SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Obnizony metabolizm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42
Witam Wszystkich

mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg
obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27

poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczen

jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem obiad okolo 18, czasami cos przetrace okolo 12-13 godziny jakis kefir i ser topiony ! do tego pije wode duzo wody (w weekendy popijam piwko i wogole jakas chinska zupke jem albo chleb z mielonka bo czesto wyjezdzam na weekendy)

jak sie domyslec nie chudne juz a zostalo mi jeszcze dobre 10 kg do zrzucenia

postanowilem zaczac uprawiac jakis sport i padlo na jazde na rowerze
obecnie jezdze ok 4 razy w tygodniu rowerem po 1 godzinie (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max)

do tego chce zaczac brac thermal pro ktory mi zapewne pomoze :)

po obliczniu calego dniowego wysilku wychodzi mi ze musze jesc dziennie 2500 kalorii tyle

i niby wszystko pieknie i ladnie ale wlasnie o 8 wychodze do pracy i wracam o 18 po obiedzie wsiadam na rower i ganiam godzinke z kawalkiem bo troche rozgrzewki ,

ale jednak czuje ze wykanczam organizm ! czuje ze moj organizm ma niski metabolizm co zrobic by go przyspieszyc ??? jesc co 3 godziny ale co jesc w godzinach pracy mam dostep tylko do sklepu i mikrofalowki :(
mowi sie zeby jesc przed trenigime 2 godziny !!! to niewykonywalne dla mnie !!! czy ktos ma jakis pomysl jak to pogodzic wszystko i ew co jesc jako 4 dodatkowe posilki ?

acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka to ja lubie popic i wina slodkiego tez)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660
zamaist termala ( gowno wielkie is zkoldliwe) zakup thermo speeda olimpu, lykaj z 6 kapsów dziennie.Do tego lecytynę, wapn i jechana.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230
[https://www.sfd.pl/temat216963/

zacznij uprawaic sport, uluz sobie porzadna diete a nie niszczysz swój organizm, poczytaj posty podwieszone w tym dziale w inych zreszta tez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19239
Witam

No właśnie. Czym dalej w las, tym trudniej ;)
Najciężej tą końcówke kilogramów zrzucić. Zwłaszcza w przypadkach takich jak Twój, kiedy tracimy taka ilość kg (35 to bardzo duzo przeciez), organizm sie po jakims czasie buntuje- rozpaczliwie próbuje ta wage utrzymac. Z punktu widzenia organizmu, to faktycznie zaszalałeś i dałeś mu popalic ta dieta przez ostatnie miesiące, co na pewno nie pozostało bez wpływu na metabolizm..
Generalnie w czasie zdrowego odchudzania organizm przechodzi "fazy" spadku i utrzymania nowej wagi, a nastepnie kolejny spadek..U Ciebie chyba takich nie było? Odrazu, zdaje sie, te 35kg zrzuciłes?
Nie wiem, jak konkretnie Twoja dieta wyglądała, ale skoro Twoj metabolizm sie zwolnił to znak, że trzeba coś zmienić.
Mysle, że najlepiej żebys teraz przez pewien okres po prostu dał organizmowi "odsapnąc" po reżimie dietetycznym, bo jakby nie było -każda dieta redukcyjna to jest regularny stres dla ciała. A konkretnie chodzi o to, żebys jadł normalnie, tyle żeby zaspokoic głod -ale bez przesady nie tak jak w weekendy ;)- raczej zgodnie z zapotrzebowaniem kcal, możesz jezdzic na rowerze nadal i obserwuj, jak organizm bedzie reagował na to. Czy spadkiem wagi, czy wrecz odwrotnie?
W ten sposob po jakims czasie bedziesz w stanie stwierdzić przy jakiej ilości kalorii, przy jakim wysiłku Twoja waga jest mniej wiecej stała i wtedy zaczniesz odejmowac kalorie i zwiekszać wysiłek.
Ale żeby to się udało, najpierw musisz cierpliwie przejsc ten etap.

pozdrawiam

Right into the danger zone.. :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85
siema
jak już schudłeś te 25 kilo to git gratulacje ale widzisz metabolizm masz wolny bo jesz tylko dwa razy dziennie więc musisz ściągnąć z sfd kalkulator i tabele kaloryczne produktów
podziel sobie to całe żarcie które jesz dwa razy dziennie czyli te kalorie na 5 posiłków i będzie dobrze przyśpieszysz sobie metabolizm
i daruj sobie to piwko zamiast 20 puszek :_) wypij 4 i już smaczek jest a brzuszek leci :)
rower rób sobie najlepiej zaraz przed spaniem albo ewentualnie rano na czco nawet lepiej rano bo wtedy mięśnie wypłukane są z glikogenu po nocnym katabolizmie i spalasz od razu tłuszcz a i ostatni posiłek jedz zawsze 2,5 godz przed spaniem żeby nie kimać z pełnym żołądkiem
unikaj słodyczy ściśsle mówiąc węgli prostych

co do thermal pro to spoko możesz zainwestować ale lepiej może lajtowo karnitynke
to jest mooje zdanie a zrobisz jak uważasz :)
mam nadzieje że troche pomogłem

robie to co lubie i mam nadzieje że będe to lubił do końca życia :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27
//Duzo ubyło, ale początkowo myslałem, że w 6 miesiecy, ale przeciez mamy 2005

poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczeń
//Areo jest niezbędne. Na Atkinsie kalorie trzeba liczyć tak samo jak na każdej innej diecie.

jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem obiad okolo 18, czasami cos przetrace okolo 12-13 godziny jakis kefir i ser topiony ! do tego pije wode duzo wody (w weekendy popijam piwko i wogole jakas chinska zupke jem albo chleb z mielonka bo czesto wyjezdzam na weekendy)
//4 posiłki minimum Kefir i ser topiony na Atkinsie Przecież możesz do pracy zabrać serek wiejski i orzech, gotowane mieso z oliwa z oliwek i warzywami. W diecie Atkinsa nie chodzi tylko o ograniczenie węglowodanów trzeba dostarczyć odpowiednia ilość tłuszczu i białka. Piwko, chińska zupka, chleb, mielonka i dieta Atkinsa naprawdę zrobisz sobie krzywdę

jak sie domyslec nie chudne juz a zostalo mi jeszcze dobre 10 kg do zrzucenia
//Musisz wiele zmienić w swoim stylu zycia, będzi cięzko, ale Twój wybór, wszystko jest do zrobienia.

postanowilem zaczac uprawiac jakis sport i padlo na jazde na rowerze
obecnie jezdze ok 4 razy w tygodniu rowerem po 1 godzinie (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max)

//Dobry krok, ale do tego potrzebna dobra dieta, jak jej nie masz to nie ćwicz zrobisz jeszcze większy deficyt i bardziej sobie zaszkodzisz niz pomożeszDieta!!!

do tego chce zaczac brac thermal pro ktory mi zapewne pomoze :)
//O thermalu zapomnij(piwko, mielonka, zupki chińskie i thermal), sam sobie odpowiedz czy to pasuje???

po obliczniu calego dniowego wysilku wychodzi mi ze musze jesc dziennie 2500 kalorii tyle
//Musisz liczyć kalorie to podstawa i odejmować po 200 kcal na tydzień, albo wiecej aktywnosci. Teraz jak wejdziesz na 2500 kcal to waga pójdzie w gorę, ale mimo wszystko ja bym wyliczył zapotrzebowanie do obecnej wagi i aktywności fizycznej i przez jakiś czas tak jadł, póżniej dalsze deficytyjak organizm odpocznie i metabolizm sie uspokoi.

i niby wszystko pieknie i ladnie ale wlasnie o 8 wychodze do pracy i wracam o 18 po obiedzie wsiadam na rower i ganiam godzinke z kawalkiem bo troche rozgrzewki ,
//Naprawdę mozesz te 4 posiłki zjeśc, uwierz mi

ale jednak czuje ze wykanczam organizm ! czuje ze moj organizm ma niski metabolizm co zrobic by go przyspieszyc ??? jesc co 3 godziny ale co jesc w godzinach pracy mam dostep tylko do sklepu i mikrofalowki :(
mowi sie zeby jesc przed trenigime 2 godziny !!! to niewykonywalne dla mnie !!! czy ktos ma jakis pomysl jak to pogodzic wszystko i ew co jesc jako 4 dodatkowe posilki ?

//Sklep i mikrofalówka wystarczy. Ser biały chudy, orzechy, gotowane mieso, ryby, jajka, warzywa. Pakujesz wszystko w plastik i gotowe.

acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka to ja lubie popic i wina slodkiego tez)
//1800 kcal za duzy deficyt, te weekendy mimo, że beznadziejnie jadłeś, ale 3000 kcal troche rozkręcało metabolizm.


Te słowa krytyki są dla Twojego dobra, poczytaj posty podwieszone, ułoż dietę i sprawdzimy ja bo tak dalej być nie moze

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-17 17:42:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
norma doszedles do set pointu nizej nie zjedziesz bez diet cyklicznych chyba ze chcesz wygladac jak Mr. Oswiecim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42
Ok dzieki za porady sprobuje sie dostosowac i ulozyc dobra diete taka na 2500 kal (to bedzie deficyt okolo 400-500 kal dzienie bo wychodzi mi ze mam okolo 3000 kal zapotrzebowanie wliczajac to ze jezdze rowerem)

postaram sie dolozyc te 4 posilki w ciagu dnia jakos to policze moze sie uda bede na bierzaco informowal o zmianach no i oczywiscie pytal jak czegos nie znajde lub nie bede wiedzial :)

acha w sumie ataki weekendowe niedlugo sie skoncza bo konczy sie sezony wyjazdowo kepingowy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19239
"to bedzie deficyt okolo 400-500 kal "

za ostro..
Odejmij narazie miedzy 150-200kcal, a po 2-3 tyg. nastepne 100, itd.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej

Right into the danger zone.. :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Policz tym wzorem
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Ja bym radził tydzień pojechać z dietą bez deficytu ze wzoru wyliczona, żeby metabolizm pobudzić, potem niewielkie deficyty zacząć robić po 100-200 kcal na tydzień i stopniowo dodawać wysiłek. Z dietą tylko do pewnego momentu mozesz zejść póżniej tylko areobów dodawaj. Jeśli chcesz pozostać na niskowęglowej to dobra dieta musi byc, zeby było zdrowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 895 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 99532
Mis666 congratz za taki wynik :} ze swojego doswiadczenia) wiem, ze to najgorszy moment. Jakbys nie kombinowal to nie ruszysz sadla (chyba, ze poswiecajac miesnie). To nie moj pomysl, ale brzmi calkiem sensownie : wroc na diete na rowne zapotrzebowanie na jakis czas - bo takim okresie dietowania organizm napewno juz zaczal oszczedzac zdrowo - dorzuc ww, zjedz co ci smakuje - dalsze ciecie kcal nie ma sensu. Jezeli chcesz dorzucic spalacz to zrob to po powrocie na diete - bo teraz - przy tak dlugim 'dietowaniu' nie ruszy na tyle, zebys byl zadowolony /sprawdzone na sobie.

Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-08-17 21:43:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42
ok Ellis z tego co napisales wychodzi mi okolo 3000 kalorii/dziennie skoro tak to wsiade na 2800 przez jakis czas najwyzej zwieksze jazde na roiwerze do 1,5 godz a moze nawet do 2 godzin ~(przypominam ze jezdze z tetnem okolo 70-75%maksymalnego przez godzine bez odpoczynku pije w czasie jazdy)

co do diety juz ja ukladam od godziny :) troche odwyklem od pieczywa bo od poltora roku nie jadam na codzien :) wiec kombinuje jak skoncze ukald na caly tydzien to powiesze tabaele exelowa do wgladu ew poprosze o jakies zmiany uwagi etc... :)

narazie sie zmotywowalem do dzialania :) i do uprawiania sportu :)

Ritual !! wlasnie tak zrobie wroce na normalne zapotrzebowanie i doloze thermal i najwyzej zwieksze jazde na rowerku do 1,5 godz :)


acha jeszcze jedno moze zle policzylem zapotrzebowanie na kalorie ale

9 godzin spie
codziennie do pracy ide 30 min marszem
8 godzin pracuje na siedzaco w czasie pracy robie spacerek 20 min.
reszte dnia to siedze w autobusie 2 godziny dziennie jadac do domu lub do pracy
1 godzine jezdze na rowerku
reszte siedze przed kompem lub TV

mi wychodzi 3000 kalorii :)



Zmieniony przez - Mis666 w dniu 2005-08-17 22:19:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to zrobić

Następny temat

Sonko-krisp fit

Wiecej