ilość

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

jakąs dostosowaną na okreslona ilość dni odmiane splita- grupa raz w tygodniu

brzuch wykonuj tak jak na testach, plus nastepnie pozostale ćwiczenia- staraj sieraczej powiekszac ilosc powt. nie dbając już w tej chwili o jego siłe i grubośc więc o dodatkowe obciążenia. TAK ustaw aby progresowac i aby wlasciwie do czasu testu przekroczyc ów prog. jesli chodzi o reszte trening to może lepsze bedzie nawet zastosowanie tylko po [...]

No to korekta.... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/12/10/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow [...]

oczzywiscie w cwiczeniach na brzuch mowiac o progresji mialem na mysli zwiekszanie ilosc pow

o brzuchu pisalem przeciez kilka razy co i jak, tutaj masz zwiekszac ale ilość powt.

Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko [...]

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]

Odnoszac sie do tego co rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion [...]

[...] zaangażowane jak najmniej- powinno iśc cięzko przy pp może byc 5*5- przy tym ćwiczeniu a nie np. wyciskaniach nawet bym powiedział, ze trzeba jesli zas chodzi o tzw. max . wdwóch ćw. testowych to myslę, ze raczej wykonuj dokładając obciążenia- nie tylko bowiem w ten sposób w jaki myslisz można popraic także ilość na powtórzenia nie wywalaj rąk...

[...] Wolne, Sobota :Bieg(ewentualnie basen,lina,interwały) Niedziela : Wolne Rozłożyłem to wszystko jednak na 7 dniowy cykl chociaż pierwotne założenia tego treningu mówią o 5 dniowych cyklach jako lepiej ,spełniających załozenia,ale chce też biegać poza tym to mój pierwszy taki trening i ta ilość serii to kosmoswięc więcej regeneracji mile widziane

11,3 (2,2) żeby nie spamować i nie zaśmiecać forum drobnymi sumami będę raz w tygodniu liczyć ilość przebiegniętych kilometrów. Jak ktoś ma ochotę może kontrolować moje kilometry zgodnie z rozpiskami z mojego tematu : zdjęcia moich treningów w boxie w dziale FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-10 20:27:15

[...] z K&F jest fajny, ale przydał by się także jakiś komentarz prawdziwego praktyka. Wiecie jaki stosunek mają lekarze do koksowania... Szukała jest cool, ale jak czytam że przy somce T3 i insa jest gwoździem do trumny, to przypominają mi się egzorcyści teoretycy :D Aleoha. Jeśli miałbyś na zbyciu HGH to wal do mnie. Biorę każdą ilość od ręki :)

[...] noe możliwości mimo genetyki. Jeśli chodzi o cene to widać na nie zawodników którzy biorą,bądz brali hgh a tymi którzy nie biorą! Mięsień jest dojrzały i co ważne b.mała ilość tkanki tłuszczowej. W wieku dojrzałym np. w U.S.A zamożni ludzie stosują kuracje przy małych dawkach tylko po to by sie nie starzeć ,mieć ładną cere itd. Więc coś w tym [...]

[...] Nie ma szans żeby mi pomogły? Smutno, że będę musiała zrezygnować z sali dla siłowni, bardzo to polubiłam :) No ale jak będzie trzeba, to trzeba :). I jeszcze pytania: czy stosunek 3h stepu/fatburn do 3h tbc w tyg jest ok? Czy np. zwiększyć ilość TBC? Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć na 4 dni po 2lub 1 h, czy 3 dni po 2h dadzą podobny efekt?

niech Ci sluzy ;) a co do diety to staram sie zwiekszyc ilosc/kalorycznosc o jeden posilek ( +- 300 kcal ) lacznie to juz chyba 2800 ;) treningu kazdego nie wpisuje jako ze cuda sie nie dzieja ( ostatnio troche na ciezar wchodze ale to napisze pod koniec za 3 tyg jak skonczymy budowac wytrzymalosc a zaczniemy sie troche silowac ;) )

[...] i obliczył sobie dla tej wagi kalorie, białka, węgle i tłuszcze. No i wprowadził dietę. No cóż, może metabolizm ma do kitu bo zaczął przybierać na wadze. No to modyfikuje ilość kalorii (oczywiście na więcej bo waga większa) i dietę. Znów przybiera na wadze. Im więcej przybiera na wadze tym więcej kalorii potrzebuje, im więcej kalorii spożywa [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps/triceps aeroby biceps/triceps - ilość ćwiczeń zależy od czasu jaki mi pozostał po wykonaniu ćwiczeń na duże partie (na ćwiczenia siłowe przeznaczam max 1,5h) i zmęczenia. Są to zazwyczaj po dwa ćwiczenia na [...]

No to se dałem w poprzednim tygodniu Środy na pewno wolne bo pod koniec tygodnia po prostu padałem ze zmęczenia. Zobaczymy jak bieżący tydzień i na bieżąco będę korygował ilość i intensywność ćwiczeń. Waga spadła - 83kg (-1) w pasie też mniej - 93cm (-1) czyli nie jest źle

[...] zawierające cukier - to głównie słodycze spowodowały moją otyłość. Właśnie na tym forum znalazłem odpowiedzi na podstawowe pytanie - co robić by trwale zrzucić nadmierną ilość tłuszczu. Teraz jestem po pół roku diety i ćwiczeń. Jeszcze parę tygodni i zakończę redukcję. Przez ok 7 miesięcy schudłem o 20 kg; w pasie spadłem o 16 cm. Zwiększyła [...]