1. nie 2. nie (pierwsze sie robi mase później rzeźbe i ilość treningów w tygodniu się dopiera co do celu tak samo jak aero) 3.waga 80 przy wroscie 180 to chyba maxymalnie niska waga jaką sie już ma po utracie tłuszczu i wody na scenie, ćwiczyc trzeba całe ciało ( jak można tego nie wiedzieć??). Dieta to podstawa a dzieki suplementom dostarczasz [...]
Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Dieta po lekkich modyfikacjach Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. [...]
Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]
[...] niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). Nurtuje mnie jeszcze jedna rozterka. A mianowicie: chciałbym koniecznie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku do 12 (obecnie 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii [...]
serie skoro byłes zadwolony z wyników w treningu dzielonym to dostosuj serie w HST do tych ze splita, czyli wychodziło by po 4 serie na duze grupy- wydaje mi sie ze na poczatek bedzie to dorby start, na małe z kolei grupy zrób mniej serii niz 14, mysle ze 9 wystarczy, czyli po gór 3 na trening co do ilosci cwiczen to tak jak mówi pepo, na jedno [...]
ważę aktualnie 93 kg ;) OK czyli nie musisz obecnie robic masy miesniowej to troche ulatwia sprawe bo nie powinines redukowac sie przed ani w trakcie sezonu Ale ok, zalece sie do wskazówek, i wpadne do tego tematu w styczniu i powiem jak mi idzie. zapraszamy Zamówiłem już thermo speed, przed treningiem carbo 50g, po treningu 2x mega caps mono [...]
[...] karmisz go rano) i odkłada to co dostanie po treningu w postaci tłuszczu na później... Krótko mówiąc zabrnęłaś Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to są dobre, gdy masz dużą ilość białka w diecie, ale Ty powinnaś obrobić się białkiem z jedzenia... Choć oczywiście są wygodne I jeśli masz je wliczone do dziennego bilansu to dlaczego miałabyś po [...]
jesz 2000 cos kalorii i w tym samym dniu biegasz 30 kilometrów ?? przeciez w tym biegu spalisz taka ilosc kalorii że mógłbyś zjesc z 3000+ i bys utrzymał wage. W ogole ile czasu biegniesz 30 kilometrów lol ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj wpadła makrela wędzona 220g ze wszystkim. Gdybym raz dziennie np na 2 śniadanie lub kolacje jadł warzywa na patelnie, których w paczce jest 450g + do każdego posiłku oprócz około treningowych jadłbym ze 2-3 marchewki i pół zielonego ogórka to by była wystarczająca ilość warzyw? Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-07 21:58:49
[...] tylko 2mce to mnie wyj**ało z kapci w sensie masa poszła mi okrutnie i zrobiłem wymiary których nie mogłem na samych saa tyle że wiadomo dużo wody naciagnelo ale efekty mnie zadowoliły stąd może bardziej ciekawość jak będzie przy hgh na redukcji. Zastanawia mnie ilość masteronu, 600mg w stosunku do ilości testa, czego akurat takie wartości?
Zadaniem tego środka ma być zwiększenie energii i wytrzymałości. Jest źródłem białka, zawierającym znaczną ilość aminokwasów. Maca jest także bogata w złożone węglowodany i podstawowe minerały, jak wapń, magnez, fosfor, cynk i żelazo. Zawiera witaminy B-1, B-2, B-12 i E, a także steroidy glikozydów, które mają właściwości zwiększania siły [...]
Jak dla mnie i zaraz pewnie większość ludzi potwierdzi zacząłeś zbyt nisko z kaloriami i teraz jest tego efekt. Patrząc na ilość kroków w Twoim codziennym życiu jesteś dość aktywnym człowiekiem. Na początku miałeś prawie 100kg a zacząłeś od poziomu kalorii jak dużo lżejszy mniej aktywny człowiek więc deficyt był zbyt głęboki Zmieniony przez - [...]
Slawku, mnie sie wydaje, ze tak sie rowniez dzieje, jednakze jezeli zostanie przekroczony pewien prog/ilosc/ to reakcja jest odwrotna. w tym wlasnie kontekscie pisze o "przeszkodach" ze strony dht... nie wiem czy dobrze okreslilem ta mysl ale takie odnosze wrazenie...
Moim zdaniem to w miarę dobry plan jeżeli dobierzesz odpowiednią ilość serii na dane partię mięśni, patrz "atlas". Następnie rozważ połączenie klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, ponieważ np. w poniedziałek męczysz triceps przy treningu klatki a potem robisz go w środę. Analogicznie jest z mięśniami pleców i bicepsem. I jeszcze na [...]
Już rozumie zmieniłem ilość powturzeń: -Przysiad 3 serie, 8 powt. -MC 3 s. 10 p. -Wyciskanie na płaskiej 3 s. 12 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 12 p. -Podciąganie 3 s. 12 p. A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? Z góry dzięki
Nie ma znaczenia które. 30kg to ładny wynik ;). Jesli chodiz o ilosc posiłków, to przynajmniej 5 powinienes miec. Jedz częściej i mniejsze porcje. Organizm jset w pełni lepiej strawić mniejszy posiłek. Weglowodany daj lepiej po treningu, lub ewentualnie około-treningowo. Np. po treningu mozesz zjeśc sobie owoc plus białko, a godzine później [...]
Jesli odpowiada ci taka ilosc weglowodanów, to w porzadku. Kazdy reaguje inaczej, i kazdemu cos innego słuzy. Wazne, ze na tej diecie czujesz sie dobrze. ALe pamietaj u ciebie bedzie wieksze ryzyko zbierania sie wody przy wiekszej dawce weglowodanów, wiec pamietaj, ze wzrost wagi z powodu zbierania wody i wzrost z powody tłuszczu to dwie rózne [...]
[...] wybór jest prosty - wyeliminować szczerze mówiąc przez tak długi okres czasu w sposób świadomy nie spożywałem w zasadzie żadnych węglowodanów że teraz nawet najmniejszą ilość odczuwam skokiem np. takiego herbatnika czy sucharka myśle że poprostu przyzwyczaiłem organizm do życia bez węglowodanów i o wiele łatwiej jest mi je wyeliminować [...]
