trening FBW

Czy ma ktoś może jakieś sugestie do mojej ostatniej wypowiedzi?

Nie macie lawki na silowni do wyciskania ? Maszyna, to nie to samo, a juz szczegolnie, przy FBW.
Z podciagania, nie rezygnuj.
Na barki odradzam wycisk zza plecow. Rob klasyke: wycisk sztangietek, albo zolnierskie.
Po za tym plan niezly.
Po pewnym czasie, mozesz co trening wrzucac na zmine wyciskanie na skosie.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 18:24:34

Mam ławke ale tylko do maszyny, mogę na niej wyciskać hantelki. Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem.
A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie.

Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia?
Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi waga, w kosza gram tylko raz w tygodniu.

Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie?

Dzięki bolek1970 za odpowiedź
pozdro

burberry13

jako drugie cwiczenie w p0lanie powinno byc,ktores z ponizszych:

- rumunski mc(rdl)
- unoszenie tulowia z opadu(back extension)
- dzien dobry(good-morning)
- glute ham raise
- reverse hypers
(sprawdz sobie w necie,jak dane czwiczonko wyglada)

parametry.

przy zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa jakies "widelki"-+2powt.)-to wszystko bedzie ok.

pozdrawiam.


"Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie? "

buduj baze.potem bedziesz sie martwil.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-08 20:00:24

"(rozumiem,ze sa jakies "widelki"-+2powt.)"
Mógłbyś coś więcej napisać bo nierozumie

burberry13

przeczytaj to,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

pozdrawiam.

Już rozumie zmieniłem ilość powturzeń:
-Przysiad 3 serie, 8 powt.
-MC 3 s. 10 p.
-Wyciskanie na płaskiej 3 s. 12 p.
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p.
-Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 12 p.
-Podciąganie 3 s. 12 p.

A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie?
Z góry dzięki

aha a jako drugie ćwiczenie będe robił rumuński mc

burberry13

"A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? "

caly sekret polega na tym,abys sobier utrudnial,a nie ulatwial.
wiec odpowiedz brzmi-NIE .

pozdrawiam.

im cwiczenie bardziej przeyebane,tym skuteczniejsze w rozwijaniu sily oraz masy.

po co taka rozrzutnosc w doborze powtorzen?
ustal jeden zakres dla wszystkich cwiczen(oprocz drazka-ma sie rozumiec)(nie wiem,po co podales przy podciaganiu 3 x 12 ?) i zbieraj info,abys po kilku cyklach wiedzial,jak reagowal twoj organizm przy konkretnych parametrach,w konkretnym cwiczeniu.

Może sprostuje podciąganie (narazie niemam drążka, będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem)