[...] Olimpijskie Nadzieje Kozienice 01.06 - Ogólnopolski mityng młodzików Sosnowiec 18.06 - Mistrzostwa Śląska Chorzów 11.06. IV Mityng Kwalifikacyjny LOZLA + I rzut Ligi Młodzików Lublin 02-03.07 Młodzieżowe Mistrzostwa Polski Gdańsk Na pewno ilość mityngów się zwiększy bo nie ma jeszcze kalendarza ze świętokrzyskiego i mazowieckiego związku LA :)
Pitt Bull wszystko zależy ile wsypiesz białka :) . Dając 1,5-2 miarki do wody konsystencja jest normalna ale gdy dodasz taką samą ilość do mleka już to zmienia postać rzeczy :) W poniedziałek tomografia komputerowa ;)
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
suwnica - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd [...]
jesli osoba nie wytrenowana to 15 sek spritu i 45 sek biegu i powli zwiekszamy ilosc interwalow az dojdziemy do 20 a pozniej zwiekszamy czas sprintu ,kosztem bigu,na rowerku HIIT to dla dziadkow nie ma jak biegi
jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to wytrącony tłuszcz zostanie wykorzystany, dodatkowe aeroby po HIIT'cie bym sobie odpuścił. na ckd masz małą ilość ww, a od pewnego poziomu wysiłku ww są potrzbne i to jest główną przeszkodą dla robienia HIITa na ckd. Sniadanie które zjesz i tak będzie ubogie w ww skoro jesteś na ckd.
[...] piłką". Dodatkowo ze względu na trening siłowy staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. 2. Jak się przedstawia sprawa uzupełniania glikogenu po takim treningu (ilość, czas od skończenia), bo dość dużo się go traci, a przy diecie o niskiej zawartości ww nie chciałbym doświadczyć omdlenia mając sztangę na plecach. AD - i wszystko jasne
[...] - czy plan HIIT jest poprawny ? -- jak podołasz to mozesz próbować tak. ja jednak zacząłbym od dodawania jednego interwału (cyklu) tygodniowo, tzn co tydzień podnosisz ich ilość. 5 5 5 6 6 6 7 7 7 ... - nie ma tu żadnego dnia na odpoczynek, czy to dobrze ? -- jak wyżej- musisz się obserwować i wyciągać wnioski z reakcji swojego organizmu. - [...]
[...] plan HIIT jest poprawny ? --------- jak podołasz to mozesz próbować tak. ja jednak zacząłbym od dodawania jednego interwału (cyklu) tygodniowo, tzn co tydzień podnosisz ich ilość. 5 5 5 6 6 6 7 7 7 ... Będę obserwował jak mi pójdzie, jeśli nie podołam to zrobię tak jak sugerujesz, im dalej tym trudniej więc możliwe że kondycja aż tak szybko nie [...]
[...] nie do zwykłego. 2 min. 30 sek rozgrzewki +( 30 sek. Sprint + 30 sek trucht ) x 20 co przekroczy 20 minut więc rozgrzewkę ograniczę do 30 sekund -- raczej zmniejszyłbym ilość interwałów, niż ograniczał rozgrzewkę. Poza tym myśle, że minuta wprowadzenia wystarczy Na razie nie mam aminokwasów choć przyznam że planuję zakup w przyszłym [...]
[...] chcę zrezygnować z aerobów klasycznych, chcę biegać dopuki nie zrobi sie zimno, a co z HIIT? Czuje, że nie udygam 8 czy 9 tak szybko jak zakładałem. -- no więc albo zmniejsz ilość treningów HIIT, albo lub wolniejszą progresję interwałów. HIIT jest dość wyczerpujący i rzeczywiście możesz mieć problemy z regenracją i nogi nie wytrzymują. Dodatkowy [...]
W tym miejscu pytanie do eksperta Kermita: -----------------Według zespołu naukowców amerykańskich: "to źródło energii (kwas mlekowy) dostarcza średnią lub wysoką ilość energii podczas wysiłku wysoko intensywnego połączonego z okresami przerw oraz wysiłku wysoko intensywnego trwającego dłużej niż 25sekund, takiego jak treningi biegowe oraz [...]
[...] do dalszego rozkładu pirogronianu (produkt glikolizy). Warunków tlenowych nie ma, gdy nasz układ oddechowo- krążeniowy ma zbyt małą wydolność by dostarczyć odpowiednią ilość tlenu potrzebną do przemian tlenowych, lub gdy komórki mają zbyt małą liczbę mitochondriów- a dzieje się tak u osób mało "ruchawych" ze słabą kondycją, osoby [...]
[...] treningu wysiłkowego dawało lepszy wynik w postaci znacznego obniżenia poziomu tłuszczów CHO oraz LDL" 9. "Trening wysiłkowy może wywierać pozytywny wpływ na ilość tłuszczów we krwi, przy czym jego wielkość zależy tutaj od ilości takiego treningu ". 10. "...trening z obciążeniami jest w stanie skutecznie modyfikować [...]
[...] mnie, zwłaszcza że mam astme i jak za dużo pobiegam to troche mnie może przyciś w oskrzelach, ale daje rade i hiit dalej będe robił, tylko jak narazie nie zapowiada sie żebym zwiększył ilość interwałów. Czy w związku z tym moge przez dłuższy czas jechac tą konfiguracją?? Jeżeli zauważe wzrost wydolności to zwiększe, ale narazie nie zapowiada sie
[...] o generalnej zasadzie. Robisz to aby czuć się lepiej i być zdrowszym. Dlatego rób to z głową a nie na siłę i dla szybkich rezultatów. Cierpliwie i systematycznie zwiększaj ilość cykli monitorując tętno. Najlepiej sprawdź je zaraz po zakończonym biegu po serii sprintu wtedy oblicz czy biegłeś z prawie maksymalnym tętnem. Pamiętaj że chyba [...]
[...] maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. I mam pytanie ile uda mi się zejść z czasem na 1km trenując codziennie przez miesiąc.Mój obecny czas na 1km to 4,57
[...] Jesteś ekotmorfikiem, w takim razie powinieneś wiedzieć co wyróżnia Cię od innych, a mianowice chodzi tutaj o pracę gruczołu jakim jest tarczyca. Produkuje ona większą ilość hormonu T3 który wpływa na zwiększony metabolizm , czego efektem jest znacznie zwiększona aktywność komórkowa (przyśpieszenie utylizacji węglowodanów, białek i [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]
Zagubiona na starcie
