Dziennik treningowy Calvo, walka z fatem!

Witam forumowiczów sfd! Zainteresowałem się dziennikami w tym dziale i postanowiłem założyć swój.

Płeć : Facet

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : >1

Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do pompek, motylek, ruska sztanga

Dieta : Zero syfu, zdrowe żarcie, zalecam się do rad właściwego żywienia

Przeciwwskazania medyczne : Ćwiczenia obciążające kolana, gry zespołowe

Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner

Uwaga!!! Przed wami GODZILLA!

Korpus+Maciek




Tył




Sprzęt



+ Drążek

Rozkład jazdy:
Pon FWB
Wt Basen
Śr FBW
Cz Basen
Pi FBW
So Basen
Nd coś się zrobi

Trening
Przysiad ze sztangą
Rzymski Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantlami
Wyciskanie francuskie siedząc
Pompki na taboretach
Wyciskanie żołnierskie hantlami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Basen lub rower będzie treningiem aerobowym bo HIIT teraz nie dam rady.
Rano zamierzam robić coś takiego:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Jednak tylko przez 1 miesiąc bo potem do szkoły

Chyba tyle, proszę o ewentualne wskazówki jeśli o czymś zapomniałem...


Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-30 12:39:33

Troche chyba za duzo tej aktywnosci.
Powodzenia.

Klatka po plecach, triceps po barkach, dodaj jeszcze coś na biceps. Armstronga sobie odpuść.
HIIT zajmuje mniej czasu niż standardowe cardio i dobrze wykonywać go chociaż 1x/tydz.

Dzięki Mawashi za odwiedziny!
A propo planu. To miał być taki FBW na mój sposób

Sugerowałem się tym postem:
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html

No i jeszcze takie pytanko: FBW ćwiczy się obwodowo czy jednak 3 serie danego ćwiczenia i następne ćwiczenie???

Jeśli chodzi o HIIT. Spróbuje ćwiczyć w takim razie w niedziele.

FBW ćwiczysz tak jak treing stacyjny.

A:

Uda:
- przysiad ze sztanga 2s-10
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 2s-10
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s-10
Klatka:
- Pompki na taboretach 3 s-12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 2s-12
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s-10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s-10
Biceps:
- uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 2 s-10



B:

Uda:
- wykroki ze sztangą 2s-10
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc 2s-10
Plecy:
- MC 3s-10
Klatka:
- Pompki z nogami wyżej 3 s-12
- Rozpietki 2s-10
Barki:
- unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2 s-10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2 s-10
Biceps:
- uginanie ramion w oparciu o kolano2 s-10

Wynalazłem coś takiego, pozmieniałem parę ćwiczeń dostosowując się do mojego sprzętu. Tylko w tym planie nie uwzględnili drążka ,także chyba coś na nic.
Ilość powtórzeń w takim treningu ile powinna wynosić?

(Podbijam)
Panowie help!

przysiad 3s w A, w B wykroki tak samo. Z klaty usuń rozpiętki i przenoszenie.

Po co Ci dwa zestawy. Lepiej jeden a porzadny, wg mnie.