Masz zrobić założoną ilość powtórzeń z maksymalnym ciężarem, z jakim możesz je zrobić. Jeśli pierwsze serie robić z max. ilością, dołóż do ostatniej serii, żeby walczyć o każde powtórzenie. Ogólnie każde ćwiczenie robisz tak, żeby było ciężko.
[...] moc poszła se w pi-zdu. spie-rdoliła. miska: I owsianka (4 łyzki owsa,4plasterki cienkie banana,2 orzechy włsokie,1/3 łyżeczki miodu) II 1/2 wora ryżu, całkiem spora ilość gotowanego mięsa-kurczak i indyk,pomidor,tran III kroma chleba razowca,kawał mięsa wieprzowego, albo zjem 2jajca,szpinak IV ser wiejski, łyzka oliwy z oliwek, marchew [...]
Z wyliczeniem przed obróbką nie ma problemu - ważysz mięso, obliczasz ilość porcji i później na tyle dzielisz i mrozisz. Jeśli jesteś w stanie zrobić tyle powtórzeń, to zwiększ ciężar, bo masz za mały. Zacznij robić progres i przestać się nad sobą litować Proszę... 20x20kg w przysiadzie Załóż 30kg i zrób mniej powtórzeń. To samo tyczy się reszty [...]
czyli I seria z duzym juz ciężarem, założona ilość powtórzeń, póżniej większy ciężar, z mniejszą iloscią.. a 2 czy 3 serie? czy tyle ile dam rady? na pewno nie będę miałą nóg jak nasza Pani wróblowa? facet mnie zostawi hehe
Tak, nad proporcjami pracuje sie, tylko jeden problem ty na razie nie masz doświadczenia w treningach siłowych, musisz przeć z ciężarami w gore we wszystkich ćwiczeniach zeby sie nauczyć żeby można było kombinować. Domyślam sie ze w twojej sytuacji ciężko jest ci w tej chwili zaakceptować to bo patrzysz sie chwilowo i widzisz spuchniecie mięśni, [...]
no z tego co wiem to nie dawac sobie ulg :jestem w ciazy to moge wszystko jesc" zwlaszcza jak ja kiedy wiem ze mam problemy z wagą. niby wzrost zapotrzebowania na energie w czasie ciazy to jedynie 300 kcal, wiec moze kawal kurczaka albo woreczek ryzu, i akurat bilans podbity. a ciekawi mnie jeszcze to jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kcal w [...]
[...] jest nieco obrzękła. Sąsiadująca z nią tylna część łąkotki wykazuje drobne powierzchniowe pęknięcia. Nieznacznie obniżona echogeniczność wewnętrznej warstwy więzadła pobocznego przyśrodkowego.Obraz pozostałych więzadeł okołostawowych okolicznych mięśni i ścięgien jest prawidłowy. Minimalna ilość płynu i włokinika w kalatce nadrzepkowej .
Witam, ja również dodam swoje wynki usg: Niewielka ilość płynu w zachyłku nadrzepkowym. Morfologia ścięgna mięśnia czworogłowego prawidłowa. Morfologia więzadła podrzepkowego i pobocznych prawidłowa bez cech zmian pourzowych. Echogenicznośc ciała tłuszczowego Hoffy w normie. Chrząstka szklista, równa, gładka. Kłykcie równe. Łękotka przyśrodkowa [...]
[...] to nogę to mnie bolało i nie mogłam za bardzo zginać, ale teraz już mogę. Usg było wykonane przez bardzo dobrego lekarza na dobrym sprzęcie. Niepokoi też mnie to: Niewielka ilość płynu w zachyłku nadrzepkowym. Łękotka boczna równa, niejednorodna, wystaje na około 7mm z uniesieniem torebki stawowej. Zastanawiam sie po prostu czy to kwalifikuje [...]
w sporcie o wyniku koncowym decyduja sedziowie a nie nawet najlepszy zawodnik,ktory najpierw przyznaje ,ze ogladal czesciowo pierwsza runde ale wydaje werdykt na calosc. ocena mameda(wg mnie glupio zrobil wyrazajac takie opinie) jak i innych osob -to tylko opinie a nie werdykt. oceny sedziow z konkurencyjnych organizacji to typowe dokopanie [...]
Masz trochę złe podejście. Mięśnie nóg to największe partie mięśni jakie posiadasz i to duży błąd, że nie włączasz ich do swojego planu ćwiczeń. Po ćwiczeniach siłowych nie biegałbym 45 minut, góra 20-30 minut bo po prostu się przemęczysz bez większego sensu, zwłaszcza, że masz dwie partie mięśniowe ze sporą ilością ćwiczeń. Wg. mnie lepszym [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady zrobiłam z automatu chodzone, bo tyle czasu robiłam tylko takie, że zapomniałam, że faktycznie można w miejscu %-) + basen Dieta + sok z marchi i [...]
[...] 18kg 20,5kg/ 20,5kgx14 C1. wypady 3x 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15+2 :-D 14+2 MC troche za duzo, albo mialam gryf 22kg a nie 20, w każdym razie ciężar do powtórki ;-) Dieta + chleb z pasztetem, jaja, schab, masło + bełt + [...]
[...] nasilającą się w czasie badania dynamicznego." Tak jak myślałem od samego początku wyszło przesunięcie boczne rzepki. Według lekarza jest wszystko ok., minimalnie zwiększona ilość płynu koło tego troczka i delikatne przesunięcie rzepki (możliwe że przyparcie). Jednak on nie wie o co chodzi i dosłownie rozłożył bezradnie ręce. Spytałem czy jakieś [...]
[...] %-) raz 1800kcal, a za chwilkę ledwo 1100.. Szefowe napewno dobiorą Ci jakiś odpowiedni rozklad BTW, także nic się nie martw. To, co rzuca się napewno w oczy, to za duża ilość nabiału w diecie, nie przekraczamy 150g/dzień, niektóre dziewczyny (ja np) raczej calkowicie z nabiału rezygnują.. Z tego co widzę, zdarzają się owoce wieczorem, z tego [...]
[...] 3 serie K2 - triceps 3 serie Tak poglądowo. Dipsy i ostatnie ćwiczenie na triceps modyfikuję i będę wykonywał to na wspomnianych wcześniej kółkach. Pytanie tylko, jak dobrać ilość powtórzeń? Powinienem zeskalować to we własnym zakresie? Wiem np. że w ćwiczeniu B początkowo celuje w 6 powtórzeń, żeby na początku dograć technikę. Ps. ten opis [...]
[...] chwyt młotkowy 3x 20/15/10 *prostowanie przedramienia nachwytem 3x 12 *linki zza głowy stojąc 3x 10 Cardio: 60 min rano + 25min po treningu Odczucia Dzisiaj zwiększyłem ilość cardio po treningu o 10 min, Hellfire rano i po treningu, tabata zostaje bez zmian - w DNT po 10'10 [...]
[...] ok. 7-8. ? 3. O ile pamiętam na mniejsze partię w serii na masę powinny się wachać ok. 9-12 serii. Po tygodniu regenaracji chciałem zwiększyć triceps, biceps , przedramię o równą ilość czyli do 9 ? Póki co nie będę jeszcze planu poprawiał poczekam na odpowiedzi. Wiem ,że trza go na pewno poprawić ale jestem ciekaw odpowiedzi. POZDRAWIAM . THX
KSW 17 - wyniki i dyskusja po gali.
