Chodzi o to ze nie co dziennie mogę w pracy zjeść 2 posiłki czasami jest tylko 1 i to na szybko . A co do supli to po treningu Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, rano po śniadaniu i przed spaniem Scitec Nutrition 100% Casein Complex czyli dorzucasz bialko ktorego masz w miare ok ilosc ale brakuje wegli i tluszczy...masz jedna przerwe [...]
Czesc. Niestety dieta raczej kiepska Obliczyles zapotrzebowanie ? Bo z tego co napisales wyszlo mi: 5423kcal 4,25g bialka / kg masy ciala - duzo za duzo 6,12g ww / kg masy ciala - tez duzo, ale dla ektomorfika mozna powiedziec ze jeszcze w normie 2,47g tluszczu - tez za duzo Pozatym zredukuj troche ilosc chleba... No i uloz jeszcze raz zgodnie [...]
Koledzy ja tez nie jestem fanem produktów które wywołuja na treningu efekt "niepokoju i ageresji " co okresliłem ze nowy HK prof jest dla mnie za mocny ( zupełnie wystrcza zwykly lub iron pump xtreme ) jednak pewna grupa ludzi okreslila HK jako produkt za malo pobudxzajacy , dla nich wypuścilismy HK prof który własnie tych ludzi wrszczie [...]
Niop po prostu kawał kruszynki z ciebie jest,nie masz przypadkiem nic wspólnego z nasza Polska siłaczka Wróbel,jesli nie to powinniescie sie raczej spotkac Liczy się jakość nie ilość ,jeśli ktoś o tym zapomina nie ma szans...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie to jest nieźle, tylko w 2 posiłku dodaj porcję mięcha zamiast jogurtu a tłuszcz to dokładnie zwiększając ilość orzechów/oliwy lub jak dasz wieprzowinę tłustszą w drugi posiłek to może się samo zwiększyć
s.m.p.a. a czy pierś to dobre źródło białka? czytałem diety innych uzytkownikow i bardzo duzo osób skupia sie na tym właśnie źródle białka jakim jest kurczak. Może dać go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ?? I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. [...]
[...] nie więcej bo szczerze mówiąc strasznie cięzko mi coś jeszcze wpakować bo nie lubię wielu rzeczy, mogę się tylko poratować zwiększeniem ilości mięsa i jajek i tym podobnych. A co z owocami? zauważyłam, że ten banan troche mi zepsuł niską ilość węglowodanów. Może lepiej go zastąpić jakimś grejfrutem albo malinami? ale wtedy spadną też kalorie...
[...] wartości odżywczych miodu, a po drugie to biologię to tak lubię średnio... Na przykład dzisiaj piłem rano kakao z miodem(łyżeczka), po treningu białko + mleko z kakaem i miodem(bo bez kakao i miodu to jest takie nie zbyt smaczne, łyżka miodu) i teraz nie dawno wodę z cytryną i miodem( łyżka, może mniej). Może być taka ilość czy za dużo?
Tylko nie wiem czy nie powinno się robić mini cuta jeżeli ciężko jest nam przejadać daną ilość kalorii lub jeżeli jak myślimy o jedzeniu to mamy go dosyć chce jeść a ja mogę spokojnie dorzucać wciąż kalorie i nie sprawia mi to żadnego problemu. Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-11-25 20:36:56
[...] u mnie kalkulator z potreningu.pl sprawdza się naprawdę okej. Co do wyboru celu treningowego osobiście również bym był za tym aby delikatnie podciąć ilość tłuszczu. Jednak tutaj trzeba by było zadać sobie pytanie czy zrobić faktycznie duży duże zejście z kaloriami i przeprowadzić minikat Czy lepiej wykonać nieco dłuższą [...]
Zawsze lepiej będzie zacząć z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie [...]
[...] swoją aktywność fizyczną. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jest już ona wysoka, np. w wyniku ciężkiej pracy fizycznej. Lepiej będzie zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy sztangowe. W zależności [...]
Nawet nie powinieneś zbliżać się do BMR (podstawowej przemiany materii). Skoro jak sama definicja mówi, jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (leżąc 24 godziny na dobę w łóżku) to jedzenie tak małych ilości kalorii jedyne do czego doprowadzi, to problemy [...]
A mam pytanko czy nawet jedna sesja cardio 10 minutowa (w skali tygodnia) pomogła by podczas stagnacji czy taka długość cardio to że tak powiem tak mała ilość że nawet organizm tego nie odczuje. ? I czy taki spalacz jest wart zakupu pytam tylko dlatego ponieważ widziałem taki ostatnio w sklepie u mnie w mieście [...]
[...] się że więcej pojdałem i pewnie to woda+glikogen. Czyli wprowadzić diet break'a tak na 7-10 dni będzie wystarczająco czy sztywno trzymać się tego przedziału 10-14 dni ?. Moje zapotrzebowanie przed redukcją było około 2600 kalorii czy mogę na tego diet break'a wprowadzić taką ilość kalorii ?. Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-02-20 09:18:32
jeśli waga stoi i orgaznim nie reaguje na obecną ilość kalorii to zwieksz troszkę ale na stałe a nie jednorazowo na kilka dni bo to bezsens. Dolozyss na kilka dni orgaznim powoli zacznie nabierać a Ty mu zaraz je zetniesz i wrócisz do pkt wyjścia bo będziesz miał kalorie na obecnym poziomie gdzie nic sie nie dzieje
[...] jakby od początku. Odejmujesz od zerowego bilansu energetycznego około 300 kalorii i zaczynasz cykl treningowy. Tak samo w przypadku budowy masy mięśniowej. Dodajesz podobną ilość kalorii i obserwujesz obwody ciała, odpowiednio reagując na ich zmiany. Nie można zaczynać redukcji z poziomu kcal, na których ją kończyłeś. Z reguły jest to już [...]
[...] (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 2s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) Lepiej? czy jeszcze cos zmienić..ilość serii, ćwiczenia?.. wiem wiem, że nie ten dział ale chciałem przedstawić całościowo moją sytuację!..no własnie z tą masą cięzko idzie..wiec zastanowię się nad hard
no wiem wiem..warzywka są ważne wyłączając posiłek przed i po treningu...tylko wczoraj nie zaopatrzyłem się w wystarczającą ilość w każdym bądź razie tragedii nie ma jeżeli chodzi o posiłki?!
Testujemy nowy produkt HIGH KICK PROFESSIONAL
