ilość

[...] głodówka dla młodej kobiety która jest aktywna. Tak niemożna... spowolnisz metabolizm i narazisz się że w przyszłości łatwiej będziesz łapać tłuszcz. Kobieta Twojej wagi powinna spozywać 1000 kcal więcej. Ustal sobie białka mniej więcej na ilość 1,8-2gr /kg masy ciała Tłuszcze niech stanowią: 25% zapotrzebowania kalorycznego A wegle to reszta

[...] mam trochę rozchwiany,zastanawiam się czy picie kawy na czczo coś by dało. I jest jeszcze jedna sprawa - brzuch nie powiem bo zeszczuplał mi już - lecz taka problematyczna fałdka skóry czy tłuszczu mnie strasznie wkurza.. dlatego zwiększam ilość km , które mam zamiar przebiec w tym miesiącu żeby jakoś wyostrzyć zarys mięśni i wyszczuplić biodra.

Co do tych powtórzeń to zmniejszę ilość a tak po za tym reszta planu ok ? Zamierzam również zrobić cykla. Jakąś odżywkę białkową do tego jakąś przed treningówkę, Kreatyne no i BCAA + witaminy do tego. Dietę postaram się ogarnąć ale ciężko mi jej przestrzegać bo mam strasznie dużo na głowie na co dzień dlatego robię cykla.

Nie ładuj w siebie białka, jeśli nie wiesz ile powinieneś jeść. Zdajesz sobie sprawę, że zbyt duża ilość białka stosowana REGULARNIE powoduje obciążenie nerek? Nawet teraz tego nie musisz odczuwać, ale to nawet po latach wychodzi. Może jakiś rodzaj grzybicy? To nie koniecznie musi być skaza białkowa. Albo jakaś alergia? Zmieniałeś ostatnio coś w [...]

porcja jak najbardziej ok...nie wiem dlaczego mowisz ze zla...to nie jest porcja mutant masa gdzie ilosc ww wynosi w granicach 180 to jest niedorzeczne..natomiast UYM...porcja to 46 bialka i 58 ww...moim zdaniem ok..po treningu mozesz cala porcje...

A: Uda: - przysiad ze sztanga 2s-10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 2s-10 Plecy: - wioslowanie sztanga 3s-10 Klatka: - Pompki na taboretach 3 s-12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2s-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s-10 Biceps: - uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 2 s-10 [...]

porcja ZMA dostarcza wystarczająca ilość cynku dziennie w 2 porcjach jest go za dużo nadmiar cynku nie jest wskazany

[...] mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany posiłek gdzieś w trakcie dnia ? i czy ilość tłuszczów też troszkę zwiększyć, a białko zostawić na takim poziomie ?

Może jest półbogiem :) Pewnie kwestia dobrych genów. Jak sam wspomniałeś, pracował przez 6 lata jako drwal, a to nie jest łatwa robota, da się przy niej nabrać krzepy. To dobry przykład na to, że nie liczy się ilość, a jakość. Zbudował mocne i gęste mięśnie.

[...] podobno fajna sprawa z tego co mówią znajomi. Chce jeszcze zapytać z jakich produktów najlepiej i najłatwiej będzie dostarczyć taką ilość węglowodanów. NAJWAŻNIEJSZĄ SPRAWĄ W TEJ EWENTUALNEJ MASIE JEST TO ABY NIE NABRAĆ TŁUSZCZU. I ŻEBY BRZUCH NIE WYGLĄDAŁ GORZEJ A EWENTUALNIE LEPIEJ. Zmieniony przez - [...]

Poprawię trochę ten grafik zmniejsze ilość serii na każda partię i myślę że będzie dobrze jakaś dietkę do tego :) Dziękuje za pomoc a poleciłbyś jakaś odżywkę dokładnie przedtrenigówkę?

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 5:45 Produkty b.d. 474 35 21 29 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 2 24 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 140 4 19 5 usuń Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 818 44 103 23 usuń Łosoś świeży g 201 20 0 13 usuń Bułki grahamki g 516 16 103 3 usuń Ser Edamski [...]

[...] adrenaliny, która odpowiada za uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Warunkiem tego procesu jest jednak niski poziom insuliny, dlatego należy kontrolować ilość oraz jakość spożywanych węglowodanów. Aby manipulacja aktywnością receptorów alfa i beta była możliwa należy utrzymać ujemny bilans energetyczny." Elemelas zadał [...]

No w porzadku, to powoli dojde do tej wartosci, ale czy tak duza ilosc wegli na redukcji bedzie pozytywnie wplywać na spalanie fatu ?

bedzie troche spamu ale zwiaznego poniekąd z tematem. Uprzedzam nie chcem nikogo urazić, jezeli uważasz, że jest słąbo, to w Twoim wypadku nie ma sesnu sie łąpac za takie rzeczy, bo marnujesz poneciał tego środka. Zmiast szukac mega metod, skupcie się na diecie, treningu i aero. Chcecie meić pompe zjadajcie odpoiwiednia ilośc złozonych wegli i [...]

zaczyna klepac, micha cieszy caly dzien jak to red face powiada. Srodek naprawde dobry, do tego 3,5gr bialka i odpowiednia ilosc wegli. Znalazlem fajna angielska stronke gdzie 5 kg proteiny z zawartoscia 80% bialka kosztuje £35 dotad za ta cene kupowalem do 2,5kg, kupilem 3 wiadra ciekewe czy dojda

[...] ? Miałem elite whey protein z dymatize, ale wychodzi trochę drogo (140 pln za 2,27 kg). Wtedy bym jadł owsiankę i zapijał szejkiem, ale jeszcze chciałbym jakoś zmniejszyć ilość mięcha, bo 150g na posiłek to wg mnie trochę dużo. Co do zamienników kury, to wiem, na co można zamienić, bardzo chętnie jadłbym nawet codziennie łososia, ale jest on [...]

no tak pomyłeczka 40g jest z rana, a łaczna ilość zjadanego białka i węgli w normie? Za duza za mała?

A w razie gdybym z czasem chciał to przekształcić w dietę masową to podstawione produkty są Ok i wystarczy poprostu zwiększyć ich ilość i kalorie do powiedzmy 3300Kcal?

[...] bo nie mam wśród swoich znajomych szczupłych wegetarian, wszyscy są tak trochę przy sobie Spróbuj jednak pomierzyć swoje tętno w czasie jazdy rowerem, nawet na nadgarstku, ilość uderzeń na 15sek. Rozumiem, ze tłuszcz ci się tylko w udach usadowił? A jak wyglada reszta ciała? Wydaje mi sie, ze przydałoby się troszkę jakiś ćwiczeń w domu porobić [...]