Redukcja + poprawa sylwetki w późniejszym etapie

Na dziś miałem opracować wzór dla siebie diety. Mam kilka pomysłów i chętnie wam napiszę.
Jednak chyba będę musiał dokonać korekt ze względu na to, co napisał kolega Domer.
Ogólnie dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w kompleks witamin "centrum", d3, Omege i zakupiłem kreatyne "Creatine Muscle Max allnutriton" ze sklepu SFD.

domer

Zapotrzebowanie kaloryczne masz źle wyliczone. Wcześniej miałeś podany wzór. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania i zobaczymy z czym jest problem.

Tak właśnie coś mi nie bardzo pasowało. Robiłem wyliczenie według tego linku co mi nie wychodziło: https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Według tego linku wychodzi mi BMR 2227.21, TEA 5 x 80 x 8 + EPOC (5 x ( 6% z 2227.21 = 133.62)) = 3868.1 / 7 = 552.58.
Dalej było żeby to dodać czyli 2227.21 + 552.58 = 2779.79.
Teraz ten NEAT (tu nie jestem pewny). 2779.79 + 600 = 3379.79 + TEF (8% z 3379.79 = 270.38) = 3379.79 + 270.38 = 3650.17 kcal

Według mnie to raczej za dużo. Jak by odjąć 1000kcal to lepiej wygląda bo wtedy 2650.17.
Czy gdzieś robię błąd?

NEAT daj 400 i powinno być dobrze. Następnie odejmij 400kcal. Dalej pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal lub aktywności.

Musisz obserwować zmiany zachodzące w sylwetce i odpowiednio wprowadzać korekcje

Okej wprowadzę zmiany :)
Odjąć 400kcal będzie wystarczająco? Na jutro ułożę dietę, na cały tydzień i dam do oceny/analizy.
Ogarnę też dodatkowe ćwiczenia i jakieś cardio, może interwały. Co miesiąc będę pisał jak wyglądają postępy, to zawsze będzie można dokonać korekt i wspólnie osiągnąć cel :)

Czy będzie wystarczająco, to przekonasz się w miarę obserwacji obwodów ciała. Wyliczenia to tylko przybliżone, możliwe wartości.

tak na pierwszy raz trudno siewstrzelić, moze być 400, najwyzej za jakiś czas wprowadzisz korekty ponowne