ilość

[...] do późnego wieczora, a i tak jeszcze sporo pracy mamy %-) w każdym razie wczorajszy trening zrobiłem ze znajomymi z pracy w Burneika Gym - od razu napiszę, że siłka mega, ilość maszyn, obciążenia, sprzętu i jakość wykonania na naprawdę bardzo wysokim poziomie sam trening wszedł świetnie, siady do boxów i hip trusty robiłem w zasadzie pierwszy [...]

[...] atakować 215tkę, ale jednak stwierdziłem, że nie ma sensu dalej dokładać i robić w przedziale 3-4, więc zostałem przy ciężarze z poprzedniego treningu, udało się powtórzyć ilość repów, a w regresie nawet dorzucić 2 :-) kolejne ćwiczenia również świetnie, we wiośle półsztangą jednorącz ustawiłem się inaczej niż zwykle, bo z boku gryfu, a nie [...]

[...] stwierdziłem, że nie ma aż takiej tragedii :-D odnośnie cardio doszły lekkie zmiany, wyrzuciliśmy całkowicie interwał, a zamiast tego będę kręcił 30min cardio po treningu, ta ilość już nie ulegnie zmianie, jedynie delikatnie podbijemy z rana, podejrzewam maksymalnie o te 10min dłużej :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-12-28 19:35:27

[...] się już dosyć mocno "wypalony" w tych ciągach i jednak dużo bardziej zajeżdżają one cun, a jakby nie patrzeć i tak jest on już mocno sfatygowany przez ciężkie treningi, ilość cardio itp prócz ciągów, które i tak jakoś źle nie poszły reszta treningu również bardzo fajna, aż się czasami sam dziwie, że na tym etapie redukcji jest cały czas [...]

[...] cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to będzie wyglądało na przestrzeni kolejnych treningów, jednak na ten moment startujemy z czymś takim (planu nie będę [...]

[...] w niej nie zmienialiśmy, ale po prostu dam znać z jakiego pułapu startujemy HC - 260 / 440 / 40 MC - 260 / 280 / 40 LC - 260 / 50 / 70 łącznie obcięliśmy już naprawdę sporą ilość cardio, bo za pierwszym razem 5min na czczo i 10min po treningu, natomiast od paru dni wywaliliśmy całkowicie sesje po treningu czyli kolejne 20min póki co waga jak [...]

[...] się teraz, ze zjadłem, bo jednak miałem skończyć na lodach - 4 ciastka reeses z masłem orzechowym i polewa z białej czekolady - w chuuuy słodkie, ale i w chuy dobre %-) ilość kabli po załadowaniu tylu ww była wprost proporcjonalna do samopoczucia :-D myśle, ze najważniejsze, ze nie poleciałem pod korek, bo ani przez moment nic nie ciążyło, [...]

oczywiście, że wykonuję serię wstępne, po prostu nie daję ich do wypiski, bo nie widzę sensu :-) ich ilość zależy od ciężaru w serii roboczej oraz od tego, które to ćwiczenie z kolei

[...] powtórzyć z tym samym ciężarem jak ostatnio, nie chciałem porywać się na 30tki, więc zrobiłem z 26tkami w odpychaniu od platformy 190tka to już maksymalny ciężar, więc w miarę możliwości będę starał się dokładać po prostu ilość powtórzeń :-) reszta treningu w zasadzie już bez żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba, teraz ledwo siedzę :-D

[...] ma %-) w regresie nie szło zrobić więcej właśnie przez te prostowniki, ale to co później się działo przy wykrokach to dopiero była rzeźnia, jeszcze Wojtek mi lekko podniósł ilość powtórzeń właśnie w wykrokach, hipach i wypychaniu, co też na pewno dobiło mnie jeszcze bardziej, no ale nie ma co marudzić :-D ogólnie trening bardzo udany, gdyby nie [...]

Wiesz priorytetem jest zwiększenie muskulatury i teraz pytanie. Czy jak byś zmienił makro w dnt i siła szła by do góry, a za siła ilość mięśnia natomiast okres masowy byłby krótszy o te przypuśćmy 3tyg, było by warto? Trzeba sprawdzać różne schematy/teorie na sobie to, że na jednego działa niskie ww w dnt nie znaczy że na mnie też będą tak dobrze [...]

[...] no aż tak źle nie jest :-D pomijając ten tydzień w zasadzie zostanie mi maksymalnie dwa tygodnie masy i ruszamy z mini cutem, kaloryka już się do końca na pewno nie zmieni :-) Kamil no Ty dopiero zaczynasz po starcie to wiadomo, że od razu się nie rzucisz na jakąś ogromną ilość ww, ale podejrzewam, że w szczycie zakręcisz się podobnie %-)

[...] było zrobić Poszło nie najgorzej, ale jednak takie ogólne doyebanie dawało się we znaki, zaniżyłem lekko ciężary w dwóch pierwszych ćwiczeniach i starałem się zrobić większą ilość powtórzeń, w kolejnych udało się te kg w miarę utrzymać, ale do końca to nie było to Mam nadzieję, że po dzisiejszym DNT będzie teraz lepiej, bo jestem pewny, że [...]

tzn. ja nie to, że się boje, bo szły inne środki po barkach już tylko, że więcej jak 1ml nie leciało, a jednak jest różnica między 1, a 3 :-D z kolei tego tyłka już nie chcę ruszać przez najbliższe parę tygodni co najmniej, a o udach już mówiłem jak to wygląda u mnie zawiekszaj powoli ilosc w brak i bedzie ok ;-0

[...] sztangi i będę dalej progresował :-) dzisiaj waga pokazała równo 90kg, więc coś tam podskoczyło mimo, że micha od 3tyg jest bez zmian, jedynie zmniejszyliśmy w tym czasie ilość cardio ogólnie wg mnie przy takiej wadze ten bf jest bdb jak na ten moment, nie mówię, że jest jakoś zayebiście, ale na pewno różnica względem poprzedniego roku jest [...]

[...] czwórek, zobaczymy czy taka przerwa cokolwiek pomoże w odniesieniu do problemu z kolanem, jeśli nie to pewnie będę atakował jakiegoś fizjo, chociaż i USG by się tutaj przydały - kolejne wydatki :-( dzisiaj robię pusha, a jutro dam kolejny raz pulla w tym tygodniu i właśnie w ten sposób to rozwiążę, także ilość treningów pozostaje bez zmian

[...] / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, chociaż wczoraj przy tym 5 powtórzeniu w głównej już była walka o życie %-) ogólnie cały [...]

[...] 1x11-15 9x40kg / 13x35kg / 15x30kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg wczoraj polecieliśmy z Wojtkiem na wspólny trening do Burneiki, ilość sprzętu dosłownie powala, można było naprawdę nieźle pokombinować :-) zajazd konkretny, ale właśnie takiego treningu potrzebowałem, bo już od jakiegoś dłuższego czasu [...]

Ilość białka bez zmian? Jak trawienie jest git to może po prostu leptyna i grelina są ustabilizowane, bo dawno nie byłeś "niezdrowo przegłodzony", nie miałeś cykli cheat/vlcd etc %-) a bf nie jest ultra niski i stąd szybko apetyt/ssanie się stabilizuje

[...] zwiększy to siłe i niech nikt mi więcej nie mówi, że tak nie jest :-) a mam dobry przykład, że to nie kwestia dnia, bo regres poprzednio i teraz robiłem bez taśm i ilość powtórzeń jest taka sama jedynie seria głowna szła ostatnio w taśmach, a dziś bez i jest różnica, może 5powt bym wywalczył, ale o 6 mógłbym pomarzyć ogólnie sam trening [...]