ocencie mó siłowy trening na wyskok

a, zdecydowanie popieram ta opinie

nie da sie zrobic efektywnego plyo dien po ciezkich siadach

ok dzięki pavlo o to mi chodziło od poniedziałku bede leciał z dynamika siłową(5tyg to potrwa)i mam nadzieje że wyskok troche pójdzie bo narazie z 3,4 cm po 6 tyg siły

a jeśli bede potem robił siły tylko raz w tygodniu to dami to efekty jakieś i CZY SIŁA MI NIE BĘDZIE SPADAĆ????

Pavlo mam kolege po 2 operacjach, min wlasnie po rekonstrukcji, napierdziela 1 lidze w kosza, robi wsady skacze wyzej niz przed kontuzja takze jakos sie da...i to mnie motywuje...
trickster -> robisz martwy ciag?

robie martwy ciąg ale na prostych nogach i na ogół nie przesadzam w tym z cieżaram np 4*8 z 65-70 kg a o co chodzi sołty88???

a kiedyś czytałem twoje posty i wiem że masz duży wyskok i doświadczenie w jego treningach to może wypoiesz swoją opinie na temat mojego treningu?
licze na odpowiedz...

no więc jestem po pierwszym treningu dynaimki siłowej(wczoraj robiłem)i nawet sie mocniej spociłem bo jak robiłem siłe to długie przerwy i tylko troche potu a tutaj nawet fajnie sie ćwiczy wole tak niż siłe i cały trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
siady pełne 6,4,4,2(progresja ciężaru)
siad do ławki 4*5
zarzut z ziemi na klatke 3*4-5
wyskoki z półsiadu 3*8-10
martwy na prostych 4*6-8
wspięcia siedząc 3*max
CZWARTEK
siady 6,4,4,2(progresja ciężaru)
front siady 3*6-8 (nie wygodnie sie robi)
zarzut3*4-5
wyskoki z półsiadu 4*8-10
skłony odwrotne 3*10
wspięcia stojąc 3*max

no i co myślicie szczególnie pavlo bo już tak ostateczne zniany jak coś sie wprowadzi i będzie troche inaczej zależy od opini

no i mam pytanka:
-zarzut( co przy nim pracuje i co on ma dać to wyskoku i wogóle z tego co wiem to pracują barki i prostowniki)

-no i drugie pytanie jak bede potem robił siłe statyczną to czy moge dać przysiady bułgarskie nadają sie czy nie( i jakie mięśnie przy nich pracują czworogłowe cy dwugłowe)
no i czy moge robić je z sztangą na karku bo mam za lekkie hantle........

obetnij troche ilość serii, zwłaszcza na początku

zarzut ma pomoc rozwinąć dynamike, ruch dynamiczny wielostawowy z obciążeniem, gdzie ruch wskazuje imitacje ruchu do wyskoku. Pracuje przy tym praktycznie całe ciało, z naciskiem na miesnie czworoglowe,dwuglowe, wspomniane prostowniki, barki, do tego kaptur, brzuch w stopniu wiekszym.

co do bułgarskiego, tak mozesz tylko ostroznie (kolana)

dzięki pavlo za pomoc w ułożeniu całego mojego treningu jesteś wielki

teraz tylko trenować i latać...

POZDRAWIAM

czesc, wlasnie wyszedlem ze szpitala, posklejali mi kolano troche
ale razi mnie cos w tym treningu:
np
PONIEDZIAŁEK
siady pełne 6,4,4,2(progresja ciężaru)
siad do ławki 4*5
zarzut z ziemi na klatke 3*4-5
wyskoki z półsiadu 3*8-10
martwy na prostych 4*6-8
wspięcia siedząc 3*max
siady pelne przed wyskokami z polprzysiadu i przed zarzutem? to jak Ty chcesz budowac dynamike na zmeczonych nogach i ciele? cwiczania dynamiczne wykonuje sie przed silowymi na moje, co wydaje sie dosc logiczne = pracujemy nad dynamika ktora jakby nie patrzec jest uzalezniona od czasu, musisz byc jak najszybszy robiac te cwiczenia

czyli co zmienić kolejnośc tych ćwiczeć czyli najpierw robić tak:
zarzut
wyskoki z półsiadu
siady pełne
siady do ławki/front siady
skłony/martwy ciąg
wspięcia na palce

czy tak ma to zostać?
pytanie głównie kieruje do sołtys88 i pavlo ale jak ktoś chętny to niech pomoże...

dokladnie tak bym przeprowadzil ten trening
czwartek na tej samej podstawie oczywiscie
zarzut3*4-5
wyskoki z półsiadu 4*8-10
siady 6,4,4,2(progresja ciężaru)
front siady 3*6-8 (nie wygodnie sie robi)
skłony odwrotne 3*10
wspięcia stojąc 3*max (mi osobiscie nic nie dawalo to cwiczenie chyba, tzn robilem bo robilem ale przestalem i wyskok dalej rosl tyle ze lydki nie bylo zmeczone...sam musisz zobaczyc, wole juz czeste podskoki na palcach do obreczy czy tablicy)