1. Wg mnie taki zakup ma sens. Sam ostatnii kupilem Gain Bolic i Ostrowie, poniewaz moja dieta ma braki. Nie odbije sie to w zadnym wypadku na Twoim zdrowiu, przeciez GB to nie SAA Poki co radze jesc tylko gainery i bialka, gdyz masz krotki staz, obwod lapy i waga sa b.male, wiec za kreatyne nie ma sie co brac. 2. Nie podales pelnego planu [...]
1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]
[...] makroskładników zgadzał, no i żeby z drugiej strony nie przesadzić, bo się dowolnej ilości białka nie przyswoi. Mnie się 30 g wydaje mało, ale ja daję WPC tylko po treningu, jak mi jest potrzebna większa ilość "szybkiego" białka. Na noc wrzuciłbym jednak twaróg z łyżką oliwy (ilość oliwy też sobie można wyliczyć z zapotrzebowania).
No tak,wiadomo ;) U mnie ten problem. Pisalam juz kiedys na forum, ze ja od paru lat jade na bardzo małej ilosci kalorii.Nie wynika to z tego, ze nie chce jesc,bo lubie sie glodzic tylko z faktu ze nie chce mi sie jesc, a jak chce wejsc na wyzsze zapotrzbeowanie kaloryczne/ilosc jedzenia to dopada mnie niewyobrazalny ból brzucha.I tak to juz trwa [...]
Preczytałeś i...nie zrozumiałeś. Sama zamiana ćwiczen niewiele da. Ważne są jeszcze i to bardo: -uklad grup w tygodniu -w danym dniu -ilośc serii -ilość powtórzen -rodzaj progresji -obciązenia., ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]
hehe a po co Ci wiedziec jka on wygląda <lol> hehe podciagaj sie 3 - 4 razy na maxa moze to ebzdie 2,2,1,1 ale powinno Ci szybko pojsc do 5 6 cwiczenia to chyba nei ammtakiego ktore by zwiekszało ilosc podciagniec ale głownie bicepsy chyba pracuja i plecy podciagaj sei najwieksza ilosc razy swoja max to Ci powinno pomoc:) ale jezeli wazysz z [...]
Po glebszych przemysleniach dla mnie tez ,masz racie nie mozna mowic o diecie masowej w przypadku diety ketogenicznej, podstawowym kryterium diety ketogenicznej to jest ilosc>100g wegli na dzien,a w przypadku diety masowej low-carb(nie ketogenicznej) to jest powyzej 100g wegli,gdyz w czasie ketozy nie ma mowy o budowie miesni(optyalnym ).Ktos [...]
Siemię zostaw, ale jedz zmielone. Orzechy włoskie jak najbardziej. Postaraj się zwiększyć ilość białka i ograniczyć ilość węglowodanów - efekty redukcji będą znacznie lepsze.
Mozesz zmniejszyc troche ilosc kcal, np do 2800. Gainer tylko bezposrednio po treningu, w innych usun go. Do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Nie wliczaj kcal z warzyw. Pozmieniaj to i wrzuc ponownie.
Dieta bidna. Tluszcze fatalnie niskie. Posilki niezbilansowane. Co to jest ciezki trening silowy bo Chodakowska sie w to zupelnie nie wpisuje. Wpisz nam prosze serie, obciazenia i ilosc powtorzen jakie wykonujesz na tej silowni.
[...] w chwycie młotkowym Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Jeszcze mam takie pytanko czy w dni nietreningowe mam zmniejszyć ilość kalorii ?? Dzisiejsze jedzenie. Warzywa: pomidor i papryka. Kawa x3. Herbara zielona x1 /SFD/Images/2015/12/27/9ed1385ecb99479f97e63262837f14d0.jpg Zmieniony przez - [...]
Te szynki sklepowe nie mają najlepszego składu(wiadomo od czasu do czasu nikogo nie zabije taka minimalna ilość :) )W ostatnim posiłku nie ma węgli. A co do treningu, progresujesz cięzarem z treningu na trening ?
paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]
[...] ;/. A szczególnie w DNT, gdzie wywalam węgle z jednego posiłku wtedy wychodzi, że jem 1600, 1650. Dzisiejsza miska już dzisiaj lepiej mi wyszła. Jutrzejsza też jest prawie podbita do 1800. Czy mogę zmniejszyć węgle na rzecz białka? Bo z tym mam problem, bo zawsze węgle mi zostają a białka brakuje i wtedy bym zwiększyła ilość mięcha i ryb.
[...] tylko podręczny bagaż i nie ma co głupieć ;) Satysfakcja z treningu: 94%. Jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami? Lepiej zrobić mniej i z większym ciężarem, czy pełna ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 70kg x12, 70kg x15 3. [...]
[...] moim zdaniem na to pytanie :) Zależy o ile mniej powtórzeń wykonasz. Jak masz wątpliwości na jakimś konkretnym przykładzie, może byłoby łatwiej. Myślę, że przeliczając ilość przerzuconego ciężaru, można zdecydować co lepsze. Przykładowo zrobisz 15x wyciskanie 5 kg to masz 75 kg. Jeśli weźmiesz 6 kgx12 to jest 72 kg. Ale już np 7 kgx11 to 77 [...]
50g WW w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków do posiłku to dla mnie wystarczająca ilość i chciałabym przy takiej pozostać. Czasem właśnie mi zostanie trochę g do wykorzystania to chętnie wrzuciłabym jakieś śliwki, morele czy daktyle przy okazji zaspokoi to moją chęć na coś słodkiego ;). Nie zdarza się to często ale jednak. Szczególnie teraz, gdy [...]
dieta albo jest albo jej nie ma. jesli chcesz robić mase to nie ma innego wyjscia niz miec 5-6posiłków z których suma kcal przekracza tą energię którą pożytkujesz(spalasz) tylko wtedy mozesz nabierac masy, reszta to dodatki suplementy to dodatki. poczytaj o zasadach żywieniowych w dziale odzywianie, wraz ze wzrostem wiedzy ocenisz co jest Ci [...]
[...] początek węgiel aktywowany / białczan taniny - dostępne w aptece bez recepty. Jeśli objawy będą się utrzymywać, udaj się do lekarza na badania wykluczające pod kątem IBS / SIBO. Duża ilość błonnika raczej nie powoduje rzadkiego kału, chyba że masz właśnie SIBO. Duża ilość błonnika częściej powoduje zaparcia, jeśli nie nawadniasz się prawidłowo.
To co wymieniles zmniejszanie cizaru, wiecej ruchow w serii itp. to typowy trening na rzezbe,jesli zalezy ci na rzezbie to mozesz w ten spsob cwiczyc. Ja nie zmienialem treningu. Co do alkoholu to chyba chcesz schudnac ? Alkohol to puste kalorie. Pmaietaj o diecie utnij troche weglowodanow i proporcjonalnie zwieksz ilosc bialka w twojej diecie. Co [...]
Celestial_
