ocencie mó siłowy trening na wyskok

a co do łydek wiem że dużego wkładu w wyskok nie mają ale wole je zrobić nic nie zrobić także zmniejsze ilośc seri do 2*max a nie 3 serie

sołtys88 wiem że ty kiedyś robiłeś takie treningi bo czytałem twoje stare posty a bardzo interesowało by mnie jak wyglądały twoje treningi plyo,jakie ćwiczenia,powtórzenia i serie podasz mi jakieś swoje treningi

co prawda jeszcze 1,5 masy nie biore w siadzie ale już prawie bo mam w siadzie narazie rekord 97kg a waże 71-72 kg

plyo nie robilem nigdy praktycznie wiesz...trenowalem od malego pilke -> kosz i 4 treningi w tyg non stop swoje robily...ledwo udalo mi sie wcisnac 1 trening silowy a i tak przy tym wszystkim dosc szybko sie przetrenowalem
ale ogolnie na moje oko -> podstawa sprinty, wieloskoki, plotki, skoki w glab po czym wybicie (ale to juz ciezkie cwiczenie)
wiesz kazdy ma jakies swoje predyspozycje...ja bylem od malego szybki temu skupilem sie glownie nad sila/dynamika plyo robilem/podtrzymywalem glownie na treningach
kwestia poznac siebie, nie ma sensu robic wszystkiego podrecznikowo "bo tak wypada" tylko trzeba obserwowac swoj organizm czego Ci brakuje i podciagac po kolei parametry...ale sila to baza do wszyskiego wiec na tym sie na pewno mozesz skupic

no w sumie masz racje bo ja też bede miał 2* w tyg trening siatkówki a do tego 2*siła/dynamika na siłowni na nogi i jeszcze treningi akro/3run"u więc nie ma sensu dodawać jeszcze 2 treningi plyometryki bo sie nie da rady i przetrenuje

chyba przyjme właśnie taka droge na plyo przyjdzie czas jak bede w wakacje brał już sporo ponad 1,5 masy ciła w siadzie ale to jeszcze

no a mam pytanie do ciebie ile i jak trenowałeś swój wyskok bo wiem że miałeś duży wyskok coś czytałem że 90 cm dosiężnego tak gdzieś pisałes
no więc grałeś dużo w kosza to wiem
ale na siłowni jakie ćwiczenia robiłeś na siłe a jakie na dynamike???
mógłbyś napisać co poza siadami na siłe i co na dynamike???

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-27 16:07:26

wiesz ja duzo nie robilem, powod podalem wyzej
na sile: przysiad, martwy ciag
dynamike: dynamiczny przysiad ze wspieciami na palce (w sumie go robie przy rozgrzewce do silowego siadu), podrzut
na poczatku robilem tez podskoki ze sztanga,, wstepowanie na podwyzszenie
ogolnie zauwazylem ze wiele dala mi praca nad plecami (glownie chodzi o prostowniki), byc moze temu ze odstawaly od nog troche (wiecej w przysiadzie niz w MC). Pamietam jeszcze ze odkad zaczalem robic podrzut zaczalem lepiej skakac z miejsca - cw uczy min. koncetracji przy wyskoku. Jak laczylem dynamike i sile wygladalo to tak:
1 dzien: rwanie + podskoki ze sztanga
2. przysiad + MC
w sumie zebym mial czas i mozliwosci to do tego bym wrocil chyba...
niestety robiac dynamike nie mozna zapominac o sile, ktora niestety spada bardzo szybko...Ja np odstawilem na chwile ciezkie siady dodalem troche sprintow czy cos = szybszy pierwszy krok, szybsze wybicie i ogolnie lepsza sprawnosc ALE - MNIEJSZY WYSKOK Z MIEJSCA
takze trzeba umiec balansowac jakos

dzięki za odpowiedz ja napewno skorzystam z tego jak bede robił znowu siła narazie robie dynamike przez 5 tyg a dopiero skończyłem 1 tydzień i mam straszne zakwasy w dwugłowych bo robiłem skłony ze sztangą 4*10 z małym ciężarem(40 kg) ale schodziłem jak najniżej i mi się dwugłowe naciągały ale fajne ćwiczenie ogólnie...

ale treoche sie boje że przez te 5 tyg dynamik i 2 tyg regeneracji zanim zaczne siłe spadnie mi siła w siadach głównie ale wsumie robie podtrzymanie siły to nie wiem a nie chce od nowa siłe budować bo ty pisałeś że tobie spadała przy dynamice

a co do prostowników to chyba mam mocne ale i tak chce je pokatować martwym,skłonami,wznosami tłowia itp może też coś mi to da?

no i jeszcze rozpisałem sobie cykl budowy wyskoku na 7 miesięcy z czego 2 miesiące juz zrobiłem co o nim myślicie

5tyg siła
1tyg regeneracja
5tyg dynamika siłowa
2tyg regeneracja
6tyg siła
1tyg regeneracja
4tyg dynamika siłowa
1tyg regeneracja
4tyg siła
3-4tyg samo plyo

co myślicie głównie sółtys i pavlo

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-28 08:41:16

no odświeżam temat bo chodzi mi konkretnie o ten plan budowy wyskoku na 7 miesuecy jest dobry czy nie co zmienić itp.

5tyg siła
1tyg regeneracja
5tyg dynamika siłowa
2tyg regeneracja
6tyg siła
1tyg regeneracja
4tyg dynamika siłowa
1tyg regeneracja
4tyg siła
3-4tyg samo plyo

co myślicie głównie sołtys i pavlo
czy tak może być czy czy coś nie tak???

wydaje sie byc w miare ok...ja nigdy sobie tak nie planowalem "przyszlosci" ]
ale czemu na poczatku 5 tyg sila a potem 6 tyg? a moze byc zrobic ze na poczatku wiecej sily a potem stopniowo przechodzic w dynamike -> szybkosc (plyo)? niby taka kolejnosc powinna byc wytrzymalosc silowa -> sila -> dynamika -> szybkosc
ale z drugiej strony nie mozesz odpuscic sily kompletnie z wiadomych powodow
takze moze na poczatku 6 tyg sila, regeneracja, 4 tygodnie dynamika silowa, 2 regeneracja, 5 tyg sila, regeneracja, 5 tygodni dynamika, regeneracja 1-2 tyg, i tutaj w sumie przydalo by sie przejsc z dynamiki na plyo chyba ale gdzies sile jeszcze trzeba wcisnac...albo te ostatnie 4 tyg sily to beda ciezkie siady + jakies dynamiczne rzeczy i potem odrazu w plyo?

albo te ostatnie 4 tyg sily to beda ciezkie siady + jakies dynamiczne rzeczy i potem odrazu w plyo?


no właśnie tak myślałe że te 4 tyg to max ciężkie siady,martwy,bułgary i troche dyanimki zarzut wyskoki ze sztangą siad do ławki no i troche pobiegać sprintów,wieloskoki i jak skończe tą siłe z dodatkiem dynamiki to wtedy tydzień regeneracja i 3-4 tyg klasycznego normalnego i samego plyo
może tak być???

a no i jak bede robił potem smo plyo bez robienia nóg na siłowni to ile razy w tygodniu robić plyometryke 3-4 razy czy jak???

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-03-03 16:20:09

ja osobiscie nie rezgynowal bym kompletnie z przysiadow, mozesz raz w tyg pojsc na silownie zrobic te 3-4 serie na 80% czy cos (i w tym momencie robisz tydzien - dwa przerwy przed okresem czasu plyo)
plyo 3 x mysle ze bedzie git + 1 lajtowy trening na silce
wiesz najlepiej sie uczyc na sobie, ciezko na sucho tak pisac bo sam powinienes czuc czy potrzebujesz regeneracji, czy masz sile na jeszcze jeden trening itp...bo plyo na zmeczeniu sie nie robi...

dzięki sołtys za pomoc napewno zastosuje sie do twoich porad a poza tym to do tego okresu jeszcze troche czasu i treningów przedemną

także okaże sie co i jak i wrazie potrzeby bede pisał i sie pytał>

POZDRAWIAM...