ilość

[...] czasu zatrzymania sztangi na klatce zawodników(-czek) polskich i zagranicznych, w robiciu na narodowości i poziom sportowy. Wyniki będą dużo mówiące. Już teraz widzę wykres wyników: nisko - Polaków, wysoko - Rosjan, z dużym rozrzutem - pozostałych narodowości, gdzie osią pionową byłby czas zatrzymania (od 0 sek.), a poziomą ilość zawodników.

[...] a 12,10,8,8. Osobiście nie widze sensu dokładnego rozpisywania ilości powtórzeń w każdej serii. Wczujcie się w organizm i trenujcie tak jak on tego wymaga. Ja zachowuje ilość powtórzeń w ustalonym przedziale i postępuje zgodnie z zasadami progresji. W każdej serii jade na maxa, a nie odkładam ciężar bo zrobiłem już ustaloną ilość powtórzeń.

[...] zła albo ty oszukiwałeś. Nie ma możliwości takiej, że jesz ponad zapotrzebowanie i nie przybierasz na masie. Jeżeli nie możesz w siebie wepchnąć żarcia, dopijaj potrzebną ilość kalorii z gainera albo kręć cardio żeby pobudzić apetyt(wg mnie poniżej 5tys kcal nie ma sensu dopijać proszkiem bo to spokojnie ilość do przejedzenia). Zanim zaczniesz [...]

[...] Porzysiady Pompki Przysiady wykroczne Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia starać się wykonywac pokoleji bez odpoczynku. Ilość powtórzeń około polowy maksimum. Po skończeniu obwodu odpocząć minute i powtórzyc jeszcze 3 razy. W miarę mozliwosci zwiekszać ilość powtórzeń. Wiosłownie http://www.youtube.com/watch?v=JqsuPc6-FDg&feature=related

4.0 SKŁADNIKI AKTYWNE Hyperdrive Hardcore Porcja 1tab. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60tab. Zawartość jednej porcji zaw: Optimized Proprietary Matrix 660mg Cirsium Oligophyllum Extract (Whole Plant), Caffeine Anhydrous, Methylsynephine, Hordenine, Black Peppercorn Extract, R-Lipoic Acid, OEA [...]

Chlopaki koles spytal o rade a Wy mu jedziecie po bandzie - po to jest to forum aby wlasnie "zasmiecac" je pytaniami ...... MDRAGON zgodze sie z Toba , jesli zaczyna trening to naprawde watpie aby tu odrazu chodzilo o rzezbienie miesni ! ale skoro juz o to pytasz Kuba89 to typowy trening na definicje miesni to : treningi tej samej [...]

Witam. Wato zbilansować dietę w taki sposób aby adekwatna ilość białka występowała w każdym posiłku. Notabene w Twoim przypadku podaż protein nie będzie zbyt duża, myślę, że bez większych kłopotów powinnaś dostarczyć zalecaną ilość białka. Masz do wyboru jeszcze jaja/ryby. Jeżeli masz naprawdę 15 lat to bym się aż tak tym wszystkim nie [...]

dobierz experymentalnie ilosc serii aby uzyskac jak najwczesniej upadek miesniowy i wszystko bedzie ok. nozna zrobic 10 serii po 2 powtorzenia lub 2serie po 10 powtorzen, ale nie z takim samym ciezarem, prawda ? Jesli maxymalnie sie zaangazujesz, dobierzesz odpowiednie cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen wystarcza 2 serie, jednak czasem jest to [...]

[...] zacznij od jednej serii w 10 i dwóch serii w 5, a przy kolejncyh HST, jeśli nie będziesz zadowolony z wyników, dodawaj po jednej serii. Może się okazać, że już taka mała ilość najlepiej na Ciebie działa, a jeśli nie, to przynajmniej masz pewność co jest nie tak, tzn. wiesz, że to za mała ilość serii. Natomiast jeśli zaczniesz od większej [...]

Zmień ilość ćwiczeń, zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, to samo zrób z przerwami, może dodaj superserie. Szukaj nowych bodźców. Powodzenia

:/ nie wiem czy dobrze mysle ale: pierw robie max ilosc brzuszkow, potem Przysiady ze sztangielkami w dłoniach nastepnie Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu potem druga seria i: pierw robie max ilosc brzuszkow, potem Przysiady ze sztangielkami w dłoniach nastepnie Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu to tak ma [...]

[...] sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] fosfolipidy i kwasy tłuszczowe. Ponadto w niektórych miodach odmianowych obecne są takie związki, jak arbutyna, gwajakol, katechina i kwas benzoesowy. Miód zawiera niewielką ilość witamin. Zależy to głównie od obecności pyłku kwiatowego i mleczka pszczelego. W miodzie występują zazwyczaj witaminy z grupy B w tym B1, B2, B6, kwas foliowy, kwas [...]

Wrzuć całość diety z zrzutu potreningu, co do wagi =woda ma znaczenie ilość węgli w diecie, sól , jakość pokarmów i ilość płynów wypitych.

[...] stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

UMP - uniwersyteckie mistrzostwa polski ok, od nast tyg bede podawal ciezary, w tym jeszcze byly takie bardziej intuicyjne, sily poki co zbytnio nie ma ;-) co do rekordow silowych to nie robie maxow, szkoda zdrowia ;-) min schodzilem do zakresu powtorzen 6-8 z filmikami z treningow moze byc problem bo zazwyczaj cwicze sam, ale postaram sie cos [...]

brak snu troche doskwiera, dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem, jakies 7 h i odrazu sie lepiej czuje :-) 08.07 Klatka: sztanga plaska 100x12/100x12/110x10/110x10 sztanga skos w gore 15/15/12/trojki butterfly 3x15/12 rozpietki skos w gore 3x15/12 krzyzowanie linek 3x15/12 Biceps: uginanie hantlami jednoracz 3x15/12 mlotki na modlitewniku [...]

Ilość żarcia podobna jak u mnie. Tłuszczu rzeczywiście malutko :-)

No to troche zabawy mnie czeka, dzisiaj i jutro wegle o 50% w dol, poniedzialek normalnie, wt sr czw 50% w dol, piatek 25% w gore ;-) Drastyczne kroki bo cos waga sie mnie trzyma i nie schodzi %-) wszystko fajnie tylko ze dzis i jutro robota od 6-23:30 %-) jak kogos nie pogryze to bedzie dobrze %-) bo musze wstac przed 4:30 zeby jeszcze rowerek [...]

robota sama w sobie nie jest zla tylko sporo lazenia i ta ilosc godzin masakra.. ale wazne ze juz ostatni tydzien.. w poniedzialek juz bede w domu i bedzie mozna wszystko lepiej ogarnac :)