ilość

wielkości porcji, magazynowanie glikogenu, poziomy insuliny/kortyzolu/dopaminy/testosteronu, jakość treningu (w tym rosnącą złożoność wzorców ruchowych i ich kombinacji), ilość i jakość wypoczynku, umiejętność analitycznego i syntetycznego myślenia (na pewnym poziomie bez poważnego myślenia nie ma postępów)…i pewnie ktoś dopisze jeszcze to i owo. [...]

Bardzo fajnie bo to dobre źródło ww choć nie wszyscy dobrze tolerują większe ilości płatków owsianych bo to spora ilość błonnika. Tymi wskazaniami wag się nie sugeruj;-) albo podchodź do tego z dużą rezerwą

Jakość brzuszków doskonała, a jak to mówią nie ilość tylko jakość. :-)JKa wczoraj zrobiłem tych moich niby brzuszków 60, ale z rękami przy skroniach i już o wiele ciężej niż poprzednie 150 z rękami do przodu. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-06-20 15:00:22

efedryna+kofeina+aspiryna, kazda z tych rzeczy podnosi ciepłote ciala(wieksze spalanie), ale razem sa duuuuzo bardziej skuteczne, tylko trzeba uwazac zeby nie przedawkowac, np aspiryna stosowana przy goraczce, chorobie obniza temperature ciala ale stosowana bez potrzeby(gdy jestes zdrowy) podwyzsza temperature, duzo kofeiny ma zielona herbata(ok [...]

Polecam zamiast wszelakich słodyczy daktyle. Za smak,łatwość przechowywania i słodycz jaką dostarczają. Zawierają bardzo dużą ilość cukru gronowego ( glukoza) 30 do 80%. Indeks glikemiczny 103 co za tym idzie przy spożyciu 50 g produktu poziom przyswajalnych węglowodanów wzrośnie o 103%. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki [...]

Jesli te procenty to proporcje miedzy iloscia cwiczen na rozne partie miesni, to powinienes zwiekszyc ilosc cwiczen na wieksze grupy kosztem mniejszych. A reszta jest juz chyba lux. Zamiast dawac mi soga wejdz na www.pajacyk.pl i www.polskieserce.pl pozdro

[...] ale jak koniecznie Ci na tym zależy to zrób jak pisał Seewy, ja podczas pierwszej redukcji robiłem sporo błędów i straciłem sporo mięsnia chociąz nie miałem zamiaru, głównie przez zbyt niską ilość spożywanych kalorii i aeroby bezpośrednio po treningu siłowym w zbyt długim czasie, od tamtej pory jestem przeciwnikiem robienia aero po siłowni

mozesz i ilosc powt zastosuj standardowo ! przedzial 8-15 mniej wiecej !

Chcialem sie tylko was poradzic, cwicze od ponad roku systematycznie na silowni, troche mnie zdziwilo gdy powiedziales ze plan do kosza bo cwicze na nim i mam lepsze duzo lepsze efekty niz Ci co cwicza na tych swoich niby lepszych planach (tylko nie wiem w czym one takie lepsze), stosowalem plan przy cwiczeniach na klate ze co seria inna ilosc [...]

A na czym polegają te bledy?? czy to zestaw cwiczen czy ilosc serii bądź powtórzeń. Plan zmieniam co 8 tygodni.

acha zmniejszyć ilość serii i to wszystko ??

ja biore okolo 15g dekstrozy na 5g kreatyny czy to wystarczająca ilość oczywiście mowa o dekstrozie trzymaj sie ramy to sie nie posramy

Słuchaj rikensona, a wyjdziesz na ludzi Jedyne, co bym zmienił to ilość powtórzeń na klatke - 15< Osobiscie robiłbym ponad 20 w 7-8miu seriach i odpuscił sobie triceps w ten dzien (klata + biceps to podstawa). Czesciej jeszcze robiłbym nogi i odpuscił sobie rowerek na rzecz biegania. To chyba na tyle !! słuchaj rikensona to w srodku wakacji [...]

[...] te o niskiej zawartości cukrów strawnych). Musimy unikać szczególnie soków pozbawionych błonnika i rafinowanych produktów zawierających wysoko-fruktozowy syrop kukurydziany, ilość 50g jest przy redukcji absolutnie maksymalna - fruktoza jest 8 razy bardziej lipogeniczna od glukozy, pogarsza wrażliwość insulinową, nawet wpływa niekorzystnie na [...]

no i tak zwiedzxając forum postanowiłem ułożyć coś takiego:) wiec do rzeczy posiłek 1 (6,30 w czasie gdy ide do szkoły a 6 gdy do pracy) Płatki owsiane na mleku 1,5 czy 3,2(ilośc płatków owsianych to ok dwie duże łyżki) warzywo- pomidor, ogórek w zależności co bedzie mamuśka miała:):) posiłek 2 (10,30 w pracy) ciemne pieczywo plus puszka tuńczyka [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 2 s 15/15 bicepsy uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 s 15/15 w środe to samo i w piatek też w trzecim i czwartym tygodniu obnize ilość seri do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja [...]

[...] może bym dał tu serek wiejski????????? prosze o odpowiedz naprwde mi zalezy.... trening fbw ten co opisałem plus aeroby w wto czwartki i soboty....... ahm zmniejsze moze ilość kuraka do 50 g w posiłku drugim w robocie i na 14 tez dam kuraka 50 g z orzechami włoskimi zamiast felernego tuńczyka co nie moge go dostać co wy na to poniedziałek fbw [...]

[...] miejscowoasc to dwa rózne bieguny jak pocwicze na rowerku z miecha to potem wyjde na ulice czy tam gdzie:):) narazie kondycje musze nadrabiać:):) i ponawiam pytanie czy jutro to jest dzien nie treningowy mam jeść tak samo jak dzis czy mniejsza ilość??? i co to te arnoldki/?????? aha i czy to dobrze ze pije 5 kubków zielonej herbaty na dzien???

[...] mam bardzo szybki metabolizm.Swego czasu w okresie zimowym rozpędziłem żołądek do przyjmowania 7-8 posiłków, i tak zostało do dzisiaj.Zmniejszyłem posiłki do 5 ale bardzo sycących gdzie jest po 200 g makaronu itp.Co teraz zrobić rozbić posiłki na większą ilość czy jeść te 200 g.- Mi pasuje jeść duże porcje bo i tak się strawiąCzekam na odpowiedż

TEraz Cykl na mecie tyg ilosc tabsow 1 2 2 3 3 3 4 2 5 2 6 1 dawki bd dzielil po posilku ;) do kazdej porcji 1-2 tabletki esseliv, Witaminy apteczne,Zma/Daa na noc, 12 godz po ostatniej dawce CLomid 1-10 dni 50 mg ed. Kreatyna z faza nasycenia, ZMa, no i HEPATIL.. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-01-19 23:29:35