sportowa sylwetka

ojan

Aby było coś widać to trzeba jednak dosyć ciężko trenować.

Ale by ciężko trenować trzeba dobrze i dużo jeść..Przeciętnie więcej o wiele więcej niż ktoś kto nie trenuje. Chyba że ktoś celuje w kulturystyce plażowej.Aktualny Mistrz Europy Grzegorz Płaczkowski oczywiście z Rudy Śląskiej.

A jeszcze dodam Grzegorz Płaczkowski w wywiadzie jakiego udzielił czasopismu KIF sport nr.7-8/2014 radzi dobrze jeść jeśli masz znikome przyrosty masy mięśniowej zwiększ kaloryczność swych posiłków o 300-500kcal (a nie redukuj) spożywaj minimum 2g białka na kg wagi ciała wprowadź do diety tłuszcze nienansycone . A przede wszystkim trenuj intensywnie, wysypiaj się,nie trenuj gdy jesteś zmęczony i nie rób na okrągło ciężkich treningów tylko pozwól mięśniom od takich treningów odpocząć. Warto poczytać cały wywiad.

no to już nie wiem czy masować czy redukować
szczerze to zbije jeszcze kilka cm z pasa a potem dam w mase. dużo kurczaka (ok 700g dziennie), warzyw i ryżu/makaronu/kaszy czyli to co lubie

ten_nowy2

no to już nie wiem czy masować czy redukować

to rób recomp

Ale pisząc masa masz na myśli masę mięśniową. A żeby budować masę mięśniową trzeba jeść i to nie mało i do tego wybierać te produkty które nie spowodują że zalejesz się nadmierną tkanką tłuszczową. Dieta jest podstawą dobrego wyglądu tylko dieta w sportach siłowych czy kulturystyce to nie to samo co dieta dla modelek czy gospodyni która przed wakacjami chce zrzucić kilka kilo. Taka dieta musi umożliwiać wydajny ciężki trening,prawidłową regenerację energię do codziennych zajęć prac dom i nie zalewać zbędnym tłuszczem. A to jest bardzo trudne dlatego wielu ćwiczy a nie wszyscy nadają się na okładkę dla sportowego pisma. Dlatego będąc na tzw masie musisz pilnować diety typowo sportowej czyli wołowinka, jajeczka,ryż,owsianka,makarony razowe i pieczywo,odżywki i liczyć - dobry kalkulator po tygodniu nadmiernie cię zalewa przycinasz kalorie lub dokładasz większą ilość areobów,dokładasz białko,brak energii do treningów jesteś osowiały szybko się męczysz dokładasz węglowodany dobre tłuszcze i cały czas obserwujesz reakcję swojego organizmu. Większość kulturystów diety,wartości odżywcze danych produktów ich skład i co z danego produktu można zrobić mają opanowane do perfekcji . Jak chcesz perfekcyjnie wyglądać musisz posiąść tą wiedzę innej rady nie ma. Jak chcesz dobrze wyglądać musisz być na diecie (a nie na redukcji)

A tak na marginesie co jest z tym kurczakiem. według mnie to najgorszy rodzaj mięsa. A gdzie wołowina ,gdzie indyk, tłuste ryby. Po kij ten kurczak. Chcesz wyglądać jak kogut czy jak.

orzegów

A tak na marginesie co jest z tym kurczakiem. według mnie to najgorszy rodzaj mięsa. A gdzie wołowina ,gdzie indyk, tłuste ryby. Po kij ten kurczak. Chcesz wyglądać jak kogut czy jak.

może i najgorszy rodzaj mięsa ale tani. jak mi się finanse poprawią to przerzucę się na wołowinę

edit: dziś zmierzyłem obwód pasa - w talii jest to 83.5 cm, na wysokości pępka 85 cm, więc jednak coś leci w dół, ale ma tu też na to wpływ ćwiczenie mięśni brzucha i korygowanie lordozy. przedtem miałem tak jakby mięśnie były słabe i wypychały flaki, stąd większy obwód, teraz mięśnie raczej trzymają chociaż mogły by lepiej . dobrze że jest jakiś efekt

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-14 09:55:21

chunga

mam nadziej ze zdązysz to przeczytac zanim skasują

p****** SIĘ !!!

widac taka Twoja kultura cebulowo buraczana

edit: fajnie że wpadłeś i wyłapałeś bana

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-19 21:35:02

mały update: kolejny raz rozwaliłem plecy, dziś na MC. dlatego od przyszłego tygodnia dokładam do treningu nóg przedni przysiad robiony małym ciężarem, ale powoli, 3-4 sekundy na opuszczenie i tyle samo na podniesienie, 3 serie po 15 powtórzeń.
co do spadku wagi i pasa to trochę za wolno to idzie moim zdaniem. fakt że na pasku zapinam się o jedną dziurkę dalej, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat - mam nadzieję zejść o jeszcze jedną dziurkę do końca września - od września jadę na paleo, minimum 2 tygodnie do miesiąca - fajnie pali tłuszcz wewnętrzny a tego pewnie się przez lata nazbierało. jak się uda zejść z pasa jeszcze te 3-4 cm to od października wchodzę na masę (ostatnio na paleo zbiłem 5 cm z brzucha w 2 tygodnie).