ilość

[...] tłuszczu, za dużo/za mało węgli? Przyda się początkującym i mnie osobiście, bo już głupieję, trzymam kalorie ale nie mogę się ustabilizować BTW, nie wiem jak ustawić sobie ilość tych makro i raz mam dużo tłuszczu i białka i mało węgli a drugiego dnia za dużo węgli za mało białka i tak w kółko. Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-15 [...]

aha a co do rozstawienia to tak pon klata triceps wtorek przerwa sroda plecy biceps czwartek przerwa piatek nogi barki sobota niedziela przerwa i zmniejsz ilosc serii!! 3-4 serie(na biceps 2 )! po 8-10 powt, .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

robisz dla całości wliczając tylko to co trzeba np. pomijasz pomidory czy paprykę (chyba że jest zalecenie liczyć wszystko) a potem dzielisz na ilość porcji

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Każdy zaczynał od lajtowych ciężarów. Nie przejmuj się, ćwicz nawet samym gryfem. Lepiej jak zrobisz popranie technicznie, odpowiednią ilość powtórzeń zamiast kaleczyć technikę i robić mało powtórzeń. Ćwiczenia nie blokują wzrostu, to mit dawno obalony. Rób ćwiczenia wielostawowe (czyt. wszystkie prócz maszyn, czyli sztanga, sztangielki). Takie [...]

pieczone jabłka składniki -jabłka ,dowolna ilość ja użyłem 3 Farsz -jogurt naturalny 100g -twaróg 100g -rodzynki -cynamon -kakao naturalne 1/2 łyżki Przygotowanie odkroić górną część jabłek ,wydrążyć miąsz jabłka tak by zostało ok.2 cm ścianki ,składniki do farszu mieszamy se sobą i nakładamy farsz do jabłek , nakrywamy jabłko wcześniej [...]

Ilość mleka dlatego ,że rozrabiam białko z mlekiem , cozz jutro trzeba spróbować z wodą

Masz możliwość dokupienia większej ilość obc ? Ciężko będzie z takim obc, można spróbować na wysokich zakresach pow.

Krecisz aeroby?one poskrecaja metabolizm i moze sprawia ze bedziesz w stanie zjesc zamierzona ilosc kcal.. Mozesz obnizyc ww i podbijac kalorie tluszczami Ale nie takie gowna jak megalia chyba ze chcesz zeby penis sluzyl Ci tylko do sikania,do tego inne problemy

Jak naprawdę potrzebujesz 4000 kcal bo masz ciężką prace i chudniesz to w odzywianiu też moze się znaleźć pewna ilosć niezdrowej zywnosci.

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

Witam, piszę pracę na temat rekreacji na Szczepinie, chcialabym zamiescic jakies dokladniejsze info dot. silowni Futurebody [np. sprzetu - interesuja mnie dane ilosciowe sprzetu cardio np. ilosc biezni, rowerow itp. (oraz jakiej firmy), to samo odnosnie sprzetu do cwiczen silowych - oczywiscie nie zaglebiajac sie do ilosci hantli czy zaciskow :) W [...]

W sumie wygląda to u mnie podobnie, 3 miesiące masy, potem miesiąc redukcji itp. Ciągła "zabawa" metabolizmem. Wszystko idzie w dobrą stronę ale dodatkowym spowolnieniem jest mała ilość snu ze wzgledu na wielogodzinną pracę i bezsenność. Mimo wszystko dzięki wielkie za rady i pozdrawiam. :D

propa 200mg e2d razem ze 100mg mastera e2d. wnc więc jaką dawke exe proponujesz? Pierwszy raz bede brał exe, przedtem używałem letro na wycinke, i akurat sajdy dobrze tolerowałem,rozważam tez danie deci w małej dawce, tj 250ew. z białkiem się nie pomyliłem, takie rozwiązanie wzieło się stad, że po prostu stoje z rozmiarem od dłuższego czasu, a max [...]

elo wysu widzę że mamy podobną ilość sprzętu,możesz tu wkleić swój plan treningowy pozdro.

ogolem za duzo serii, np. na triceps to masakra zmiejsz ilosc serii do 8-9 na male partie i kolo 12-14 na duze

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1044332_561981673865066_679757330_n.jpg Parke na 100% wygra nawet patrząc na ilość wałków w UFC :-D 29-28 to najgorsza punktacja dla Parke - najniższa przewaga

Bardzo duża ilość zdjęć już widnieje na górze naszego działu www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635675669971815010DSC_0021.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635675678758571335DSC_0036.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635675680143860215DSC_0038.JPG [...]

konkretna ilość repów jakie przerwy między seriami?

podciąganie możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 12-14, te 5 to tak nie potrzebnie ciągnąć. Lepiej zwiększyć tą liczbę, żeby w ostatniej dojść do 5, np 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-5 Ale to tak później możesz wdrożyć jak będziesz chciał, bo jednak wymaga to od wykonawcy sporo zaangażowania. Pompki jedź od najmniejszej do największej, bo chcesz więcej [...]