A liczba powtórzen w seriach? sory jak nie doczytałem TRENING B10) - w tej sekcji zwykłem zapisywać ilość powt. ide schematem więc cyferka zmienia sie co 2 tygodnie ;-) A Garlicinu nie możesz w sieci zamówić? Nawet w sklepie SFD jest. :) Tutaj masz link.:)KLIK. I powodzenia z tą jutrzejszą dietą! Czekam na relacje. :) Można, ale musiał bym czekać. [...]
[...] dzień od rana w biegu, dostałem małe zlecenie i trzeba je szybko zrealizować. Jeżeli się wyrobie aero i brzuch zrobię jutro. Chociaż nie wiem czy jest konieczność bo taka ilość km jaką dziennie dzisiaj przeszedłem to hoho:-) Trzyma mnie tzw. Odkurzacz, zjem wszystko w zasięgu wzroku. Mam nadzieje że to się unormuje wkrótce. Zmieniony przez - [...]
[...] będzie przeładowane? 2s MC na prostych nogach 4s uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s łydka 4s do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa nie popalić za bardzo. W diecie obcinam węgle do poziomu 200/100 na rzecz tłuszczy. Suplementacja bez większych zmian, dodam jedynie rano 1kaps [...]
[...] tygodniu coś przesadziłam z bułkami... Ale postaram się z tym skończyć. Nabiału staram się nie jeść więcej niż 150 g dziennie, nie wiem czy to ma znaczenie, że rozbijam tę ilość np. na dwa posiłki? Też nie będę jeść codziennie. I w ogóle jaki nabiał ewentualnie wchodzi w grę? U mnie przeważnie jest biały chudy ser albo mozarella. Mięso jem [...]
Dziś DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/5/5 [...]
na pewno w śniadaniu jest za mało białka i tłuszczy. Gdy zwiększych ich ilość dłużej będziej czuła sytość po posiłku. dodatek budyniu bym sobie darowała, jeśli już to taki bez cukru i też raczej nie na co dzień. spróbuj skomponować posiłek w ten sposób: 50g mąki (np mieszanka gryczanej i kokosowej) 2 jajka 1 banan łyżeczka masła [...]
[...] to trzeciego gdzieś brakuje, gdzieś jest za dużo. Tam posiłek 2 był na dwa razy, nr 3 już nie. 2. na pewno w śniadaniu jest za mało białka i tłuszczy. Gdy zwiększych ich ilość dłużej będziej czuła sytość po posiłku. dodatek budyniu bym sobie darowała, jeśli już to taki bez cukru i też raczej nie na co dzień. spróbuj skomponować posiłek w ten [...]
10.01.17 DT Napoje - było duuużo, woda, mała kawa z mlekiem (nawet dobrze się czułam po niej), herbata, ziółka Co do treningu, to poszłam z samego rana przed pracą. Całkiem dobra to opcja, bo nie ma dzikich tłumów jak po południu i można się na spokojnie dostać do strefy ze sztangami i wolnymi ciężarami. Poczytałam troche forum i w martwym ciągu [...]
[...] była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45 zaspałam i nie zdążylam z trzecią serią :( 40/45/50 30/40 30/50/50 [...]
Omlety są świetne, bo dają masę możliwości i nigdy mi się nie nudzą. Lindy hop to taki rodzaj tańca, dla zobrazowania wrzucam link z jednym z moich ulubionych filmików. Niestety moje umiejętności są miliony lat świetlnych od poziomu prezentowanego na filmie... Ale na razie się nie poddaję. https://m.youtube.com/watch?v=ofdFj_giGWU 27.01 DNT Bez [...]
[...] 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/13 - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45/45 40/45 zaspałam i nie zdążylam z trzecią serią :( 40/45/50 30/40 [...]
[...] 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 13/15/13 - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/50/60 40/45/45 40/45 zaspałam i nie zdążylam z trzecią serią :( 40/45/50 [...]
[...] 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/17 15/16/17 15/15/15 13/15/13 - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45/50 40/45/50 40/50/60 40/45/45 40/45 zaspałam i nie zdążylam z trzecią [...]
[...] 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/17 13/15/17 15/16/17 15/15/15 13/15/13 - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 45/50/55 40/45/50 40/45/50 40/50/60 40/45/45 40/45 zaspałam i nie [...]
[...] 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 14/15/17 13/15/17 13/15/17 15/16/17 15/15/15 13/15/13 - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45 45/50/55 40/45/50 40/45/50 40/50/60 40/45/45 40/45 zaspałam i nie [...]
[...] nóg leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-13 18:34:53 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-13 18:49:33
[...] z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? Wywal z tego planu rozpiętki i zamień na wyciskanie sztangielek. Co do diety to ja bym zaczął od razu tak jak należy - czyli oprócz kalorii [...]
[...] spacer na bieżni -> pierwszy dzień "tych dni" /SFD/2018/3/2/bcf2136dff0147ec9133f4987ec67b1f.jpg 27.02.2018 DNT, wtorek to był wgl dziwny dzień, wpadła też pizza i śladowa ilość warzyw, /SFD/2018/3/2/f5b04568dc384cea846574b47d2792f0.jpg 28.02.2018 TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 15/12/12 wyciskanie na [...]
NomenNescio- GraniceWyobraźni.
