Ja robie obecnie na sile, jak robilem Biceps+triceps robilem po 3 cwiczenia wszystkiego a nawet 3 na bicka a 2 na tricka. No i to co kolega wyzej , przesadzasz troche z iloscia cwiczen, 6 cwiczen na bary chlopie, nie ma co sie tak tyrac, jak jeszcze silowy :) Zmniejsz ilosc cwiczen, bo kontuzji dostaniesz;D
Siema z mojej strony moge napisac tyle ze zeby dojsc do tego plaskiego brzucha potrzebne tez bedzie zdrowe odzywianie oprocz treningu , wrzuc jakies foty zobaczymy jak to wyglada . Interwaly na poczatek mozesz zaczac 15/45 i z czasem w miare mozliwosci zmieniac te proporcje oraz ilosc wykonywanych interwalow. Obciazenie przy interwalach sobie poki [...]
[...] na maszynie 12-10-10-8 przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 10-10-8-8(będe się starał zwiększać ilość) Prostowanie na maszynie 12-10-10-8-8 Francuskie wyciskanie w siedzie 4x12 3. NOGI: Przysiady ze sztanga 12-10-10-8 [...]
Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA') ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC [...]
No niekoniecznie tylko wegla, bo kazdej ilosci kalorii, ale wieksza ilosc wegli w diecie ulatwia ten proces przez podnoszenie poziomu insuliny. Jednak w przypadku diety typu CKD wpierw sa 'napelniane' miesnie, gdyz tam ich brakuje Fakty, nie mity
A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]
może źle myślę ale wydaje mi się żeby zrzucić masę to trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń czyli 12-15 małym ciężarem i jak najkrótsze odstępy miedzy seriami żeby się jak najbardziej wymęczyć a z co do areobów to właśnie zamierzam robić ten HIIT i ok godzinki na rowerze w wolnym czasie
Po pierwsze juz do znudzenia: chinczycy sa w stanie zrobic IGF, tak samo jak sa w stanie zrobic raw material. Twierdzenie ze ktos kto posiada laboratorium, wyksztalcenie i srodki do produkcji nie jest w stanie wytworzyc jednego produktu (mimo tego ze inne pp jak gh wytwarzaja) jest absurdalne. I jezeli masz LEGALNA firme farmaceutyczna, ktora [...]
Nie uwazam aby wiedza o dopingu byla tak hermetyczna jak ja opisujesz. Obecnie mozesz sie nauczyc klasycznej kabaly, do ktorej kiedys by cie nie dopuscili jako goja, a nawet Zyd musial skonczyc 40 lat i walic odpowiednia ilosc czasu co tora nakazuje A dzisiaj otwierasz strone w necie i masz, zyjemy w epoce informacyjnej Jak ktos ma byc pro to [...]
Jestes nudny jak flaki z olejem. Dzieki jednak za tak delikatne "ad personam" jak "dzieciak". Wiem ze bez tej ostatecznej metody retorycznej, uzywanej przez Ciebie nie jako ostateczna deska ratunku (jak opisywal to Schopenhauer), ale jako podstawa argumentacji (przez tego samego autora uwazana jako metode glupcow), nie [...]
1500 - 1700 kcal? takie diety to ja układam teraz dla unieruchomionych osób chorych na mukowiscydozę zwieksz ilosc kalorii, ułoz normalna diete - i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] drużyna gości wybiera kosz na który będzie atakowała. Po dwóch kwartach następuje zmiana kosza. Dogrywka Jeżeli w czasie całego spotkania obie drużyny zdobyły tę samą ilość punktów, rozgrywa się pięciominutową dogrywkę. Jeżeli po tych pięciu minutach nie zostanie wyłoniony zwycięzca następuje dalsza pięciominutowa dogrywka. Mecz toczy się [...]
witam wszystkich niedoinformowanych w sprawie diety pana doktora ktory wymyslil diete wzorujac sie na swoim nazwisku , bo oprocz zakwaszenia organizmu i podniesienia cholesterolu to niebardzo wiem po co ludzie ja srosuja...acha i jeszcze maly szczegolik w racjonalnym odzywianiu minimalna ilosc weglowodanów kazdego dnia to 100g a nie 50 g,w [...]
teraz masz te vegety itd bez glutaminianiu jakies ziarenka smaku popatrz - coraz wiecej producentow zmienia sklady przypraw. juz lepiej dac po prostu sól - w koncu niewielka ilosc soli jest potrzebna w organizmie. a co do przypraw to ja robie mieso tak: majeranek, czerwona papryka slodka, pieprz, warzywko i tyle to dusze pod przykryciem i wychodzi [...]
masz apotrzebowanie 2400 to czy ty zjesz to w 4 posiłakch po 600 kcal czy 6 x 400 to nie oznacza że jedząc 6 to przytyjesz, bo i tak dostarczasz tą samą ilość kalorii. napisz jak obecnie się odżywiasz
[...] dla was do wglądu. masz apotrzebowanie 2400 to czy ty zjesz to w 4 posiłakch po 600 kcal czy 6 x 400 to nie oznacza że jedząc 6 to przytyjesz, bo i tak dostarczasz tą samą ilość kalorii. napisz jak obecnie się odżywiasz Aktualnie od czterech dni to raczej marnie. Na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem i dwoma łyżeczkami cukru około 5.30 [...]
[...] dzień odpoczynku lub dwa... plan nie jest oryginalny bynajmniej trochę do niego dodałem i czasem kilka ćwiczeń dokończam wieczorem...także rozmawiałem z Rossem to napisał że mógłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń ale nie jest to aż tak konieczne oraz wyrzucił Pike press a wstawił coś innego lub nic ;] Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-30 23:59:20
jeżeli po treningu czujesz się bardzo zmęczony tak bardzo naprawdę, i żle się czujesz , w nocy nie możesz spać, to zmniejsz ilość ćwiczeń , sam musiałbyś sprawdzić czy nie jest dla ciebie za ciężki ten trening jeżeli jest to po prostu zmniejsz trochę ćwiczeń czy coś pokombinuj , niech najlepiej się ktoś jeszcze wypowie , i dobrze że nie jest [...]
IGF info
