Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie to bedzie przede wszystkim sraczka %-) wzdecia, gazy nadmierne. Co do krwi to nie powinno wychodzic bialko w moczu. Jedynie poziom amonikau moze byc podwyzszony, ale to tez u osob ktore zbyt malo pija wody i ten mocz jest mocnoi zageszczony wtedy. Zazwyczaj sa to typowe objawy niestrawnosci jedynie. Bo ilosc enzymow trawiacych bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakich korzyści się spodziasz z takich ilości bialka ? przede wszystkim nie mialem nigdy okazji testowac nieco wiekszej ilosci bialka tak na powazniej juz :) wiec jestem ciekaw jak organizm zareaguje na taka zmiane. na razie wychodiz okolo 3,7g na 1 kg masy ciala wiec jakas kosmiczna ilosc to nie jest jeszcze:) oczekiwania banalne, wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.7 to juz mega duzo, takie ilosci tylko w trakcie hardcorowych redukcji. Bo w trakcie masy nie ma znaczenia taka ilosc, juz i tak po 1.6g/kg masy ciala zaczyna sie widziec co raz mniejsze efekty. 2-2,5g/kg jest optymalny zwlaszcza u osob majacych zewnetrzne zrodlo hormonow %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczęło się od kontuzji, doszłą choroba, która trzymała dobry miesiąc, a odczuwałem ją jeszcze kolejny, nałożyło się to ze zmianą charakteru i lokalizacji pracy i zwiększeniem godzin, później doszła opieka nad mamą no i tak się nazbierało, ale już teraz postanowiłęm wstawawć o 2:30-3 i jeździć na trening wcześniej, bo do mniejszej ilośc snu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczęło się od kontuzji, doszłą choroba, która trzymała dobry miesiąc, a odczuwałem ją jeszcze kolejny, nałożyło się to ze zmianą charakteru i lokalizacji pracy i zwiększeniem godzin, później doszła opieka nad mamą no i tak się nazbierało, ale już teraz postanowiłęm wstawawć o 2:30-3 i jeździć na trening wcześniej, bo do mniejszej ilośc snu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczęło się od kontuzji, doszłą choroba, która trzymała dobry miesiąc, a odczuwałem ją jeszcze kolejny, nałożyło się to ze zmianą charakteru i lokalizacji pracy i zwiększeniem godzin, później doszła opieka nad mamą no i tak się nazbierało, ale już teraz postanowiłęm wstawawć o 2:30-3 i jeździć na trening wcześniej, bo do mniejszej ilośc snu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie lece mincut minimum 2 tygodnie Masa ciala spadla do 118 kg, odpoczywma tez od mocniejszej suplementacji (ilosc zredukowana) i zobaczymybco dalej, albo 3 tydzien cuta, albo wrzucam ponownie kalorycznosc sprzed i leicmy dalej :)
[...] niż 2.5g to jak bierzesz SAA. Ilość tłuszczy zależna jest od rodzaju diety. Przy klasycznych dietach masowych/redukcyjnych 1-1.5g tłuszczy wystarcza reszta idzie z wegli i białek. Pamiętaj że dla normalnych ludzi 0.5g białka na kg masy to wartość maksymalna. Wiec dla ćwiczących te 2g są wystarczające, większa ilość niepotrzebnie obciąża organizm.
[...] Po porannych żołądkowych rewolucjach trochę mi się w głowie kręciło w czasie treningu, weszło z 1,5 litra wody jak chyba nigdy dotąd, ale poza tym było okej. Może jedynie ilość pompek mi się nie podoba, kiedyś mi to szło lepiej, tylko że na "sucho" a nie w czasie treningu :-)) Miska BWT 125/189/80 [...]
[...] 12x(8xlewą ręką)5kg Krótkie spięcia x12 + skręty x12 z hantlą 8kg w leżeniu na ławce skośnej 4x Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 Skłony boczne z hantlą (ilość na stronę) 12x10kg, 2x12x12.5kg, 12x15kg Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 Komentarz Na maszynie 30kg to było trochę za dużo, dlatego mniej w ostatniej serii. Chciałam [...]
[...] od początku i wiem, że miał zamiar wrzucić do pracy filmiki - na pewno taki był jego początkowy zamiar, byliśmy zdziwieni, że tych filmików nie ma, bo na to nas Marcin przygotował. Zarzut ściągania jeden od drugiego to jakaś dziecinada - przecież wiadomo, że jest jakaś ograniczona ilość sposób zaprezentowania tematu. Nie róbcie Panowie syfu...
[...] Dlatego utrzymywanie stałego ciężaru z treningu na trening, jak często jest spotykane - póki nie uzyska się wystarczających przyrostów siły do tego aby wykonać większą ilość powtórzeń, powoduje, iż każdy kolejny trening zamiast być bardziej produktywny staje się coraz mnie wydajny. Mięsień przestaje reagować na zadany ciężar. Jedynym wiec [...]
Wyciąg za głowę siedząc - zalzey mi na tym wiczeniu bo lekko odstaja mi łopatki a podobno te cwiczenie to koryguje, a co do wiosłowania to przeciez jest w 3 wiczeniu na plecy. sublimacja nie wiem dokladnie jak to sie pisze ale chodzi mi o przekrecanie nadgarstków w szczytowym momencie na zewnatrz. Co do dwógłowych nog moge wepchnac jeszcze gdzies [...]
[...] 3x30 - brzuszki 3x10 - wykroki z hantlami Trening zmienię od października, gdy zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie ćwiczę w domu. @dudee Co byś polecał zmienić w mojej diecie? Co oznacza ze ilość kalorii jest daleko posunięta? Jak mogę zwiększyć ilość energii w diecie? Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-20 16:28:29
Nie widzę w tym specjalnego sensu. Kwestia tego czy Tobie odpowiada bardziej cztery lub pięć posiłków. Ich ilość jak i godziny spożywania nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Ważne jak nam pasuje względem pracy, treningu, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Nawiązując do białka pochodzenia roślinnego, to nie widzę sensu w [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]