Masz napisane w tym skrawku co wkleiłeś. 3-5 serii mać ilość. Co do ciężaru to bym założył ilość powtórzeń jaką chcesz z danym ciężarem zrobić i do niej bym dążył. A co do pompek. Ćwiczysz coś w ogóle poza podciaganiem? Pompki, brzuszki, bieganie i czasami pływanie. Na crossfit nie chodzę od jakieś 2-3 miesiące, jak coś ruszy z podciąganiem to [...]
[...] trudzisz się nad redukcją .... a On - PRZYPAKOWAŁAŚ !!!!!!! i gdzie tu Sprawiedliwość ???? :'-(:'-(:'-( Dziś pierwszy dzień po zmianie jedzenia/ wprowadzam większą ilość WW. Po śniadaniu, w którym były płatki owsiane i maliny (a to już prawie dzienna dawka moich węgli) jestem cały czas głodna. Teraz zjadłam obiad ( też z WW) jak na [...]
posilek 5 to potreningowy? Mozesz balansowac pomiedzy 130-150g , musisz zobaczyc jaka ilosc ci latwiej bedzi eutrzymac na stele by to bylo powtarzalene w czasie tych 3 tygodni Miska wyglada w porzadku :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-17 12:06:34
Po to ustalasz okno żywienia żeby w czasie jego trwania spożywać określoną ilość kcal. Jeżeli zjesz w jednym posiłku to w zasadzie będzie 30min okna. To już jest gruba przesada. Okno 6-8h będzie optymalne. Jak sobie rozłożysz ilość składników odżywczych nie jest już tak istotne. Gdyby przyswajało się jedynie 30g w posiłku to nikt by nie dostarczył [...]
[...] i traktuję apkę jako coś co ma mi pomóc mniej więcej ogarnąć kaloryczność. Są rzeczy które lepiej odzwierciedla i takie których nie odzwierciedla w ogóle. Kg na wadze, ilość białka i tłuszczy + obwód jest głównym wyznacznikiem. Tutaj fotka: /SFD/2024/4/6/78438428c53746c3b918df54555baf9e.jpg Zmieniony przez - Peregrino w dniu 06/04/2024 [...]
[...] lepszy start ku budowie mięśni. Bez ryzyka wpadania w tzw. błędne koło i powrotu w zasadzie do tego co było przed okresem redukcji tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zastanawia jednak bardzo niska ilość kalorii, jak na początek redukcji. Nie będziesz miał z czego ciąć.
[...] 55x15, 55x15 - Ostatnią serię zwolniłem i myślałem że będzie po mnie. Cały trening zajął mi około 90 min + rozgrzewka na rowerku. Siady i MC zajęły zdecydowanie największą ilość czasu. Zdjęcie michy i żarełka: /SFD/2024/4/7/0283377c4f8c45cc8691e5d33bfbee83.jpg /SFD/2024/4/7/cb5c105b430e49cfbf2e367a8a11c294.jpg Zmieniony przez - Peregrino w dniu [...]
Wyniki faktycznie mocne w każdej konkurencji. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń w WW w walce o pierwsze miejsce u mężczyzn (120 powt. i 100 powt. ) wiadomo że na zawodach jedzie się na ostro ale wyniki treningowe na to nie wskazywały przynajmniej u mnie.Panie to już w ogóle pokazały moc ( 118 powt. i 97 powt.).Skoro padły takie wyniki to znaczy [...]
Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]
DZIEŃ 2. Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix. I Posiłek odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania [...]
Bo ostatnio tez mi ktos zarzucil ze za duzo laktozy etc Wiem po sobie ze zupa mleczna dobrze wchodzila ale do czasu i pozniej to coraz mniejsza ilosc. Najadlem sie tym raz dwa i szybko glodny sie robilem Polecam wrzucic do mikera jaja, platki owsiane i orzechy, zmiksowac i walnac na patelnie jak placek i zjesc. Duzo lepsza opcja
tak jak na 1szej stronie, do teraz tak było USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 155 106 408 3203 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,2 4,8 38,8 ----------------------------------- Ogólnie tak myślę. że dodam Kcal ale z Tłuszczy tak jak KOles pisał dodam sobie do poziomu 1.6 na kg masy ciała ( to da troche ponad 100 kcal dziennie więcej ) [...]
Po długich okresach obliczeń i rozkmin, zmiejszyłem dośc znacznie ilość węglowodanów, podbiłem tłuszczami, a i kaloryczność i tak trochę mniejsza-200kcal. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-26 02:59:55
[...] choć to pewnie mój indywidualny problem. 2. Za małą przerwę miałem od kreatyny, po teście robię od niej przerwę do listopada i na zimę przymasuję. 3. Nie służy mi duża ilość węgli i będę kierował dietę bliżej low carbu aniżeli high carb. 4. Trzeba opierać dietę o podstawy: kasza gryczana, owsiane, mięso, a nie bawić się w zupki mleczne 2x [...]
sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]
wydaje ci sie tez myslem ze bedzie ciezko ale zmieniasz tylko ilosc ww i fatu mozesz dac te same posilki nawet -> kombinujesz z iloscia wegli (i fatu) albo 2-3 menu -> na kazdy dzien (hc/mc/lc) inne posilki wiecej motki - ale wieksza przyjemnosc bo codzien jesz co innego masz czas - to kombinujesz nie - robisz jedno menu - dajesz odpowiednie [...]
Większy ciężar, większe mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, większa ilość atakowanych obszarów mięśnia, większe przyrosty. Robiąc wszystkie ćwiczenia po 12-15 powtórzeń będziesz miał większa pompę niż przy 6-10, ale czy to znaczy że przyrosty będziesz miał większe? Nie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-10 21:32:13
ser biały nie jest dobrym pomysłem przed treningiem. Mała ilość laktozy nie zaszkodzi, ale jeżeli chcesz żeby było si: zalej owsiane wodą i po przestygnięciu dodaj odżywki białkowej - najlepsze rozw. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-16 10:36:36
[...] na ok. 15-20 min. Ja wyjęłam w momencie, aż mi się cały spód zarumienił ładnie. UWAGA: Moim celem było przybliżenie się do przepisu w którym używa się słonych krakersów i ilość soli którą tu wypróbowałam w tym celu wpisała się idealnie :-) Dlatego jeżeli ktoś nie chce słonego spodu trzeba zmniejszyć ilość albo może w ogóle z niej zrezygnować i [...]
IF do sprawdzenia
