ilość

tak się zastanawiam czy nie zmienić planu na większą ilość powtórzeń po pierwsze z techniką nie jest zapewne aż tak wspaniale by tylko 5 powtórzeń dało odpowiedni rezuzltat po drugie i co najwazniejsze trenuję sam, bez asekuracji, ostatnio na wl musiałem ściągać sztange i łatwo nie było, podobnie z przysiadami tak mi się wydaje, że tak przestawie [...]

[...] Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji) 2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w ramach tego samego bilansu zwiększać proporcje węgli i zmniejszać tłuszczy, albo po prostu wrzucać taką ilość węgli 3. Monohydrat- to ja bym polecał, ale zrobisz jak uważasz 4. witaminy, omega 3, reszta wedle braków 5. nie

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

To ja się 'wętnę' w ten tok rozumowania...a propos że trzeba zmieniać...to mój kolega wątpię żeby mógł zmienić (zwiększyć ilość interwałów, albo skrócić czas średniego i wydłużyć intensywnego) - on po prostu na tym co robi teraz ... ledwo wyciąga! :) ?

ilosc i godziny posilkow nie mają zadnego znaczenia co do łapania fatu/chudnięcia. podaj podsumowanie btw. ogolnie wyglada to niezle, produkty OK. kurczaka wymiennie jedz z wszystkimi innymi mięchami. sprobuj nieco przyciąć ww i tym samym zmniejszyc kcal, albo wymienic czesc ww na tłuszcze

[...] dzieje jak obcinam kalorie :) może tego białka trochę za dużo jak na "bycie nie na cyklu" i mi się zamula układ trawienny? jestem chyba typem człowieka który wytwarza małą ilość soków żołądkowych. w życiu nie miałem czegoś takiego jak zgaga. za to często dopadają mnie wzdęcia, uczucie napompowania, o gazach nie wspomnę i często jak zjem i jest [...]

Raczej nic nie wymyslisz. Byc moze ilosc bialka w diecie jest zbyt wysoka a przez zbyt wysokie pH soku zoladkowego zalega Ci ono niestrawione w jelitach. Moze udaj sie z tym do lekarza jak bardzo Ci przeszkadza.

Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków? opisz dokladniej o co Ci chodzi ps. atlasy powinny sluzyc tylko jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu [...]

[...] do ćwiczeń podciąganie na drążku gdyż mogę zrobić maksymalnie 4-5 podciągnięc..? Dodałem do ćwiczeń martwy ciąg i właśnie podciąganie na drążku, jednak gdyby tak mała ilość powtórzeń nie mialaby sensu - usune je z planu. 1. Prostowanie nóg na maszynie 15p. 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15p. 3. wypychanie nóg na maszynie [...]

a jak powinienem ćwiczyć nogi na siłowni, tak żeby trening pomagał, a nie przeszkadzał? Bo jak zrobię 6 serii(w środę), to czuję zmęczone nogi jeszcze w sobotę. Nogi ćwiczę aktualnie na maszynie(wrzucam jakiś ciężar i robię maksymalną ilość potworzeń w szybkim tempie 40-20powtórzeń)

[...] oporu? Mam takie pytania które pojawiły sie podczas wykonywania: -jak odliczać czas sprintu/truchtu? -najpierw zwiększać czas sprintu, skracać czas truchtu, czy zwiększać ilość interwalów? zrobiłem tak: rozgrzewka, 10s sprintu 30 s truchtu po 6 sprincie nie miałem siły na trucht, miałem dziwny posmak w ustach, kaszlałem i myślałem że [...]

Odswierzyles temat, ze ho, ho. Obciazniki omijaj z daleka. Cwicz interwalami. Czyli np. 1 min. skaczesz 30 sek przerwy. Ilosc interwalow zwiekszasz wraz z lepsza kondycja. Interwaly sie nie nudza tak latwo <spobuj skakac 15 min. nawet tygodnia nie wytrzymasz takiego treningu. Gwarantuje>. A po drugie pozwalaja skakac na maksa. Bo sa czeste [...]

czemu tak malo? Przy 5 cwiczeniach jaka ilosc serii?

Zaloze sie ze klata to Twoj priorytet i ja niemilosiernie katujesz. Tez tak robilem i nic nie rosla a reszta puchla w oczach. Zmniejszylem ilosc seri klaty do 16-18 w splicie oraz zmniejszylem troche obciazenie i zaczyna jakos isc :) Tak czy siak jak na 20 miesiecy jest git wiec wbijam soga :P

sproboj zmniejszyc tez ilosc serii do 12 i opierac trening na hantlach w moim przypadku gestosc sie duzo poprawila duzo lepiej czulem klate niz przy silowym robienie sztangą sprawdz na sobie;) np hantle plasko 4 x 6-10 [...]

Poniedziałek najbardziej przeładowany-tam zmniejsz najwięcej ilość ćw. Tak małe partie jak bic/tric nie potrzebują tak dużej ilości ćwiczeń,serii. 5 ćwiczeń na klatkę,w piątek, też Ci nie potrzeba;-] 3 ćwiczenia spokojnie Ci wystarczą-skup się jednak na tych najbardziej podstawowych,wielostawowych;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

Dzięki Panowie, myślę że winą jest tu ta systematyka, naje**łem tych ćwiczeń i pod koniec robiłem je już na takim stanie żeby tylko zrobić. Wezmę się za jakość a nie ilość, bo jak to się mówi więcej nie znaczy lepiej. Jeszcze raz dzięki : )

Kazdy organizm jest inny, ale przy 500mg tygodniowo bedziesz na pewno potrzebowal IA, czyli symexu. Ja przy takiej ilosci i takiej wadze biore 0,5 tabsa do kazdego strzala i trzyma mi ladnie estro. Oczywiscie musisz zobaczyc sam po miesiefu tescia jak wyglada estro, wrzucic tu badania to ci chlopaki doradza ilosc IA. Potem po miesiacu na danej [...]

[...] się do tygodnia(aby całkowicie zeszło) ale czasem i po 4/5 dniach znika. Mi osobiście olej przyswaja się gorzej ale iniekcje nie są bolesne i te małe opuchnięcia nie przeszkadzają zupełnie w niczym. Aczkolwiek mogloby to być inaczej jeśli przyjąłbym większa ilość testosteronu. Zazwyczaj ilości typu 1ml(250mg) czy więcej biłem zawsze w mięsień.

[...] koszt max 30 pln. Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Pompki na rekach pod ścianą 2 x Pompki w podporze tyłem 3x i tu znów był by drążek podchwytem 3x (warto go zakupić poniewąz staje się praktyczny) brzuch ilość powt zależna od Twoich możliwości. jeśli pomogłem kopsnij soga. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-04 16:48:35