ilość

[...] 4, 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Olej lniany (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 133g tłuszcz - 140g węglowodany - 331g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -111% tłuszcz - 100% węglowodany - 109% Dostarczona ilość [...]

[...] pierś z kurczaka - zamienić na bardziej tłuste mięso (iudko z kurczaka, szynka wieprzowa, karkówka), serki odtłuszcone zemianić na takie z większą ilością tłuszczu, tuńczyka zamienić na rybę zawierajacą tłuszcz (np. łosoś, który na parze gotuje się 15 min). węgle obetniesz wywalając sok o którym pisałem i zmniejszajac ilość chleba / makaronu

no i moje bieganie się skończyło, co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: [...]

[...] potem na drugą)2 serie 5.Tu wrzucasz sobie coś na brzuch np. ABS II i coś na łydki. Ogólnie robisz wszystkiego po 2 serie przez pierwszy tydzień może dwa. Później zwiększasz ilość serii do 3. Jeśli nie możesz wykonywać pełnego podciągania na drążku, możesz zrobić tak że wykonujesz tylko np. połowę zakresu ruchu. Czyli opuszczasz się tylko do [...]

Skoro masa spada to musisz zwiekszyc ilosc kcal. Moze te 400 bedzie ok. Pamietaj, zeby zwiekszyc tez ilosc warzyw jak jestes glodny.

[...] serie rozgrzewkowe później 10x80kg 8x100kg x3 i drop 60kg , po dropie do końca treningu nie potrafiłem dojść do siebie…MC na prostych zwiększyłem ciężar ,ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ogółem byłem słabszej kondycji. Brzuch i cardio 45min. Jutro dzień LC. Dzisiaj wykonałem ponad 20tyś kroków http://iv.pl/images/59157982116098337381.jpg [...]

[...] kilku godzinach nadal czułem go zaj**iście zmęczonego, łydki tak samo ! Od bardzo dawna nie zrobiłem tak zaj**istego całego treningu ;-) Dzisiaj było cardio 45min i łączna ilość kroków do ponad 19 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Ryż +kura [...]

[...] o czas między seriami to był znacznie za krótki, później odczekałem specjalnie 3 min i wykonałem 8 ruchów, ale darłem japę xD Na suwnicy przy 2 serii , wykonałem zaniżoną ilość ruchów , tak samo 3 więc zwiększyłem przerwę i pojechałem 20 ruchów, choć nie było łatwo. Uginanie podbudzi bardzo ciężko, mc na prostych ładnie ciężary w górę i plecy [...]

[...] na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Klata poszła elegancko, dobra pompa i na wyciskaniu hantli zrobiłem założoną ilość powtórzeń, w next sesji treningowej, planuje zrobić 12/12/10 z 43kg, a później wejdę na 12x43kg i później powalczę na 48kg-niestety taki mam przeskok w hantlach. Biceps [...]

[...] mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy dodałem kg ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ciężko jak cholera, prostowanie ud jednonóż, chciałem zwiększyć obciążenie ale to jeszcze nie ten czas. Za to mc na prostych z hantlami nareszcie poszło [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu, jakoś po 14 dopadł mnie totalny brak energii..Też wykonałem małą ilość kroków zaledwie 13 tyś.. Dobrze że jutro dzień treningowy ! I od jutra jadę nowym planem PP :-) Szczerze cały czas bazowałem na FBW lub split-cie , jestem ciekaw moich efektów na takim zestawieniu ćwiczeń 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj trening poszedł dobrze, lecz czuje niesmak bo latam z tymi ćwiczeniami z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że [...]

Dzisiaj słabo spałem i jakiś kiepski dzień- brak energii i głód mocno doskwierał, chyba organizm się przestawił na duża ilość węgli a to zonk xD Jutro DT ! Wykonałem ponad 16 tyś kroków 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet z [...]

[...] z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g! Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje! [...]

[...] słabo spałem.. później szkolenie i sauna +jazzuzzi, jutro ruszam z nowym planem, jak przystało w poniedziałek klata+ bok i przód barków xD Dzisiaj wykonałem bardzo małą ilość kroków po zaledwie 11 tyś. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek [...]

[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: 86kg to pewnie przez stan zapalny oraz dużą ilość warzyw które zjadłem wczoraj oraz mała aktywność, choć dzisiaj już lepiej! Trening udany szczególnie bardzo dobrze poszedł triceps wyciskanie wąsko oraz jm press +5kg [...]

[...] jutro spróbuje wejść na bieżnie. Dzisiaj trening masarka, pod względem nabicia i pompy mięśniowej. Ciężary na niektórych ćwiczeniach znacznie w górę zachowując taką samą ilość powtórzeń lub czasem większą! https://iv.pl/images/91566082902369055459.jpg 1. C 6+ masło orzechowe 2. Gyros + ryż preparowany [...]

[...] chciał, zamiast wody + bcaa dodałem elektrolity było lepiej. Spałem średnio, na treningu poszło dobrze, na niektórych ćwiczeniach poszedł progres ciężaru, ale mniejsza ilość węgli równa się mniejszą pompą mięśniową. Trening troszkę mi się wydłużył dużo osób nawaliło na siłownie, ale nie ma co narzekać ważne że wykonałem go tak jak mogłem xD [...]

[...] 30min cardio i byłem w piekarni która się mieści w Kaufie … tyle samochodów na parkingu jeszcze nie widziałem ludzie są poj…. Serio Posiłek po treningowy zmniejszyłem ilość węgli ale za to kupiłem sobie kebaba XXL dawno za mną chodził xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kebab XXL [...]

[...] dużo pracy xD Waga z rana 87,6kg czyli jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość 1. C-6 + masło orzechowe 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+kurczak 5. Omlet z fasoli 6. Omlet z marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. Omlet z płatków [...]