ilość

To lepiej to białko wepchnąć w jakiś inny posiłek czy powinno wszystko fajnie się przyswoić?(chciałbym wykorzystać 100% białka z szejka i posilku-250g kuraka) kierowałem się tym że płyn jest łatwo przyswajalny a po treningu mięśnie chłoną największe ilość węgli i białka

Jak schodzisz do wartości, 30g to pasuję robić ładowania, 100gr to taka ilość idealna gdzie się w Ketozę nie wpadnie, i obejdzie się bez ładowań ;) Sam aktualnie dziennie jem 100gr węgli tylko po treningu systemem J/NJ i jest gitarka ;)

[...] Co należy zrobić? Zwiększyć Kardio czy obciąć kcal? 4) Jeśli decyzja padła zwiększyć kardio to o ile najlepiej? 5) Jeśli decyzja padła obciąć kcal to o ile najlepiej? 6) ilość 150g węgli trzeba rozumieć jako 220g ryżu, czy mówiąc węgle mamy na myśli po prostu 150g ryżu? Różnie ludzie piszą czasem ;/ 7) Na pierwszej stronie w posiłkach jest [...]

[...] podaż kcal wychodzi gdzieś w granicach 2900 -3000 lecz obawiam się iż ta wartość kcal może być troszkę za mała dlatego stwierdziłem by po treningu 2x banna ( co wyrówna ilość węgli do ok 69) i wyrzuceniu z treningu tabaty ( gdyż wykonałem ją wczoraj a dziś byłem ledwo żywy po prostu czułem że mnie coś zjada od środka a zaraz po tabacie [...]

Aha, tak przemyślałem sprawę. Ja bym jednak zaczął od ok. 2.800kcal i stopniowo korygował ilość b/ww/t w proporcji do spadku wagi.

King_Odin, nie uważasz że przy takim zatłuszczeniu kolega powinien policzyć to białko dla suchej masy mięśniowej ?? 260gr białka to ogromna ilość. Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-22 21:06:01

Jeszcze jedno pytanie King_Odin. Napisałeś "węglowodany 100-120g dziennie" - rozumiem, że to jest ilość jaką zalecasz począwszy od drugiego tygodnia diety, natomiast w pierwszym tygodniu mam się trzymać reguły czyli 30g WW dziennie ?

takie pytanko - jak sądzicie, czy low carb dla osoby z problemami z tarczycą to dobry pomysł, czy jednak wskazana jest większa ilość węgli niż 100g? wiadomo, że tarczyca potrzebuje węgli do prawidłowej pracy

[...] może to po prostu wina mojego metabolizmu, i nie mogę tego zrzucić na areoby czy tabate gdyż z nich zrezygnowałem ... i mnie nie zalewa, cóż spróbuje jeszcze zmniejszyć ilość posiłków z 7 na 6 albo nawet i 5 ale większych ( raz że będzie to dla mnie wygodniejsze a dwa powinno delikatnie spowolnić metabolizm a jeśli to nie pomoże to wówczas [...]

[...] (i tak oczywiście będzie), że zamiast 2.000kcal masz pewnie jakieś 2.200-2.300kcal. Tylko o to mi chodziło. Greg - pociągnij jeszcze trochę na tej diecie. Ew. zmniejsz ilość posiłków. Pamiętaj, że o wiele trudniej dostrzec okiem przyrost masy niż spadek wagi w przypadku redukcji. Jak za 2-3tyg. nic się nie zmieni, nawet po "scaleniu" [...]

Tak, 3g białka to będzie wystarczająca ilość ;) Wiesz co, lepiej stopniować zwiększać wtedy spożycie węglowodanów i zmniejszać tłuszczu. Ale docelowo i tak dojdziesz do tego, co napisałeś. Tylko stopniowo, nie od razu ;) Hmm, ale zobacz - boczek, karkówka, jajka (choć te już mniej) - te produkty jeszcze jako tako są tanie. Droższe to wiadomo - [...]

tabata dla nowicjuszki ? to jakies nieporozumienie ona niebedzie wstanie wykonac poprawnie takiego treningu, owszem dlatego musi dobrac ilosc kcal do intensywności treningu

loozak - Ty masz po prostu dostarczyć odpowiednią ilość białka w DNT, nie ważne czy z odżywki, czy z pożywienia :) Opas - A poszukaj Sciteca czy czasem taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg [...]

[...] się nad zamianą II POSIŁKU i III POSIŁKU (czy węglowodany z rana lepiej czy w okolicach treningu?) 5. shake białkowy przed treningiem to dobry pomysł (czy zjeść tą ilość białka w jakimś posiłku)? 6. banany po treningu w drodze do domu przed głównym posiłkiem czy to dobry pomysł? 7. do dyspozycji będę miał białko (jeszcze nie wiem jakie. [...]

Ad.1 Jesli jestes na redukcji to węgle daj tylko w okolicach treningowych jesli masa rozdziel na 3 posiłki nieprzekraczajac 150-180 g ww) Ad2. Polecam robic w ten sposób nalewaz do szklanki troszke wody ta z 1 cm do 1.5 od dna i dolewasz do tego oliwe z oliwek i na zdrowie nie czuć wtedy oliwy wchodzi to bardzo gładko Ad3 wszystko z umiarem jak [...]

tak w DNT pewną ilośc ww zastąp tłuszczami niemusisz robic 5 x w tyg areo przeciez możesz również zrobic tak: 3 x w tyg areoby i 2 x w tyg tabata / HIIT i będzie ok ;) przy 2 ostatnich niespalisz miesni ;) lecz wydaje mi sie ze długo na takim tepie niepociągniesz tabata jest naprawde ... "karająca"

[...] na siłownię 4 czy 5 razy w tygodniu? Czy to już zależy od wygody? 3) Mogę przy ilości 4/5 treningów tygodniowo po każdym robić aeroby (ok.35 min), czy może to za duża ilość? Wspomagać będą mnie suple: Białko WPC 100%, Aminokwasy Hi Tec BCAA Powder (TST), Kreatyna Universal Creatine Powder, dodatkowo witaminki oraz Gold Omega 3. [...]

Próbuj na low-carbie przez parę miesięcy. Ew. potem przejdziesz na Carb Cycling - najwięcej WW w dni treningowe priorytetowe, średnia ilość WW w dni treningowe niepriorytetowe i najmniej w dni bez treningu.

na pewno wywalam ser twarogowy, jogurt moge wywalic, tylko nie bedzie wtedy sosiku do kurczaka :( ryż zmienię na brązowy, tylko musze zachować tę ilość kcal z +/- 150 kcal

Zwiększ cardio, nawet do 45-50min. Zdecydowanie. Zrezygnuj z twarogu, jogurtów (małą ilość do sosu zostaw).