tu była mowa, że dynia ma w kalkulatorze potrenigu mocno zaniżoną ilość węgli

[...] czas, jak na zdjęciu szkolnym zobaczysz efekty tych "ciasteczek i soczków" na innych dzieciach... kiedyś tu czytałam fajną wypowiedź Marty albo Szefowej odnośnie tego, że ilość komórek tłuszczowych nabytych w dzieciństwie warunkuje późniejszą nadwagę lub jej brak (oczyzwiście ostro to uogólniłam) :-) poza tym, jem czysto, mój mąż prawie też, [...]

Malinowa mam pytanie o śledzika, bo nigdy nie robiłam sama tylko gotowce kupowałam ile kupić płatów by wyszła słuszna ilość dla dwojga śledziojadów :-)

ja do omleta dorzucam starta cukinie - zwieksza ilosc zjadana nie zwiekszajac makro :)

Ale na jedną-dwie bułki to Ci naprawdę pomijalna ilość wyjdzie :) Kessik, ja wliczam tłuszcz do smażenia, acz co do grama nie liczę

ja wpisuje też tylko się zastanawiać zaczęłam ze jak jedną smaże czy np. pół no to mam 5g ale jak na tyle ostatnio włożyłam 500g to no śmieszna ilość wychodzi

ale jakwolisz szybciej i na drożdzach to nie ma problemu, zakwas a tę zaletę że ąka jest przerobiona przez bakterie, zmniejszona ilość glutenu , i ciężkostrawnych składników ziarna. Minusem zakwasu jest to, ze trzeba czekać kilka godzin zanim urośnie i nie przewidzisz, ja przyjmuję statystycznie 5h ale nie raz mi się zdarzyło, że wracałam do domu [...]

[...] UVA musi pochłonąć duże dawki tych promieni-nawet kilkaset razy większe niż na plaży. Dermatolodzy szacują, że w czasie jednego seansu w silnych lampach ciało chłonie taką ilość UVA jak przez cały dzień plażowania. Na słońcu używamy filtrów ochornnych, a solarium jedynie preparatów przyspieszających opalanie. Dla urody to kompletna katastrofa. [...]

To trening bardziej masowy niż siłowy. Jeżeli już robisz treing masowy - spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń. Zyska na tym pompa i gęstość mięśni a dodatkowo spalisz na treningu więcej kalorii.

Czemu planik słabiutki? Czy tak mała ilość ćwiczeń jak proponujesz spowoduje, że będą w ogóle jakieś efekty? Ja juz teraz robiąc więcej na każdej sesji nie mogę porządnie "zmęczyć" mięśni, a ćwiczę bez zapasu. Kolejna kwestia - czy można czymś zastąpić przysiad? Sporo biegam i tam już kolana obrywają, boję się je nadwyrężać szczerze [...]

[...] walizeczkę mają poręczną, nie walały by mi się pod łóżkiem ;) http://allegro.pl/promocja-hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-i3060871954.html jeszcze dodam, że każda ma inną ilość i ciężar obciążenia i tak się zastanawiam, czy dla mnie nie lepiej, żeby było obciążenie takie nawet 0,5 kg... a nie od razu 1,5kg niby sumarycznie ciężar ten sam ale [...]

No i git:-) Rób wypiski z treningów - ilość serii, obciążenie.

[...] Byłam w szpitalu przez prawie tydzień na niedoczynność nerek. W 7 dni schudłam 3 kg, a w kolejne 14 nabrałam 7 kg, bo miałam napady apetytu na różne rzeczy (ograniczyli mi ilość białka i chyba musiałam to jakoś "zastąpić"). Mam zacząć od wykonania ostatnieego trening? Chociaż co do ciężarów to może nie zrobię te z ostatniego, ale dam lżejsze [...]

wybacz ze teraz dopiero ;) wiec tak: - ogolnie wyglada niezle - moze tylko jakies takie rzeczy jak chleb zytni pelnoziarnisty bym wywalal i EWENTUALNIE na Wase zamienil ale jest ok... niedobor dobilbym tluszczami - dodaj kolo 10-15gr oliwy z oliwek i powinno byc ok to co mi sie rzucilo w oczy to brak warzyw chyba? zwiekszylbym ilosc aerobow na [...]

[...] a warto by było dać jakieś wiosłowanie sztangą czy hantlami aby mimo wszystko w tych ćwiczeniach podstawowych używać wolnych ciężarów, a nie tylko wyciągów. Możesz nieco zmniejszyć ilość serii na barki przynajmniej na początku. No i standardowo trzeba coś dołożyć sensownego na rdzeń żeby ten plan był kompletny. Dopniesz michę i można lecieć.

[...] treningu ogólnorozwojowego - full body workout uważam, że wystarczy jedno ćwiczenie i w zależności od wielkości danej partii mięśniowej, określona, większa lub mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby odpowiednio [...]

[...] rady dołożyć żadnego powtórzenia. Nie da rady przeskoczyć na 12 powtórzeń. Przeglądałem tematy o progresji i natknąłem się na takie coś żeby zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Może zamiast 40 kg x 11 robić np 50 kg x 8 ? Może po miesiącu skoczę do góry i na 11 razy zrobię te 12 powtórzeń lub 11 powtórzeń ale już z większym ciężarem [...]

No stać w miejscu nie wypada dlatego musisz spróbować albo zmniejszyć ilość powtórzeń dołożyć nieco ciężaru albo zmniejszyć ciężar dołożyć liczby powtórzeń Albo tak jak napisałeś wykonać jeszcze jedną serię aby ten mięsień nieco bardziej dobić jeżeli przez dłuższy okres czasu utrzymuje się stagnacja to to jest to znak że nasze działania wymagają [...]

ogolnie to dosc normlane, ze podczas masy rowniez rosnie nam nieco tłuszcz. wiec trzeba sie z tym liczyc, ze lekko podleje, wazne by nie bylo to wieksza ilosc fatu niz miesni, bo wtedy znak, ze przekombinowalismy z poziomem kalorii po prostu lub zle wyliczylismy makro. jezlei chodiz o progres, to polecam zapoznac sie z artykulem ktory napisalem [...]