ilość

[...] pracy zabrać serek wiejski i orzech, gotowane mieso z oliwa z oliwek i warzywami. W diecie Atkinsa nie chodzi tylko o ograniczenie węglowodanów trzeba dostarczyć odpowiednia ilość tłuszczu i białka. Piwko, chińska zupka, chleb, mielonka i dieta Atkinsa naprawdę zrobisz sobie krzywdę jak sie domyslec nie chudne juz a zostalo mi jeszcze dobre 10 [...]

A po co masy tluszczowej ? chcesz wygladac jak Grrrrubasss ? Poprostu jedz duza ilosc jedzienia i dobrze trenuj a masa sama przyjdzie i nie jedz slodyczy ! xD

Tak, jade dalej z temtem. OK ostatnie badania estro, tsh, ft3, ft4, prl, progesteron mialem z grudnia (pozniej prl i estro i kontrola). Serducho rok temu, bylo ok. Ponowie badania przed wejsciem. Obecnie mam 102 kg bf w okolicy 20%. Do czerwca moim planem jest zrobic wage 110 kg z bf góra 10%, pozniej przez czerwiec, lipiec, sierpien podtrzymac [...]

[...] lepiej ocenić wartość i bezpieczeństwo naszej koncepcji, Rosenthal zmodyfikowała genetycznie myszy w taki sposób, by w mięśniach szkieletowych stale wytwarzały zwiększoną ilość czynnika wzrostu IGF1. Efekty jej pracy były zachęcające, myszki rozwijały się prawidłowo, a jedyne różnice w porównaniu z niezmodyfikowanymi gryzoniami dotyczyły [...]

[...] rzucił się na mnie by dokończyć. Wytrzymałem do końca rundy, a w przerwie doszedłem do siebie. Sędzia niestety przerwał pojedynek w połowie 3 rundy ze względu na dużą ilość krwi (lekarz mnie nie dopuścił do dalszej walki ze względu na duże rozcięcie). Przegrałem więc przez TKO. Tak na marginesie to zawodnik „pomścił” [...]

_1_8_7_ poczekaj z takimi środkami min. do 21 roku życia!!! narazie twój organizm produkuje i tak dużą ilość testosteronu fajnie, że to rozumiesz ... Pozdrawiam; Hosse

Do dzialu dla zupelnie zielonych niezaglada duzo osob wiec nie ma sie co dziwic ze tylko ja odpisałem. Zrob sobie jeszcze kilka fotek calego ciała i daj je do dzialu nasze zdjecia tam cie ocenia i to wieksza ilosc osob

ja bym raczej lukał na cena/ilość i ***ane sajdy. deca tansza,działa rajt juz pzy 200mg/tyg--***any blok i czesto ciezki powrót do normy. eq fajny jee pzy 400+/tyg z 10tyg.

Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 <------ Unoszenie hantelek do przodu 4x 10 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 <------- Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 2 razy robisz to samo cwiczenie ... Zawsze zaczynaj od wyciskania zza karku .Proponuje zmniejszyc ilosc serii do 3 i powtorzen do 8 ciezar duzy :D proponuje : wyciskanie zza karku 3x8 [...]

[...] na palce na maszynie -rowerek na koniec rozciganie Gdy robię górną partię zaczynam od aerobów najczęściej interwały ok 30 min potem cwiczenia na plecy ręce oraz brzuch na maszynach. Chciałabym się skupic na dolnej parti ciała górna tylko utrzymać "zarysowaną":) Jeśli chodzi o ilość serii oraz powtorzeń to robie to na 'oko' aż poczuję

Obliczałam na podstawie wzoru z internetu ale możliwe ze jest to źle.Niestety 'średnie ' pojęcie mam o tym. "...Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała.." Tak więc w moim przypadku 59,7x2=149,25 g Białko Węglowodany 20-30g ? Absolutnie niejestem za głodówkami bo takowe mialam srednio co rok a nastepnie sie objadałam.

obetnij troche ilość serii, zwłaszcza na początku zarzut ma pomoc rozwinąć dynamike, ruch dynamiczny wielostawowy z obciążeniem, gdzie ruch wskazuje imitacje ruchu do wyskoku. Pracuje przy tym praktycznie całe ciało, z naciskiem na miesnie czworoglowe,dwuglowe, wspomniane prostowniki, barki, do tego kaptur, brzuch w stopniu wiekszym. co do [...]

a co do łydek wiem że dużego wkładu w wyskok nie mają ale wole je zrobić nic nie zrobić także zmniejsze ilośc seri do 2*max a nie 3 serie sołtys88 wiem że ty kiedyś robiłeś takie treningi bo czytałem twoje stare posty a bardzo interesowało by mnie jak wyglądały twoje treningi plyo,jakie ćwiczenia,powtórzenia i serie podasz mi jakieś swoje treningi [...]

Dlatego musze albo przejsc na redukcje albo jeszcze zrobic mase. Zobacze :) Na redukcji tez inny plan zapewne? Ilosc serii i powt takze

Możesz rozdzielić wszystko na 5 posiłków, już jest lepiej, ale taki posiłek jak ten Kefir, to trochę lipa. Twoja aktywność jest duża, więc w sumie ilość węglowodanów się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy [...]

"te 5g ryzu mnie zabilo" a mnie 1/4 pomidora Podziwiam, gdybym ja zaczela pisac co jem codziennie to co kilka dni zostalabym znow okrzyczana za mala ilosc bialka

he he dobra dobra, ja tylko tak pokrotce, mam cale tabele co z czym laczyc by byla stosowana ilosc aminokwasow, jakie polaczenia w posilkach co z czym, po kolei wymienione zrodla wszystkiego, z tym ze za duzo pisania, sama na pewno cos sobie znajdziesz w ksiazkach, a jakby ci cos brakowalo, to moge sprobowac zeskanowac i przeslac (po angielsku)

A co do ilości porcji danych produktów mam pytanie.To jest dla osoby niećwiczącej.Czyli np. skoro ja mam treningi średnio po godzina-półtorej po 5-6 razy w tygodniu moge zwiększyć np. ilość nabiału do 3 porcji dziennie? Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-18 22:25:59

Tak na chlopski rozum, normy zywieniowe dla sportowcow sa ogolnymi zaleceniami niezaleznie od tego co jesz. Skoro zakladasz spozywanie bialka w ilosciach np.2g/kg ciala to trzeba je jakosc dostarczyc a produkty zwierzece sa najlatwiej przyswajalnym zrodlem. Wiec musisz zwiekszyc ich ilosc, roslinne maja bialko, ale gorzej przyswajalne, nie wiem [...]

[...] twarogu na noc było ok, a ostatnio(jakoś na poczatku miesiąca)to czułam sie jakbym kamienie jakies zjadła.Lekarka do której chodze powiedziała mi, że to pewnie przez za dużą ilość białka w jednorazowym posiłku zastanawiam się czy nie zaprzestać konsultacji z tą panią co do jajek to bardziej mnie odrzuca chyba zapach na który ostatnio jestem [...]