Gainer to kiepska jakościowo odżywka, szczególnie biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą. Daruj sobie takiego typu produkty. Jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii z adekwatnych źródeł składników odżywczych, aczkolwiek nie musisz w siebie wpychać jedzenia za wszelką cenę, sukcesywnie wprowadzaj zmiany w swoim jadłospisie, zwiększać [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Ogólnie Twoja dieta nie jest zła. Brakuje zapotrzebowania kalorycznego oraz podsumowania diety (ilość białek, weglowodanów i tłuszczy). Zrób to i wlej dietę ponownie, wtedy ocenimy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-01 15:23:03
No wiec od jutra pierwszy dzien na zbilansowanej diecie. powiedzcie mi tylko bo ja jem po 50-70g wegli dziennie od dluuuuugiego czasu juz, ogolnei rok ponad staralem sie byc na tluszczowce. Bede jakso teraz musial sie przestawic na zbilansowana- przeskoczyc w sensie na ta ilsoc ~5g ww/kgmc? Bo taka ilosc wegli boje sie ze mnie rozerwie od dupy [...]
Zestaw dobry - ale sam już odkryłeś swój bład i przyczynę niepowodzeń. W tym sporcie im więcej zmian tym lepiej. Plan wykonywany dłużej niż 6-8 tygodni przestaje działać. Zmieniaj ćwiczenia, ilość powtózeń, szerokość chwytu, długość przerw i co tylko się da.
[...] zastąpić - możesz zamienić sztangielki na linki wyciągu, możesz robić oburącz, jednorącz, możesz dać najpierw 5 serii jedną ręką - potem 5 serii drugą, możesz zmieniać tempo ruchu, ilość powtórzeń, długość przerw. Możesz przód barku robić po klatce a tył po najszerszym. Kombinacji jest sporo - ale ćwiczenia jako takie muszą niestety zostać.
[...] na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można ewentualnie dołożyć po 1 serii) Kolejność działania 1) zmierzone maksy 2) strategiczne roztrenowanie 3) zaplanowany trening (minicykle) 4) roztrenowanie [...]
[...] dowiedzieć, a nie jak tępy koń z klapkami na oczach słuchać się pierwszej lepszej osoby, która umieści swoją wypowiedź. Kto zna moje ciało lepiej, ja czy ktoś? Dla mnie taka ilość ćwiczeń/serii nie odpowiada Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8 miesięcy będą 3 ;) [...]
Ovejka dobrze pisze. Staraj się aby miski już były podobne jeśli chodzi o ilość kalorii i rozkład BTW. Miska całkiem ładna ;-) Tylko staramy się pieczywo piec same. W poszukiwaniu inspiracji możesz zaglądać tu http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Naprawdę zjadłaś awokado o tak bez niczego? Jakby co to [...]
jak trening na sile to troche mniej serii a na wiekszych ciezarach. edit: chociaz jak przy redukcji to i tak sila za duzo nie pojdzie wiec w sumie moglaby ta ilosc zostac. Zmieniony przez - 4lan w dniu 2009-07-18 22:50:17
...przede wszystkim jesli chcesz się rozwijać to porzuć fbw na rzecz jakiegoś treningu dzielonego- wieksza intensywnością, objętością, zmianąćwiczeń zaskoczysz mięśnie lepiej niżli miąlbys to zrobić w ten sposób nawet stosując regresję- co mogę Ci na tym etapie polecic na jakąś/jakies wybraną grupę w celu sprawdzenia dzialania- może na ręce czy [...]
mozesz trzymac stala ilosc. w sumie rzeczywiscie to bedzie najlepsza opcja dla Ciebie. ja tak robie ale jestem zaawansowany i kombinuje by poruszyc priorytetową u mnie klatkę.
kuba__16 a z jakiej racji banany lepsze? jesli chodzi o kalorycznosc i ilosc wegli w kontekscie wplywu na sylwetke to lepsze jablko. no chyba ze dla kogos liczy sie tylko masa i chce kalorii nabic Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-11-28 13:31:10
[...] ten parametr głównie chciałbym poprawić przynajmniej o 2-3cm, bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o obwodzie 60cm i udach 40cm. proszę napiszcie czy ilość serii, powtórzeń i same ćwiczenia są okej by taki cel osiągnąć, plan układałem na podst. artykułów zamieszczonych na tym forum, ale dwie serie na partie typu biceps i [...]
[...] Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego " J.Górski . Czy trenujesz dla siebie czy chcesz osiągów w sporcie - zasady są takie same - niestety . 1. odżywianie ( odpowiednia ilość makro składników odżywczych ) 2. regeneracja ( odpowiedni czas wypoczynku - sen ) pewnie problem więc wyciąg jak najwięcej z czasu który posiadasz , by był to jak [...]
To tzw. stan plateo. Tempo przemiany metabolizmu spadło, najlepiej jakbyś uciął nieco kalorii lub zwiększył ilośc wysiłku fizycznego. Poza tym zrezygnuj z dużych ilości węglowodanów (nie wiem dokładnie ile zjadasz tego ryżu).
[...] pompe z tego chorego poglądu że musi być zimna... Przy dziennym spożyciu wody 2 litry jej temperatura (odpowiednio dużo niższa od 36,6 żeby ogrzanie jej kosztowało sensowną ilość kcal) musiała by mieć dajmy na to 10 st celsjusza. Ze banalnego wzoru na dostarczone ciepło Q=mc/\T wychodzi że ogrzanie tej ilości wody do 36 st kosztuje.. uwaga - 54 [...]
w skrucie klapa najpierw rob cwiczenia typu wyciskanie takie na ktorych sie zmeczysz dopiero nastepnie zacznij cwiczenia izolowanie takie jak rozpietki ilosc serji i powt. zla na duze grupy powinienes miec spokojnnie 12 a na mnijesze 9 serji gdzie l.powt. byla by dopowiednio przynajmniej wg mnie taka 12 10 8 8 zachowujac progresje
Waga (kg) 68 Wzrost (cm) 190 hmm przy takim wzroscie to faktycznie mala waga , ilosc kalorii jest b. mala sadze ze poczatkowym progiem kalorycznosci powinno byc 1800 kcal, dieta meska nie powinna schodzic pozniej 1200 kcal wiec wnosze i ze i tak masz jzu spowolniona przemiane, hmm, ja na twoim miejscu sprobowlabym przez tydzien jesc okolo 2000 [...]
[...] za pomoc, jesteś gość! :D Jeszcze jedno, ostatnie pytanie: masę chcę robić 6 miesięcy, po jakim czasie sugerujesz(i czy w ogóle sugerujesz) zmianę tego planu? I jeśli powinienem go zmienić, to jak? Zupełnie wywrócić go do góry nogami czy pozmieniać parę ćwiczeń tudzież ilość serii/powtórzeń? Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 18:49:28
