ilość

[...] chleba ryżu białego brązowego tak? to jeszcze ma sporo ww? PS. kupiłem sobie dzisiaj już wszystko co potrzebuje do nowej dietki :P Tak myślałem ze przetestuje ilość kcal w diecie i zobaczę jak moje ciało zareaguje czyli podbije do 2000 jeżeli zauważę choćby minimalne spadki masy mięśniowej podbije kcal do 2400+ od razu podbicie [...]

[...] z hantlem. areoby 3-4 razy dziennie:D niezły Hardcore z Ciebie:D zacznij od 3 razy w tyg po 20 minut. Później co tydzien dorzucaj 5 min aż do 45. później możesz zwiększyć ilość dni areobowych. Pamiętaj, że dieta to podstawa:) Po około 3 tyg tego treningu zjechałbym z ilością powtórzeń do 12 na korzyść większego ciężaru. Wszystkie piramidy itd [...]

To może być coś z Heavu Duty, więc ilość serii tylko pozornie jest tak mała.

Możesz cos wiecej o tym powiedziec bo niebardzo rozumiem !Tzn ilosc seri napewno jest nie zmienna ale jakos kazdej z nich musi byc idealna i na maxymalnym ciezarze i koncentracji ??

chcialem sie jeszcze zapytac o ilosc powtorzen w seriacvh we wszystkich cwiczeniach,i jesli mam mniejszy staz powinienem zastosowac 3s,moze bym wykorzystal twoj plan

[...] - Czy reklamowana często witamina B12 stosowana pod język ma jakieś specjalne zalety w porównaniu do innych suplementów? W jamie ustnej może być zaabsorbowana bardzo mała ilość witaminy B12. Jelito kręte (dolna część jelita cienkiego) jest głównym miejscem wchłaniania B12. Niektóre osoby spożywają tak zwaną podjęzykową formę B12 wierząc, że [...]

no dziwna ta twoja dieta mleko takie tluste tam jakis baton, ziemniaki (kurczak pewnie byl smazony w sosie w dodatku:P ) wykle jedzenie jedno co w miare dobre to ilosc posilkow .....

po co taka wysoka ilosc bialka chcesz sobie watrobe rozwalic, ja bym dal 2 g bialka na kilogram masy ciala

Dziekuje, ale to ni ejest odpowiedźna moje pytanie, a raczej powoduje kolejne. Czyli każdy poziom określa MINIMALNĄ ilość powtrzeń, jaki muszę wyonać? Np. mam wykonać 20 zgięć kolan na drazku ale mogę ich wykonac 30, jeżeli zechcę? Czy dobrze interpretuje, że jak jestem na poziomie 5, to poziomu 4 i niżej nie muszę wykonywać?

Sniadanko: 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w [...]

Czwartek 12 Lipiec 2007 1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30 2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15 3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30 6. unoszenie sztangielek [...]

[...] shake dostarczy Twojemu organizmowi optymalnej ilości wysokowartościowego białka oraz witamin potrzebnych do regeneracji po wzmożonym wysiłku. Zawiera minimalną ilość cukru -idealną dla osób dążących do uzyskania perfekcyjnej sylwetki. Każda porcja /posiłek zapakowany jest w poręczna saszetkę, którą możesz zabrać ze sobą dosłownie [...]

[...] wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem- z miernym skutkiem, ponieważ olewałem diete i się obżerałem wszystkim czym szło) i jem tak: 1.rano 7.00- płatki kukurydzniane(nie wiem jaka ilość, nie wiem jak to odmierzyć) z mlekiem; jakiś owoc 2.drugi posiłek 11.00(szkoła)- najczęściej ze 2 kromki/lub mała bułka z wędliną i serem(żółtym, a jak tego nie ma to [...]

Muszę w końcu zapytać, bo zawsze mnie to zastanawiało. Na prawdę chce się wam liczyć kalorie czy dokładną ilość gram węglowodanów/białka/tłuszczu? Wiem że to dobre rozwiązanie, ponieważ pozwala bardzo dokładnie dopracować dietę, ale mi się po prostu nie chce . Jem tyle i tak, żeby na oko pasowało . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

przyjmowanie kreatyny zwieksza jej ilośc w miesniach czego efektem jest wieksza siła, wytrzymałość i masa kreatyna działa jednak tylko ok 6 tyg po czym organizm traci umiejetnośc jej magazynowania kreatyna jest najskuteczniejszy suplementem na rynku Stosowanie zazwyczaj pięc dni 20 gram w porcjach dzielonych z do kazdej porcji 20g glukozy( faza [...]

[...] Wyszukałyśmy tanie pigułki, porównałyśmy składy. I okazało się, że są bardzo tanie odpowiedniki drogich pigułek, z identycznym składem lub mające w składzie mniejszą ilość hormonów. Ja chwilowo nie biorę nic ale moja koleżanka już od ponad pół roku bierze Stediril(niecałe 3 zł za listek) - skuteczny i nie przytyła, z innych nazw, które [...]

zmniejsz ilość serii lub powtórzeń o 50% w stosunku do tego co robiłeś w ostatnim tygodniu (osobiście wolę zmniejszyć liczbę powtórzeń zaokrąglając w górę, czyli tam gdzie było 5 w serii, robię 3 etc.) siedzenie przez tydziń na dupie i nicnierobienie nie jest ani potrzebne ani wskazane po takim tygodniu "deloadingu" zacznij trening inny [...]

Ze***iscie w hooj . Chcem tak wygladac za rok :D Powiedz mi jak trenowales Plcki i barki , bo zajeiscie szeroko. Napisal byc mniej wiecej cwiczenia i ilosc pow. Dzieki z gory Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-05-12 19:53:49

no, ujdzie ;) Domer: Dlaczego, Twoim zdaniem, olejem lnianym nie mozna zastapic oliwy?? "z lnianego ciezko organizmowi uzyskac omega3" Ja slyszalem, ze, owszem - trudniej, ale juz 15 ml wystarczy aby przyswoic przyzwoita ilosc (nie wiem ile). Słodkiewicz/Brzezinski uzywaja tylko lnianego.

1. Będziesz ćwiczył i pocił się - prawdopodobne że się nasili. 2. Dieta, a dokładnie duża ilość ww - tak samo jak wyżej. Bierz 3-4 krótkie prysznice w ciągu dnia i musi pomóc ;)