Dieta na masę a bieganie (długie)

Jak masz białko to najprościej zmixować np. płatki owsiane + białko + jakieś owoce do smaku np. truskawki itp.

OzzyMG, nie znam się, ale wydaje mi się, że dodawanie białka do szejka to średni pomysł, bo w samej diecie mam go wiele - braki mam głównie w węglach. Białko wcinam tylko po treningu siłowym, bo mija 1,5h zanim dojadę do domu.

Myślę, że zrobię sobie tydzień próby ostatecznej czy uda mi się dobić w kuchni te brakujące kcal, jeśli nie, to może rzeczywiście dobrym rozwiązaniem będzie gainer.

Gainer to kiepska jakościowo odżywka, szczególnie biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą. Daruj sobie takiego typu produkty. Jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii z adekwatnych źródeł składników odżywczych, aczkolwiek nie musisz w siebie wpychać jedzenia za wszelką cenę, sukcesywnie wprowadzaj zmiany w swoim jadłospisie, zwiększać gramaturę poszczególnych posiłków. Z czasem rozkręcisz metabolizm.


Rotuj swoimi makroskładnikami, podbijaj wartość energetyczną z węglowodanów jak i z tłuszczy. Białko może zostać na tym samym poziomie. Dobieraj elastycznie składniki odżywcze, nie uzależniaj się od wybranych, w ten sposób unikniesz niedoborów oraz psychicznie będziesz się lepiej czuć, masz pełną gamę smacznych przepisów i.t.d stań się kreatywna.

Dzięki dudee. Na pewno nie rzucę się na odżywki bez wcześniejszego upewnienia się, że nie jestem w stanie dostarczyć tego samego z diety, nie jestem typem co od razu leci do sklepu, ale raczej kombinuje jak tego nie robić.

Bardzo dobre podejście :)

Dzięks ;) Oczywiście znów się naklepałam, ale zdradził mnie "enter". Problemy nowicjusza ;)

Bardzo jestem ciekawa efektów tej diety. W kościach czuję, że coś drgnęło do góry (mijają 2 tyg). Ostatnio nie wiem czemu ciągle szybowało w dół (stres?), także dziś kontrolne sprawdzę wagę i wymiary.

Ale muszę przyznać, że jestem bardzo pozytywnie nastawiona, pomysłów nie brakuje, gotować lubię, zmiany też lubię, więc liczę, że z pomocą waszych mądrych głów coś z tego naprawdę będzie :)

n3cRo

Jeżeli nie będziesz stosować interwałów, tylko spokojne długie wybiegania na poziomie 5:45 sek/km w tętnie około 120bpm do 130bpm, to spokojnie możesz sobie biegać.

a ja wyczytałem ( w dzienniku faftaqa) , że hiit działa właśnie anabolicznie w przeciwieństwie do aerobów, ale nie wiem czy musi być hiit czy zwykłe interwały starczą

Dokładnie. Mi chodziło o to że jeśli będziemy biegać w strefach tętna około 130 BPM to organizm po dłuższym czasie przejdzie na spalanie tłuszczu. Więc będąc na masie jest to chyba dobre rozwiązanie. Nadwyżka kalorii sprawi że mięso będzie zabezpieczone katabolicznie, a tłuszczyku się pozbywamy. Chyba o to nam chodzi ?

Redukcja tkanki tłuszczowej koliduje z budową masy.
Nie da się połączyć obydwu celów.

n3cRo

Dokładnie. Mi chodziło o to że jeśli będziemy biegać w strefach tętna około 130 BPM to organizm po dłuższym czasie przejdzie na spalanie tłuszczu. Więc będąc na masie jest to chyba dobre rozwiązanie. Nadwyżka kalorii sprawi że mięso będzie zabezpieczone katabolicznie, a tłuszczyku się pozbywamy. Chyba o to nam chodzi ?

Co za głupota, jak jest nadwyżka kalorii to jak chcesz się pozbyć tłuszczu?