Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

"20 Benefits of Low Carb Diets" - fajny, krótki art. I sporo linków do wszystkiego co związane z dietą low-carb, więc zachęcam jak ktoś chce poczytać:

http://lowcarbdiets.about.com/od/lowcarb101/a/lcbenefits.htm 

Strasznie mnie to ciekawi i muszę zadać to pytanie.
Znacie może jakiegoś kulturystę , który również źle reaguje na węglowodany i musi również stosować taka dietę? Dzięki za odpowiedź.

od jakiegoś czasu jestem na LC. nie jest źle z utrzymaniem diety (jedynie lenistwo lub przyzwyczajenia czasem lekko przeszkodzą. po tym czasie zrodziły mi się pewne pytania, aby urozmaicić trochę dietę, by nie popaść w monotonię jak również móc przygotować wcześniej 'coś na jutro' lub na brak czasu...

a więc:
1. na LC dopuszczalne są jakieś owoce? (strasznie mi ich brakuje)
2. czy jakieś warzywa są zdecydowanie nie wskazane? (brokuł już smakuje, ale jakieś zamienniki by się przydało wprowadzić)
3. czy zupa (np. pomidorowa) na wywarze z warzyw z ryżem to dobry składnik (danie) w posiłku? (wiadomo, jakieś białko by się jeszcze zdało)
4. twaróg półtłusty rano lub przed snem to dobry pomysł? (wymiennie z jajecznicą lub rybą wieczorem)
5. jaka jest opinia nt. podrobów - flaczki, wątróbka, żołądki, serca? (mają sporo białka przy niskich węglowodanach ale czy to jest zdrowe? mam na myśli oczywiście surowe, przygotowywane przeze mnie - nie gotowe słoiki)
6. czy oliwki to dobre źródło tłuszczu? (mam na myśli ogólnodostępne w sklepach i marketach)
7. jak to jest z tłuszczami? każdy olej dobry w diecie? (kokosowy, słonecznikowy, arachidowy, z pestek winogron, rzepakowy, oliwa z oliwek, lniany... wybór jest spory. pytam ze względu na poszukiwania dobrego lub neutralnego smaku. za oliwą z oliwek nie przepadam albo jeszcze nie trafiłem na dobrą)
8. czy ser typu feta to dobry pomysł? (sporo białka i tłuszczu, ale czy solanka nie wpływa jakoś negatywnie)
9. jak na diecie mają się ryby z puszki (pełna gama smaków i firm produkujących. wartości odżywcze wyglądają ok, ale mam pewne wątpliwości)

chyba tyle na razie. wszystko ma być jako urozmaicenie, delikatna zamiana menu. nie mam planów na bazie tego budować diety.

Dziwne, wysłałem odpowiedź, a tymczasem brak posta ...

Loozak - nazwiska mi wyleciały, ale nie są to osoby typu IFBB Pro. Nie ukrywajmy, 99,99% kulturystów wcina węgle na potęgę. Low-carb to dobra opcja dla zwykłych śmiertelników, którzy mają wolną przemianę materii, albo wybitnie źle reagują na WW.

lubicz:
1. Oczywiście! Truskawki/maliny/banan/borówki ... co kto lubi. Byle nie w sporych ilościach.
2. W zasadzie każde możesz spożywać - szpinak, brukselka, pomidor. Aczkolwiek mój TOP to brokuły i szpinak.
3. Jak zupa domowej roboty to tak. Byle nie jakaś gotowa ze sklepu. Jako urozmaicenie ok.
4. Tak, przecież nie robimy formy na zawody, możesz śmiało wcinać twaróg.
5. Czasami możesz jeść takie produkty, ale "jakościowo" są w tyle za chociażby piersią czy ćwiartkami.
6. Jako dodatek (jak ktoś lubi ten smak) ok.
7. Sporo dobrych jest. Ja bazuję na oleju ryżowym ;) Lniany czy z pestek winogron też ok.
8. Okazjonalnie tak, na stałe nie. Mozzarella też jest ok. Aczkolwiek kwestia gustu, ciągłe jedzenie takiego sera mnie by nie smakowało.
9. Ryb z puszki ładnych parę lat nie jadłem i na razie nie mam zamiaru :)

Ja właśnie źle reaguję na węglowdoany , ale też chciałbym być dosyć duży przy dobrej definicji i właśnie nie wiem czy jest to możliwe na low carbie.

Próbuj na low-carbie przez parę miesięcy. Ew. potem przejdziesz na Carb Cycling - najwięcej WW w dni treningowe priorytetowe, średnia ilość WW w dni treningowe niepriorytetowe i najmniej w dni bez treningu.

No spróbuję na tym low carbie , zobaczymy co będzie.
Zobaczymy czy też ta dieta na mnie dobrze zadziała , bo tłuszcze mogą mi strasznie metabolizm zwolnić - zobaczymy.
A co do tej diety co ty napisałeś , to dużo pierniczenia przy takiej diecie , rozumiesz.

A właśnie chciałem jeszcze coś zapytać na temat carbo/vitargo.
Czy jest taka opcja , że ktoś może źle reagować na te suplementy w sensie takim , że przez nie się może zalewać?

Zobaczyłem rozpiskę Nitromana - tabela ilustrująca przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia.

1. Czy 5 posiłków to założenie tej diety?? Czy mógłbym zjadać np. 6-7 ?
2. W rozpisce Nitromana jest Majonez ;)) Czy majonez na redukcji nie ,,szkodzi" ??
3. Czy na LC najlepiej trenować po pierwszym posiłku??

ad 1. nie jest to ścisle określone ja mam np 6 posiłków + odzywka po treningu kwestia jaki masz metabolizm
ad 2. Można używać majonezu lecz wszystko w granicach rozsądku
ad 3. Dlaczego po pierwszym posiłku ?

https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html

W rozpisce Nitromana węgle są tu w pierwszym i drugim posiłku, czyli wychodzi na to że trening weług tej rozpiski powinien być po pierwszym posiłku. Źle mi się wydaje ?? Czy węgle w tych dwóch posiłkach mają być zawsze z rana, czy te posiłki węglowodanowe umieszczamy dowolnie ??