JokerShow
Witam wszystkich forumowiczów!
Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć.
Potrzebuję waszej pomocy.
Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem.
Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i teraz wiem, że popełniam ogromne błędy w stosunku do żywienia. Właściwie od kilku dni sytuacja wygląda tak, że na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem, potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od dwóch dni piję porcję 35g białka z waszego sklepu sfd WPC Econo Protein Instant. Piję z wodą.
Chciałbym schudnąć i poprawić swoją wydolność, potem sylwetkę. Kiedyś było to dla mnie nie do pomyślenia, aby było jak dzisiaj.
Potrzebuję zrzucić jakieś 30kg wagi.
Sytuacja wygląda u mnie tak:
Wiek: 27 lat
Wzrost: 185cm
Waga: Około 120kg
Biceps: 43
Klatka piersiowa: 130
Pępek: 134
Biodra: 123
Udo: 78
Łydka: 49
Staż na siłowni: Aktulanie będę zaczynać (tu przyda się również wasza pomoc), wcześniej trenowałem sztuki walki przez kilka lat.
Dieta: Właściwie to brak. Zaczynam od 0. Czytałem, że powinno być 5 posiłków, ja jednak się boję tyle żeby nie przytyć. Zazwyczaj jadłem trzy.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, utrata około 30kg wagi, ogólna poprawa i rozwój sylwetki.
Zapotrzebowanie kaloryczne: ?
Treningi:
Dopierą chciałbym zacząć i dobrze to wszystko ułożyć. Jak na razie sam średnio szybki spacer po około 80minut łącznie.
Jak widać powyżej jest źle. Jedynie na nogach mam dobrze widoczne mięsnie, co akurat mnie nie dziwi przy dźwiganiu takiej zbroi mocy :)
Chciałbym z wami przejść drogę i dokumentować co miesiąc postępy utraty wagi i poprawy sylwetki, może komuś się to przyda w przyszłości.
Bardzo proszę was o pomoc!
Zakupiłem wagę kuchenną, mogę sięgnać po jakieś suplementy (mam na uwadze T-Burn albo Redox Extreme).
Pozdrawiam!
Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć.
Potrzebuję waszej pomocy.
Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem.
Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i teraz wiem, że popełniam ogromne błędy w stosunku do żywienia. Właściwie od kilku dni sytuacja wygląda tak, że na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem, potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od dwóch dni piję porcję 35g białka z waszego sklepu sfd WPC Econo Protein Instant. Piję z wodą.
Chciałbym schudnąć i poprawić swoją wydolność, potem sylwetkę. Kiedyś było to dla mnie nie do pomyślenia, aby było jak dzisiaj.
Potrzebuję zrzucić jakieś 30kg wagi.
Sytuacja wygląda u mnie tak:
Wiek: 27 lat
Wzrost: 185cm
Waga: Około 120kg
Biceps: 43
Klatka piersiowa: 130
Pępek: 134
Biodra: 123
Udo: 78
Łydka: 49
Staż na siłowni: Aktulanie będę zaczynać (tu przyda się również wasza pomoc), wcześniej trenowałem sztuki walki przez kilka lat.
Dieta: Właściwie to brak. Zaczynam od 0. Czytałem, że powinno być 5 posiłków, ja jednak się boję tyle żeby nie przytyć. Zazwyczaj jadłem trzy.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, utrata około 30kg wagi, ogólna poprawa i rozwój sylwetki.
Zapotrzebowanie kaloryczne: ?
Treningi:
Dopierą chciałbym zacząć i dobrze to wszystko ułożyć. Jak na razie sam średnio szybki spacer po około 80minut łącznie.
Jak widać powyżej jest źle. Jedynie na nogach mam dobrze widoczne mięsnie, co akurat mnie nie dziwi przy dźwiganiu takiej zbroi mocy :)
Chciałbym z wami przejść drogę i dokumentować co miesiąc postępy utraty wagi i poprawy sylwetki, może komuś się to przyda w przyszłości.
Bardzo proszę was o pomoc!
Zakupiłem wagę kuchenną, mogę sięgnać po jakieś suplementy (mam na uwadze T-Burn albo Redox Extreme).
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
anubis84
flex1976
monkey22
tentyp1992
domer
