turbo_01/Dziennik/Masa

Najlepiej jak wypowiedzialby sie Michail a ze swojej strony nadmienie ze od czerwca zaczynam cwiczyc 4 razy w tygodniu bo ciezki okres w szkole oraz to ze sciaganie do karku zaproponowal mi instruktor w klubie jak zoabczyl jak mecze te powtorzenia xD

plan jest gowniany,
to nie jest zmieniony plan Michaila - to jest calkiem inny

niewazne, czy to plecy, czy barki, czy nogi - wszedzie 9 serii, lol

Chyba jednak troche wiecej pozmienialem xD ale ogolne zalozenia treningu powinny byz w sam raz. Ale okaze sie jak ktos sie wypowie kto zna sie na temacie

to jest plan czterodniowy, Ty cwiczysz trzy dni,
tu w cwiczeniach jest progresja, u Ciebie wszedzie 3x12,
tu np. na nogi jest 13 serii, na bica 6; Ty zarowno na nogi, jak i na bica masz po 9... Twoj trening jest konkretnie zwalony nie widzisz tego? dodatkowo dobor cwiczen tez nie jest najlepszy.

To jest wstepny plan. Progresje sa tylko ich nei popisalem. btw wiem co mnie najlepiej pobudza oraz zmienie plan jesli ktos bardziej doswiadczony sie wypowie.

spoko,
rob jak uwazasz,

wyrazilem tylko swoje zdanie - plan jest z dupy

kiepski plan, przedewszystkim wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach - wolny ciężar, to jest to, czego Ci potrzeba.

pokaż diete, jesli takowa posiadasz.

Sniadanko:
800-1000 ml mleka
100-150g platek
W szkole:
~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow)
rozrobione w okolo 300-400 ml mleka
Obiad:
200g ryzu
200g ryby/kurczaka
Posilek potreningowy:
okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek
Kolacja:
800-1000 ml mleka
100-150g platek

Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer

Na takiej diecie w niecaly miesiac 5kg przytylem bez gainera.
Gainer Mass XXL treca

To sa tylko zalozenia bo naogol wcinam do oporu xD tylko niestety na platki i taka ilosc mleka nei mam wiekszego taleza, musiałbym jesc w misce xD

I wyniki silowe zamieszcze najwczesniej w piatek po treningu bo niestety po wczorajszej grze w pilce prawdopodobnie bede z gipsem na treningi chodzil :)

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-04-30 17:59:36

gdzie masz wegle w potreningowym?

co to jakas nowa dieta? co to w ogole jest? popraw te dietke z deka ;)