ilość

1:49 fajnie Ci w tempo weszło to kopnięcie :-D trochę jeszcze brakuje dynamiki w g'n'p, ale to pewnie sam wiesz, nad czym musisz pracować ;-) była możliwość walki bez kasku? pewnie ilość nokautów była wprost proporcjonalna do ilości zawodników bez kasków? %-)

Dokładnie, żadne kardio nie jest Ci potrzebne a wręcz rezygnacja z niego będzie dla Ciebie korzystna. Plan, który wybrałaś ma dobrą ilość ćwiczeń będzie wystarczająco intensywny jeśli dobierzesz odpowiednie obciążenie :)

[...] Poza tym przy lowcarb i treningu siłowym zwiększa się węgle do ok 200g w dni treningowe kosztem tłuszczu. . . Ja jestem obecnie na takim lowcarb z rotacją weglami. Duża ilość tłuszczu służy mi, ale nie przeginam z białkiem niepotrzebnie. Do tego zależy mi na utracie wagi, a low carb sprzyja temu. . Ty nie chcesz chcesz redukować tylko [...]

[...] już w połowie opuszczanie idzie dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić tłuszcze a węgle zostawić. Jak myślicie czym wgl dokładać:/. W kolację nie chce zbytnio dużo dorzucić, mało ruchu wieczorem itd. Zmieniony [...]

Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]

[...] twarożkiem czy czymś + warzywko albo odrobiną nutelli albo miodu czy dżemu 14.30-15.00 - zwykle pierś z kurczaka albo polędwiczka, czasem coś ze słoiczka od mamy (ale ilość rozsądna, poza tym u mnie nie gotuje się tłusto i ciężko), do tego warzywa i ryż/ciemny makaron/kasza gryczana lub jęczmienna/sporadycznie ziemniaki 17.30-18.00 - [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

[...] że siła będzie szła z treningu na trening, czasami trzeba zrobić krok wstecz żeby zrobić dwa w przód ;-), jak dojdziesz do maksów to możesz zmienić trening, np zmienić ilość powtórzeń, zamienić ćwiczenia, przejść na splita itd jeżeli chodzi o trening rano po bananach to jest to bardzo dobra opcja, sam jak trenowałem kilka razy o 6 to tylko [...]

[...] szybko spalil I zastapil miesniem Tego nie wiem. Ale z tego co czytałem to treningi siłowe podobno przyczyniają się do większego wyrzutu męskich hormonów których większa ilość pożera tłuszcz. Rób sobie notatki co do diety i treningów a powinieneś dojść co ci najbardziej pasuje jaki trening i co jeść.Bo co dobre dla jednego nie koniecznie się [...]

5 kg tłuszczu to ściema trochę. jaka jest ilość wody przy obu pomiarach?;-) jak np przy jednym było dla twojego wzrostu np 47 kg a w drugim 45 to masz 2 litry wody. taka mała ściema organizmu;-) raczej 5 kg fatu ci nie zeszło, przy takim treningu jak byś ugrał 3% to już by było super - byłbyś elite;-)

ale ja sie waze zawsze w tych samych warunkach, flaki opruznione, bez sniadania, ta sama ilosc wypitej wody

[...] wołowinka, jajeczka,ryż,owsianka,makarony razowe i pieczywo,odżywki i liczyć - dobry kalkulator po tygodniu nadmiernie cię zalewa przycinasz kalorie lub dokładasz większą ilość areobów,dokładasz białko,brak energii do treningów jesteś osowiały szybko się męczysz dokładasz węglowodany dobre tłuszcze i cały czas obserwujesz reakcję swojego [...]

[...] wygląda micha na jutro. to są 4 posiłki, plus banany będą przed wyjazem do pracy co do kukurydzy - tak naprawde to będzie to mieszanka warzyw w której kukurydza to niewielka ilość. sama kukurydza tak naprawdę nie jest paleo. co do kiełbasy parówkowej to tak tylko wpisałem. będą to angielskie kiełbaski wieprzowe plus jajka smażone. generalnie [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

[...] w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w stanie OKRESOWO zwiększać tonaż i ilość serii w treningu.

[...] przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w stanie OKRESOWO zwiększać tonaż i ilość serii w treningu. przysiad zrobiłem tak jak polecałeś. całość zajęła mi dziś ok 45 minut. dziwnie szybko poszło, chyba za krótkie przerwy miałem, sam nie wiem, bo [...]

szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy.

szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w [...]