ilość

robilem takze push/pull przez jakis czas i musze przyznac ze najlepsze efekty mam po splicie ktory wlasnie ostatnio robilem tylko ze jestem nim juz znudzony :D dales tego linka http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skoro tweirdzisz ze cos takiego jak tam napisales bylo by dla mnie lepsze to mam pytanie czy moge to troche [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Po tym co napisałeś to nasuwa mi się jeden wniosek odnośnie tego, że dokładając węglowodanów na masie spadnie Ci ilość białka - otóż nie ma takiej możliwości, tzn. owszem jeżeli będziesz to rozpatrywał w kontekście rozdziału procentowego, to jeżeli tłuszczu i węglowodanów będzie więcej to ilość procentowa białka się zmniejszy, jednak nie patrz na [...]

niestety skos wdół niemam takiej możliwosci... to zostajemy standardowo - wycisk plasko, gora i rozpietki/brama. cos na tył ud?uginanie lezac nom mozna to zrobic mozna. ps.bylbym wdzieczny gdybys jeszcze zerknal na ilosc serri i powtorzen czy tak moga byc?? tam gdzie dopisalem ilosc serii czy cus to zmien. reszta ok. co do powtorzen - to juz Ty [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

mumin nie chodzi mi o ilość kapsów ed, tylko o długość cyklu. ja bym wolał już kupić epi i zrobić 8 tygodni na dużych dawkach jeżeli tu chodzi o bariery finansowe

z tego co słyszałem to jedna puszka oxy wystarcza na jeden cykl, tak przynajmniej twierdzi pewien duży pan z Rajskiej - ale ilość kaps. zależy pewnie od wagi - naczej dla kogoś kto waży 80 kg a inaczej dla kogos z ponad 100 kg

witam po przerwie dziś wróciłem z Holandii, był dobry relaksik, jest trochę spadków bo dieta daleka od ideału (szczególnie jesli chodzi o ilosc zarcia), była przerwa tygodniowa między szotami z powodu przeszkód natury technicznej. Od jutra ostro wracam na siłkę, dziś poszedł szot. mam nadzieje, ze uda sie spokojnie wrocic do formy sprzed wyjazdu i [...]

Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach??? Czy to mi da lepszy rezultat niż jak bym cwiczyl co drugi dzien wszystki partie? bo ten trening chyba potrwa pol godziny. Czy wedlug ciebie jest on bardzo [...]

tak jak napisałaś, możesz nawet robić mniejszą ilość powtórzeń w zakresie 8-15 wykonuj 8-12 powt. w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych ilość serii dostosuj do wielkości grupy mięśniowej: 10-12 serii na duże i 6-9 na małe grupy mięśniowe/tydzień daje ci punkt bo jeszcze nie masz

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach aktualnie Push\Pull +areoby 4x w tyg.+ 1 raz same areoby. Wpiski z treningu i diety bede starala sie [...]

Ciężko stwierdzić. Z pizzą faktycznie mogło być coś nie tak, ale jeszcze nie spotkałem się z przypadkiem tak długich i intensywnych bóli, a też lubię Jeśli chodzi o duzą ilość tłuszczy to nie jestem teraz pewien, nie mam czasu sprawdzić, ale bóle mogą wynikać z przeciążenia wątroby dużą ilośćią tłuszczy /nie nadąża z wytwarzaniem żółci/. Zmniejsz [...]

Ginsengin 400 płyn doustny Producent: Meheco Ilość: 10 sztuk Cena 20.93 zł za opakowanie Działanie: Psychopobudzajace. W stanach wyczerpania fizycznegi i psychicznego Ginsengin 600 Płyn doustny Producent: Meheco Ilość: 10 ml po 10 sztuk Cena 23.56 zł za opakowanie Działanie: Psychopobudzające. W stanach wyczerpania psychicznego i [...]

[...] ??" -- tu masz moje wypociny odnośnie tej progresji, niestety wena mnie opuściła i przykładu już mi się niechce rozpisywać %) Przez okres 15stek, wykonujemy maxymalną ilość powtórzeń bez obciążenia i progresji. Po minicyklu 15stek, czyli w 10tkach ustalamy sobie liczbę powtórzeń, które wykonamy bez obciążenia z pewnym zapasem (1-2 [...]

Jeśli chodzi o temat tego białka: Zakładając że 2,26 g to 100% dziennego zapotrzebowania na białko i że jest to ilość białka zarówno z pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego, ile w związku z tym musiałbym mieć tego białka zwierzęcego i roślinnego tzn. ile powinna wynieść proporcja między nimi w %? Czy 2,0 g białka z pochodzenia zwierzęcego i [...]

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

21.05.2012 "magnezja=profi %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 64kg x 5 74kg x 5 85kg x 5 (ostatnio 82kg x 5) Jest moc ;-) Jak juz przejde 'ten punkt G' to taka moc w koncowce ze sztanga podskakuje :-)) Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 72kg x 3+2 z pomoca (ostatnio 70kg x 5) Braklo dzisiaj tego czegos, a [...]

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

To wpisz ostatnie maksy i ilość repów na nich.

[...] dwa cykle na tym planie raz dorzuciłem ładnie na ławie (>10kg zdejmując 2 powt); raz na MC (15kg w serii na 5powt). Moim zdaniem takie plany raczej powinny być jako wytyczne, a nie sztywne obciążenie i ilość powt., które muszę zrobić, "bo tak mam wydrukowane na kartce" :-). Zaryzykowałbym nawet, że czasem trzeba pokombinować :-) /sorry za spam