ilość

[...] zakończyć sprawdzianem, mówiącym o aktualnym poziomie rozwoju cech motorycznych. Stosowane sprawdziany : Podnoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince (na czas lub ilość) Wyskok dosiężny 5 przysiadów na czas z obciążeniem 50 ¸ 60 % masy ciała Bieg lotny na 20 lub 40 m Bieg ze startu wysokiego na 40 m Bieg ze startu niskiego na 20 lub 30 [...]

[...] budzi sie o 3w nocy i łyka 30g odżywki białkowej + 50g geinera pomoże mu to złapać jakąkolwiek mase. To co Ci podaje to rozpiska jak cykl powinien wyglądać. Moim zdaniem ilość jaką podałem jest w sam raz - poczekaj na kolejne opinie może to potwierdzą może uzyskasz inne propozycje. BTW. naprawde kolega powinien porządnie jeść skoro mu na [...]

odpowiednia ilosc bialka to za malo. w wegli tez wychodzi Ci ilosc odpowiednia? tluszczy?

spoko czyli: 1) wysiłek ( ilość i rodzaj ćwiczen ) jest ok ? 2) papu - ilość kcal w diecie jest ok a mój błąd tkwi w tych cukrach prostych ? ( 1-2 razy max w tygodniu )? -czy mam jednak zredukować kcal i jednoczesnie obciac cukry? tak mi ciezko bez czegos słodkiego od czasu do czasu...

[...] Do takiego śniadania pół szklanki przecieru pomidorowego do wypicia i 2 kaps tranu Komentarz: po bieganiu możesz często nie mieć ochoty na jedzenie, więc możesz zmniejszyć ilość np. do 3 jajek. W dni kiedy trenujesz siłowo w południe lub popołudniu (3x w tyg. Np.: poniedziałek, środa, piątek). Na słodko: opcja I : Owsianka – 50g [...]

Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]

[...] 64 Martwy ciąg - 5 serii / 4-6 powt powt 4 4 4 4 4 kg 84 84 84 84 84 Podciąganie z martwego punktu - 4 serie/ max ilość powt. powt 10 8 7 6 Teraz przerwa z treningami do poniedziałku :) Na weekend pewnie jakieś spacerki i może marsz kondycyjny. Ehh szkoda [...]

[...] 4 serie / 8-12powt 9/64kg, 12/64kg, 10/64kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/84kg, 4/94kg, 4/104kg, 4/84kg, 4/84kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 9 / 6 / 5 ============================================== Dzisiaj dodawałem ciężary pomiędzy seriami i troszkę testowałem na co mogę sobie pozwolić. [...]

[...] 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 8/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 5/94kg, 4/104kg, 4/104kg, 4/94kg, 4/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 7 / 7 / 9 ============================================== Następny trening zrobię dokładnie takim samymi obciążeniem i zobaczymy czy mnie tak zmieli jak [...]

[...] 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 10/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 4/94kg Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 6 ============================================== Teraz przerwa weekendowa. Jutro poligon - wiec ruchu i aktywności będzie raczej dużo :D

[...] 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 9/74kg, 8/74kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 4/104kg, 4/104kg, 4/94kg, 4/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 8 / 8 / 7 ============================================== Mimo mocno przygodowego weekendu i pewnej ogólnej sztywności mięśni i stawów, udało się [...]

[...] z tymi ćwiczeniami - przy 44kg kontroluje brzuch i plecy całkiem nieźle. Problem byłby z progresem. Niestety w mojej garażowej siłowni progres jest utrudniony przez małą ilość sprzętu. Najmniejsze talerze jakie posiadam to 5kg - więc progres/regres jest możliwy o 10 kg w te albo we w te. (musze dokupić troszkę żelastwa) Musiałbym przerzucić [...]

[...] 8/2x18kg, Arnoldki 2 serie / 8-12powt 12/2x10kg, 12/2x10kg, Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 11/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 8/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 5/94kg, 4/104kg, 5/104kg, 5/94kg, 5/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 8 / 8 / 7 ==============================================

[...] ławce 4 serie / 8-12powt 9/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 5/104kg, 5/104kg, 5/94kg, 5/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 10 / 8 / 10 ============================================== A teraz czeka mnie tygodniowa przerwa w treningach. Jade na urlop razem z rodzinką w Alpy. [...]

[...] na gumach) 3 x 10 powt ============================================== Momo dodania 3 kg do wyciskania na ławeczce bez problemu zrobiłem 4 powt - co cieszy :) Zwiększyłem ilość serii na barki Czuję ze do maksów obciążeń jeszcze daleko w niektórych przypadkach - ale nie ma się co śpieszyć. Byłem kiedyś na szkoleniu u Doktora Biernata - to [...]

[...] obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach. Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :) Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość wysiłku - po treningu pracowałem jeszcze w ogrodzie przez 2 godziny a potem poszedłem na spacer. Dużo ruchu a kcal pewnie za mało.

[...] ze nie załapałem sie na wyzwanie Krata na Lato to postanowiłem sam sobie zrobić takie wyzwanie. Tzn nie mam zamiaru za dużo brzuszków robić, ale chcę zredukować troszkę ilość tkanki tłuszczowej w pasie i na biodrach. Postanowiłem dać szansę modnym ostatnio systemom żywieniowym zakładającym spożycie małych ilości węglowodanów. Nie wiem czy [...]

Wczoraj kolejny trening FBW W ćwiczeniach na klatkę znowu spróbowałem robić max ilość powtórzeń sztangą 54kg - wyszło 33 powt. Czyli 10% poprawa :D Oczywiście zrobiłem tez serię większym ciężarem Wkręciłem się dzięki postowi Patik w stanie na głowie - dawno tego nie robiłem. Dziwna sprawa ale po każdy staniu czuję się naprawdę dobrze. Z [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

[...] Soja, kiełki: b/t/w - 13.1/6.7/7 daje to 141 kcal Suche nasiona soi: b/t/w - 34.3/19.6/17 co równa się 382kcal, to już powinniśmy wliczyć do diety. Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać [...]