ilość

czuje sie jakoś cieżko.. chyba przez ilośc mięsa a pijesz dużo wody?

czesc wracam grzecznei po weekendzie i wrzucam manu. W ogole to zamiast schabu pieczonego byl gotowany. Nie zmieniam juz tego w rozpisce bo w naszych tabelka nei ma schabu gotowanego a na internecie są duze rozbeirznosci co do sklady BWT takiego schabu. Niech juz tak zostanie Poza tym dalej ciągnie mnie do tluszczy ... kurcze Ostatnio gdzies sie [...]

[...] liczę, ale bardziej proporcje btw, żeby było choć z minimalnym plusem. Kcal same się nabiją, jeśli np 2 lata temu 300 g mięsa i kilka jajek, a dziś ok 0,5 kg mięcha plus proporcjonalnie większa ilość nabiału i zdrowych tłuszczy, plus proporcjonalnie większa ilość węgli złożonych (biały chleb już nawet przestał smakować) to wiadomo, że kcal skoczy

Dodatkowo ten gainer to syf, oprócz tego brakuje białka w pierwszym posiłku (czyli jednym z ważniejszych w dniu), i patrząc na całość to niestety za mała ilość mięsa, zamiast serka wiejskiego powinieneś coś wcisnąć (może być nawet najzwyklejsza wędlina, ale staraj się aby miała maksymalną ilość mięsa, najlepiej nie schodź poniżej 95%).

weglowodany zlozone o srednim IG - ilosc 0,8g /kgmc bialko - ilosc 0,4 g/kgmc

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń. Aerobów po nogach teraz nie robię Dzisiaj się zważyłam... 51.20 kg waga w miejscu :-( normalnie to bym się cieszyła ;-) No nic, zwiększyłam ilość owsa rano i ryżu, poczekamy zobaczymy. Po treningu oczywiście koniecznie pyszne jedzonko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e177ca076c0b43ae800803a5a446125f.jpg

[...] miodu następnie dopełniam kubek gorącą wodą. Piję jak najcieplejsze i szybciutko do łóżka żeby się wygrzać. Popijam to przez 3-4 wieczory i na ogół pomaga :-) Oczywiście ilość pierwszego składnika można zwiększyć do 2-3 łyżek ;-) Marcel_197 - Dziękujemy za komplement :-) Będziemy się dzielić swoimi pomysłami kulinarnymi. lodzianin1 [...]

Niestety wczoraj nie udało mi się zrobić treningu więc dzisiaj było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps Przed treningiem [...]

[...] itp.? Pytam, bo Wy zawsze macie sprawdzone i wiarygodne informacje :-) Chyba, że chodzi o te nieszczęsne Omegi 3 i 6 Żółtka są super. Białko najwyższej jakości. Nie chcecie wziąć na spółę kilku litrów żółtek :-D Można je kupić w Lublinie, ale minimalna ilość to 5 litrów :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c1cf03e7e984d22bf05c446a99ff3a9.jpg

Dzisiejszy trening zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] trening. A okazało się, że siła jest i trening na wysokich obrotach :-) Szczególnie zadowolona jestem z podciągania się, bo jest coraz lepiej i udaje mi się zwiększać ilość powtórzeń. Muszę chyba znowu porobić to trochę na maszynie albo poprosić któregoś z kolegów o pomoc. Od jakiegoś czasu robię sama, na maxa , bez pomocy ile dam radę.

Bardzo dużo spraw do ogarnięcia przed wyjazdem... Dzisiaj były plecy i klatka. Treningi ostatnio instynktowne. Rozkład treningowy bez zmian:poniedziałek plecy i klatka, środa nogi tyłek, piątek barki, ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego [...]

[...] na sennie, znacząco różniące się od kulturystyki klasycznej. Start ten uważam za najlepszy w sezonie. Niestety zabrakło trochę szczęścia i zająłem 4 tą lokatę mając równą ilość punktów z zawodnikiem z 3 -go miejsce. Jak widać na ostatnim zdjęciu to nie ustępowałem mu formą. Reasumując jestem bardzo zadowolony z udanego występu i całego sezonu. [...]

[...] Poziom jak widać na filmikach wstawionych przez Banana wysoki i bardzo wyrównany. Poległem na dogrywce w walce o półfinał. We czterech z miejsc 14-17 mieliśmy taką samą ilość punktów w eliminacjach i w dogrywce zostało wyłonionych dwóch. Mi niestety nie udało się :-(. Z formy jestem zadowolony, jestem w zasadzie w fazie roztrenowania a udało [...]

[...] (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - Hala MOSiR 4. Spacer farmera- walizki 150 kg 30m 5. Wyciskanie platformy na barki 6. Martwy ciąg sztanga 300kg na ilość powtórzeń Zawodnicy 1. Mateusz Baron 2. Rafał Kobylarz 3. Józef Tomaszewski 4. Maciej Krzykała 5. 6. Sędziowie 1. Ireneusz Kuraś 2 Piotr Zieliński (Ja/-)_) [...]

[...] ;-)? Raczej nie będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. Ograniczona baza sprzętowa. Pokombinuję jak zwykle z metodami treningowymi, dropsety, superserie i serie [...]

:-) kalorii coprawda nie liczę ale 10 g masła jest wliczone w dzienną ilość tłuszczy. Do zawodów zostały już tylko 3 tygodnie więc nie zadużo tego jedzonka. Po zawodach sobie podjemy ;-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-11-20 20:23:35

[...] rozgrywane w Mrozach. Poziom tych mistrzostw przeszedł do historii jak najwyższy do tej pory nazwiska zawodników startujących w różnych kategoriach budziły respekt, duża ilość zawodników odnoszących sukcesy w seniorach naturalnie przeszło do kategorii MASTER /weteranów/ przytoczę tutaj choćby kulturystykę Radosław Słodkiewicz, Rafal [...]

Zwiększyłem ilość tłuszczy w śniadaniu i od miesiąca jem jajecznicę z 6 ciu całych jaj + 10g oleju kokosowego

Zwiększyłem ilość tłuszczy w śniadaniu i od miesiąca jem jajecznicę z 6 ciu całych jaj + 10g oleju kokosowegoA może podasz całodzienny jadłospis? :-)