Come On!!
...
Napisał(a)
Nie macie lawki na silowni do wyciskania ? Maszyna, to nie to samo, a juz szczegolnie, przy FBW.
Z podciagania, nie rezygnuj.
Na barki odradzam wycisk zza plecow. Rob klasyke: wycisk sztangietek, albo zolnierskie.
Po za tym plan niezly.
Po pewnym czasie, mozesz co trening wrzucac na zmine wyciskanie na skosie.
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 18:24:34
Z podciagania, nie rezygnuj.
Na barki odradzam wycisk zza plecow. Rob klasyke: wycisk sztangietek, albo zolnierskie.
Po za tym plan niezly.
Po pewnym czasie, mozesz co trening wrzucac na zmine wyciskanie na skosie.
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 18:24:34
...
Napisał(a)
Mam ławke ale tylko do maszyny, mogę na niej wyciskać hantelki. Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem.
A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie.
Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia?
Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi waga, w kosza gram tylko raz w tygodniu.
Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie?
Dzięki bolek1970 za odpowiedź
pozdro
A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie.
Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia?
Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi waga, w kosza gram tylko raz w tygodniu.
Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie?
Dzięki bolek1970 za odpowiedź
pozdro
Come On!!
...
Napisał(a)
burberry13
jako drugie cwiczenie w p0lanie powinno byc,ktores z ponizszych:
- rumunski mc(rdl)
- unoszenie tulowia z opadu(back extension)
- dzien dobry(good-morning)
- glute ham raise
- reverse hypers
(sprawdz sobie w necie,jak dane czwiczonko wyglada)
parametry.
przy zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa jakies "widelki"-+2powt.)-to wszystko bedzie ok.
pozdrawiam.
"Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie? "
buduj baze.potem bedziesz sie martwil.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-08 20:00:24
jako drugie cwiczenie w p0lanie powinno byc,ktores z ponizszych:
- rumunski mc(rdl)
- unoszenie tulowia z opadu(back extension)
- dzien dobry(good-morning)
- glute ham raise
- reverse hypers
(sprawdz sobie w necie,jak dane czwiczonko wyglada)
parametry.
przy zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa jakies "widelki"-+2powt.)-to wszystko bedzie ok.
pozdrawiam.
"Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie? "
buduj baze.potem bedziesz sie martwil.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-08 20:00:24
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
"(rozumiem,ze sa jakies "widelki"-+2powt.)"
Mógłbyś coś więcej napisać bo nierozumie
Mógłbyś coś więcej napisać bo nierozumie
Come On!!
...
Napisał(a)
burberry13
przeczytaj to,co napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
pozdrawiam.
przeczytaj to,co napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Już rozumie zmieniłem ilość powturzeń:
-Przysiad 3 serie, 8 powt.
-MC 3 s. 10 p.
-Wyciskanie na płaskiej 3 s. 12 p.
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p.
-Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 12 p.
-Podciąganie 3 s. 12 p.
A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie?
Z góry dzięki
-Przysiad 3 serie, 8 powt.
-MC 3 s. 10 p.
-Wyciskanie na płaskiej 3 s. 12 p.
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p.
-Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 12 p.
-Podciąganie 3 s. 12 p.
A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie?
Z góry dzięki
Come On!!
...
Napisał(a)
burberry13
"A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? "
caly sekret polega na tym,abys sobier utrudnial,a nie ulatwial.
wiec odpowiedz brzmi-NIE .
pozdrawiam.
im cwiczenie bardziej przeyebane,tym skuteczniejsze w rozwijaniu sily oraz masy.
po co taka rozrzutnosc w doborze powtorzen?
ustal jeden zakres dla wszystkich cwiczen(oprocz drazka-ma sie rozumiec)(nie wiem,po co podales przy podciaganiu 3 x 12 ?) i zbieraj info,abys po kilku cyklach wiedzial,jak reagowal twoj organizm przy konkretnych parametrach,w konkretnym cwiczeniu.
"A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? "
caly sekret polega na tym,abys sobier utrudnial,a nie ulatwial.
wiec odpowiedz brzmi-NIE .
pozdrawiam.
im cwiczenie bardziej przeyebane,tym skuteczniejsze w rozwijaniu sily oraz masy.
po co taka rozrzutnosc w doborze powtorzen?
ustal jeden zakres dla wszystkich cwiczen(oprocz drazka-ma sie rozumiec)(nie wiem,po co podales przy podciaganiu 3 x 12 ?) i zbieraj info,abys po kilku cyklach wiedzial,jak reagowal twoj organizm przy konkretnych parametrach,w konkretnym cwiczeniu.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Może sprostuje podciąganie (narazie niemam drążka, będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem)
Come On!!
Polecane artykuły