ilość

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

wszyscy opisują swoją dietę, a jak z nawodnieniem organizmu u Ciebie xD ? chodzi Ci o ilość spożywanych płynów dziennie....czy o "suple" pomagające się nieco nawodnić?;-)

[...] okna pozamykać i oddać mocz przy okazji:-), potem pospałem jakoś do 7 więc ok.9h snu i wstałem w bardzo dobym humorze. Jednak powtarzana teza przez x lat, że odpowiednia ilość snu to najlepsze co może być na regenerację zdaje egzamin. Życie jednak pisze takie scenariusze, że rzadko kiedy jest możliwość kimania tak długo. Trening wszedł [...]

Dobra, ale nie rzucajcie ile jest ziółek, bo każde mają inną standaryzację. Liczy się ilość witanolidów. Ja jem 48mg witanolidów i bez różnicy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-14 17:19:15

[...] miał tak długiej, ja sobie nie wyobrazam nawet takich wyjazdów na 5dni, dla mnie zawody i 2 -2,5 dnia poza domem ,bez synak i żonki to obecnie za długo Mnie zdziwiła ilość rzeczy jaka brakowała ale na szczęście dosłali wszystko za kilka dni + kilka gratisów tak jak piszesz. Korzystam ze sklepu dla siebie i kilku znajomych już szmat czasu [...]

06.11.17 DNT...ale tak nie do końca:-) Dzisiaj w planie była klatka i biceps,jednak w ciągu dnia na zajęciach mialem m.in. 3h tzw. zajęć prozdrowotnych. I tak pizgalismy sporą ilosć pompek, przysiadów, wyskoków,przeskoków, spięć roznego rodzaju, sporo interwałów w postaci sprintów i na koniec grę w zbijanego i też sporo ruchu. Dodając do tego [...]

[...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.

Dzisiaj DNT i dnióweczka w robocie, pokręcone cardio 35min. Taka ilość zostaje też na ten tydzień x 5 sesji. Obcięte w DT 20gr ww i 5gr t. W DNT -10gr t. Dieta dziś trzymana: 1. jajka z szynką konserwową, 100gr serka wiejskiego light 2. 250gr twarogu z maslem orzechowym 3. indyk, brokuł, oliwa+odrobina majonezu light 4. 50gr whey plus + 40gr [...]

02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]

06.05.18 Klatka i biceps - butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 70,90,100,112.5, 120 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12, 10, 10p - 30,40,45(9) -ściąganie linek wyciągu 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 -Hex press w wysokim skosie+ rozpiętki poziomo 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0 -Uginanie [...]

02.06.18 Klatka, biceps - rozpiętki na plaskiej - 3s x 15,15,15 - wyciskanie w skosie ze sztangą- 5s x 5- 60,72.5,82.5, 95, 105, regres na 80 x 12 - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 35, 40(11) - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x [...]

08.01.2019 barki, triceps, biceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - odwrotny butterfly - 4s x 20,15,15,12 - unoszenie hantli bokiem -3s x 15,15,15 (7.5,15,20) - wyciskanie zolnierskie stojąc - 5s x 10 (20,40,50,60,70(8)) - crucyfiksy - 3-0-1-0 - 3s x 15,15,12 - podciaganie do brody na dolnym wyciagu- 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10+2 - prostowanie [...]

Dzięki Przemo, obsada jak widać prima sort więc taki top6 bylby fajną sprawą. Zobaczymy na ile forma pozwoli, na formę innych i decyzje wplywu nie mamy. Nie będę pisał "liczy się start,nie ważne miejsce.." itd no bo...każdy jedzie walczyć o jak najlepsze miejsce i taka prawda. Póki co kręci mnie nieco na bebechach, nie goni z wodą w dupie jak to [...]

[...] na nockę i tyle. Jeszcze tydzień i zaczynam powolutku misję MRZEŻYNO 2020 czyki jakieś redu na lato. Nie jednak jakis hardcore i wyrzeczeń milion. Bankowo jednak odejdzie ilość lodów, jakiś ciastek, wleci więcej Cardio, mOe Wlasnie więcej truchtu. W tym tygodniu nie weszło żadne Cardio aż do dzisiaj. [...]

[...] komunia, pierwsze 2 posiłków domu bez wegli, potem w sumie bez żadnej rozpusty czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z [...]

[...] termin to trzeba to kultywować. Sam trening zrobiony w Just Gym. Logistycznie było ok z parkingiem i szamka. Sprzętowo mnie ta sieciowka pozytywnie zaskoczyla. Spora ilość fajnego sprzętu, maszyn. Hantle do 60kg i po 2 czy 3 pary tych ssamych co 2.5kg. Łapy wpadły, a potem po jednej serii gdy mnie jakaś maszyna ciekawiła. Sprawdzilismy [...]

[...] nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie co. Jakieś podstawy zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę tyrał ostro, bo tak obolałe jak są zwykle to następne dni ogranicza to w sprintach itp. Bardziej wydolnosciowo jakieś [...]

zawiększ ilość tłuszczy kosztem węglowodanów potreningowo dawaj mieso lub rybę posiłki koniecznie uzupełnił o warzywa dużą ilość

[...] to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił w dni wolne bilans na zero a w dni treningowe na lekki plus. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-27 20:59:45

[...] chociaż ostatnie na 110kg lekko szarpane Pprostowanie - mocno paliło fajnie weszło - raczej zostaję na ciężarze Uginanie - założenie było 4x15, nie pykło więc leciałem max ilość powtórzeń na 30kg Dieta: /SFD/Images/2016/7/1/c0f74d789280444f8b5a3f06ece70a37.jpg /SFD/Images/2016/7/1/989f673063d94311bfadc04b6adc0b2d.jpg [...]