ilość

Set tak cały miesiąc ;) zrobilam pierwszy krok ubralam się w ledzinsy i chce iść na oakernie ale przeraża mnie ilość po świątecznych postanowień

artur a może jesteś w stanie co do tych najważniejszych ćwiczeń zaproponować mi ilość serii i powtórzeń których miałbym się trzymać, miałbym jakąś podstawę rozpoczęcia a jeżeli coś by mi nie odpowiadało to będę sobie zmieniał pod siebie, powiem szczerze że nie wiem jak ustalić sobie stały plan treningu, są różne gotowe ale czy są one idealne dla [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] masy ciała to może i dasz radę to wytrzymać przez najbliższe 2 miesiące. Chociaż urośniesz i na połowie tego treningu. Nie napisałeś nic o intensywności, chodź sama ilość serii wskazuje na conajmniej 2 godziny na siłowni. Ogólnie plan bardzo - delikatnie mówiąc - nieodpowiedni dla amatora, którym jak zakładam jesteś. Osobiście znam wielu [...]

[...] już luz Od jutra wracam do zdrowego sportowego trybu życia:) Dietę postanowiłem nie układać jakiejś konkretnej, wolę mieć urozmaiconą. Będę poprostu dostarczać wyliczoną ilość B/W/T/Kcal, wiadomo z odpowiedniego żarcia. Wyliczyłem sobie przy założeniu że ważę 65kg: 3356 kcal, 156 B (2,4/kg), 130 T (2/kg), 390 W (6/kg). Póki co będę ćwiczył [...]

pod pretekstem dodania szpinaku ten przepis robi koktaj owocowy. zawracanie głowy, albo sie robi zielony koktajl by zwiększyśc ilośc spozywanej zieleniny albo tworzy koktajle owocowe z listkiem szpinaku ;-)

mam dokladnie to samo:D zawsze jest temat zastepczy:D teraz wymyslilam ze musze zminimalizowac ilosc rezczy w mieszkaniu bo jak za rok bede sie przeprowadzac to bedzie potrzebny tir

kaszka ja tez nie robie cardio ale ilosc tluszczu na brzuchu i nogach nie maleje woec musze cos zaczac robić oprocz silowego

no ok wyszlo mi np bmr 1400 , na utrzymanie mi wyszlo 2400 to zalozmy przyjmuje sobie 1600kcal i to rozkladam wg wagi docelowej np docelowa to 60 i mam bialka 120g tluszczu 60g a reszta wegle??? czy wegli powinna tez byc jakas konkretna ilosc na 1kg ?? czy ile teoretycznie powinnam przyjac na start kcal ?? bo juz zguplam od tego

zostawiamy :-) zwykle znajomym dajemy klucze, na stole ustawiamy odpowiednią ilość puszek i zaopatrujemy w trociny do kuwety

[...] Twaróg chudy około 200g RAZEM : – nie licząc BCAA Do tego w dzień treningowy 3 razy BCAA ( rano, prze i po treningu ) UWAGI: Widze że powinienem zwiększyć ilość tłuszczy, wydaje mi się że powinienem to zrobić w drugim posiłku czyli II Śniadaniu, tylko pytanie o co ? Nie wiem czy wartość wyjściowa węgli nie będzie za mała, to [...]

olej z pestek winogron to sporo omega6, ktorego wystarczającą ilosc juz dostarczamy z pozywieniem

Poczytałem i tak zrozumiałem - wybieram ćwiczenia na każdą partię mięśniową, ustalam ilość serii i powtórzeń i ćwiczę tym zestawem na każdym treningu. Czyli w ciągu jednego dnia (czyt. jednego treningu) angażuje wszystkie mięśnie. Dobrze to zrozumiałem? I jeszcze pytanko czy mogę ćwiczyć codziennie?

teraz tak bede leciał 2 razy w tygodniu: biceps 1. seria laczona analogicznie podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

hehe ja jak jem na sniadanie owsianke z tymi wszystkimi dodatkami to miele gębą ok 30 minut zeby to zjesc, a pozniej biegne jak glupi na autobus, bo przez to zawsze za pozno wychodze z domu a tak to nawet rano zrobie wieksza ilosc i dam do pudelka i bedzie na wieczor

[...] swoim składzie dwóch niezłej klasy libero. W przyszłym sezonie w lidze niemieckiej zespoły będą mogły wystawiać w składzie dwóch libero. Będą oni mogli zmieniać się dowolną ilość razy. Ta sama zasada będzie obowiązywać w pucharach europejskich i dlatego mistrzowie Niemiec postanowili zatrudnić Serba Rosicia, który ostatnio bronił barw [...]

Według mnie i tak będzie słabsza w porównaniu z poprzednim sezonem (jeśli chodzi o ilośc dobrych graczy) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-07-29 02:29:58

Tak nie liczy sie ilosc wygranych/przegranych setow. Licza sie wygrane mecze. Beznadziejna ta formula, ale co zrobic... zdr.

Wikt mylisz sie Jeszcze przed sezonem P. Kmita obiecywal duza ilosc meczow z ligi oraz puchar CEV w tv jak wyszlo wszyscy wiemy. Teraz gdy nasze kluby zaszly tak daleko postaral sie o transmisje z meczu w polsce. Z wloch transmisji raczej nie bedzie, bo firma zajmujaca sie sprzedaza praw do trensmisji nie jest w stanie zapewnic ze sygnal z wloch [...]

ja tez w miare lekko 3-4 serie po 20-14 powtorzen, suwnica, wyprosty i uginania najczesciej(ilosc serii i powtorzen jak w przysiadach)