Prosta dieta + kilka pytań.

A teraz może być? mi się wydaje, że chyba za mało białka dałem.
Jak nie to o lekturo, powracam! XD

białko możesz zwiększyć do ~150g
Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo
Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

Dobra zaraz coś pomyślę nad dietką.
1. Dobrze będzie jak będę zameiniał ten ryż basmati na kaszę gryczaną - od czasu do czasu ziemniaki gotowane by się mi ryż nie przejadl?
2. Jajka na sniadanie mogę czasem zamienić na jakąś kanapkę (chleb razowy+szynka babcinej roboty <- bez tych wszystkich syfów co dodają w wędzarniak, prosta zdrowa).
3. Czy jajka na śniadanie mogę solić i pieprzyć? bo tak same to mi nie smakuja :D
4. Kcal zarówno jak i B/T/W są na oko tutaj podane, gdyż cięzko jest mi zdecydować ile waży kromka chleba razowego oraz ile zjem mizerii na obiad czy pomidora w szkole pokroję do kanapki.
5. co myślicie o tym by dodać jako źrodlo bialka (opjca z bananem):

1.i 2.
jak najbardziej mozesz wymieniac zr. b/w/t miedzy soba np.
-zr.wegli np.
ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste
-bialko
rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog
-tłuszcze
oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

poczytaj, napewno jeszcze znajdziesz inne dobre,

3. tak, mozesz,
4. bedziesz wiec musial odpowiednio je sobie skorygowac.
5. moze byc

4-kup wagę kuchenną-na allegro nawet za ~20zł