ilość

Nie trzymam się sztywno jakiegoś planu, mam 4 zestawy A1, A2 i B1, B2, ćwiczenia same podstawy, na mniejsze partie trochę się bawię z ćwiczeniami, a tak to same wielostawowe na duże partie. Nie mam podziało na ciężko i lekko, dla mnie super, bo nie ma monotonni. Ilość serii tez od upodobań ;) We wtorek zrobiłem podobny trening do tego co [...]

[...] i tak mi najbardziej smakował. Aylar, dzięki za wyjaśnienie. Wypróbuję zamiennie z dropserią. Wuchta34 grzechmek, aha, a robi się to do całkowitego upadku, nie patrząc na ilość serii i powtórzeń? Ale wpisów w DT, dzięki wszystkim Mam pytanie: w poniedziałek (03.05) siłka zamknięta, przepadnie mi trening klaty, barków, trica. Dodać w związku z [...]

[...] (kawy nie lubię, pewnie dlatego) -rozpuszczalność średnia, ale kilka machnięć shakerem i nie ma grudek -trochę się pieni, ale szybko opada piana (można wlać niewielką ilość, żeby rozpuścić, a potem dolać resztę i lekko zmieszać) -skład Najlepiej lać 150-200ml na 30g proszku. 300ml zbyt rozcieńcza. Ogólnie bardzo mi smakowało i pewnie [...]

[...] ;D Jaja na twardo i owsianka na mleku. Za leniwy jestem na placki. Dodam oliwy ze 2 łyżki. Ale to będę już na siłę wciskał bo te jajka mnie zapychają. Rodzynek jest sporadyczna ilość, do 30 szt. Białka i tak mam ponad 2g/kgmc. Też chciałbym podzielić Twój optymizm i zadowolenia z planu. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-04 22:19:33

[...] Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg 10x18kg 8x18kg Fajnie, ale też sporo walki o ostatnie powtórzenia, klata piekła. Triceps [...]

Co na przykład? Większa ilość powtórzeń? Kiedyś jak jeszcze robiłem FBW to wspomniałeś o deloading. Sprawdził by się tutaj? Myślę, że to by było nawet sensowne w obecnej sytuacji.

IMO miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz. Nie musisz dokladac po 5kg. W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg bedzie git. Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze [...]

[...] Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo dobrze czułem uda, pompa dobra. Te [...]

Dały, dały Ta powtórka ciężarów (w składance, wykrokach, MCPN i frontach) związana tylko, z tym, że plan zacząłem od nowa i mam zamiar co tydzień zwiększać obciążenie. W sumie w większości (prócz MCPN) zmieniona została ilość powtórzeń, więc chyba progresu nie zawaliłem.

radek wielkie dzięki z tego co zauwazyłem to co trening zmienia sie ilosc powtórzen i serii? i gdzies kiedys cos pisałes o jakis cwiczeniach pompujacych na koniec treningu? to jest tu uwzględnione w tej rozpisce? wiec ci tu juz nie bede spamował jak bede miał jakies nie jasnosci bede pisał na @

[...] 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - AERO 6. Tuńczyk z puchy w wodzie 7. Twaróg, oliwa Przez te studia cały dzień tak rozwalony. Jeszcze był wykład od 14, odpuściłem. Dieta się trochę zmieniła: DT: B:2,5g (zwierzęce 2g) T:1g WW: ~4g KCAL: 2850 DNT: B:2,1 (zwierzęce 1,7g) T: 1g WW: 3g KCAL: 2350 I jak widać zwiększam ilość aero.

[...] ogromne zakwasy ze środy. W SS z prostowaniem. 6. Prostowanie - dziś zamiast frontów. Byłem mocno zmęczony, więc fronty odpuściłem. Trening średni. Ciężary już spore na daną ilość powtórzeń. Dobrze, że to był ostatni taki trening. Brakło pół powtórzenia w PP i sił na unoszenie bokiem 10kg. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. [...]

bardzo mi sie podoba ogromna ilosc filmow w tym tescie :-))

no porcje walisz konkretne,ja bym za chiny tego nie wsunął na jeden raz napisalem ze dziele taka miche na 2 (choc fakt czasem sie zdarza walnac taka ilosc na raz %)

[...] artykułów o tym treningu jest mnóstwo, otóż: pon: Klata+barki+triceos(ciężko) wto: (tu powinny być nogi)+plecy+bic(lekko) śr:wolne czw: Klata+barki+tric(lekko) pią: (nogi)+plecy+bic(ciężko) Trening ciężki oznacza normalną ilość serii dla dużych i małych partii. Zaś trening lekki zmniejszoną ilość ćwiczeń i serii. Poczytaj o tym świetny trening.

No to niepotrzebnie poszedłem na ilość %-) Truskawka blenda średnio mi podchodzi, spróbuję jutro na mleku. Wypiska wieczorem, jestem po treningu, bez szaleństw, czuję w nogach te 4h zajęć i mało snu.

[...] Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina Booster na treningu 2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 4 kapsułki argininy przed treningiem Męczy mnie spora ilość płynów wypijana na/po treningu. Nie lubię tego zbytnio, ale trzeba to jeść :D jou jou

[...] 16.10.2012r Poprzednio się pomyliłem w dacie powinno być "15.10.2012r ". Z racji tego że sobotę wypadają mi zawody to , ilość treningów będzie zwiększona , będę ćwiczył dwa razy dziennie , dodam jeden trening techniczno-dynamiczny ,czyli walka z cieniem ,rozciąganie ,wyprowadzanie uderzeń itd. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dc5b71a90691492cad90ed9947bf1dc6.jpg Niestety cięzkie treningi i zbijanie wagi oslabilo moja odpornosc i dopadlo mnie chorobsko. wysoka temp i kaszel. mysle ze do piątku jestem wylaczony z treningow jaki z nauki. musze jak najszybciej dojsc do siebie poniewaz w sobote mam sprawdzian biegowy na 3000 m ktory jest organizowany [...]

[...] sie stan zagrożenia" co powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i zapoczątkowanie procesu wzrostu masy mięśniowej w obawie zeby w przyszłości podołac takiemu wysiłkowi.ilość serii jak pisałem w moim przypadku nie jest miarodajna.zakres powtórzeń od 15 do 6. 2. wspięcia na łydki 3. dowolne na brzuch np.odwrotne spięcia,unoszenia kolan w [...]