Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

myślę że białko można pić w DNT, a węgle zastąp tłuszczem : >

Znalazłem chrząstkę w necie po 45 zł za 100 kapsułek(jeśli wiesz gdzie taniej to prosiłbym na privie) a ile razy dziennie to spożywać? w opisie jest napisane że 3 kapsułki 1-3 razy dziennie zakładam że przy treningach 4 razy w tygodniu będzie z 6-9 kapsułek na dzień szło?

Dalej mi sie to wydaję dziwne.
Te suplementy czyli białko oraz carbo przyjmuję się po treningu , więc jaki jest sens brać białko dodatkowo w dzień DNT skoro nie trenujemy?

Załóżmy w dzień DNT będę jadł tak , rozpiszę mniej więcej godziny , wiadomo nie trzyma sie tego co do minuty :

6:00
9:00
12:00
14:30 (przed treningiem)
15:30-16:00 - supelemnty przed treningiem
16:00 ; trening
17:00-18:00 suplementy po treningowe (białko , carbo )
Za jakiś czas posiłek po treningowy
21:00-22:00

Gdzie miałbym zmieścić białko w dzień bez treningu?

witam i pozdrawiam na wstępie
jako że chciałbym od poniedziałku przejść na LC i nie wiele czasu pozostało na ułożenie diety zacznę z pytaniami (śledząc temat zauważyłem, że parę osób ma znaczną wiedzę, którą mogliby mi pomóc). a więc zaczynamy:
1. waga: 82kg, wzrost: 180cm, typ: ektomorfik, aktywność: 3x siłownia, plus rower, bieganie, basen. dopiero myślę nad konkretniejszym wysiłkiem, do poniedziałku na bank coś ustalę. również chętnie skorzystam z porad bardziej doświadczonych :)

2. ostatnie dwa miesiące na diecie zrównoważonej, w celu wyuczenia pewnych nawyków, przyzwyczajeń, zmierzenia się z samym sobą.

3. zależy mi na rekompozycji, żeby wszystko się poukładało na swoje miejsca. wiadomo, odwieczny problem... brzuch. chętnie rozłożyłbym go na inne miejsca ciała, gdyż raczej chudy jestem

4. początkowo (pierwsze 1-2 tygodnie chciałbym ułożyć dietę bez rozdzielenia na DT i DNT) i w miarę czasu wprowadzać do niej zmiany

5. zapotrzebowanie kalorycznie (na zero) wyszło mi 2900kcal a to dało mi:
160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów
lub
160g białka, 207g tłuszcze, przy 100g węglowodanów,
czy dobrze to wyliczyłem i które zastosować? a może obciąć trochę kalorii?

tak więc czekam na odpowiedz i zabieram się za dalsze działanie i zadawanie pytań

Zmieniony przez - lubicz w dniu 2013-05-08 20:14:33

loozak człowieku o czym ty piszesz,zamiast białka wrąb sobie kurczaka,albo nie wiem pokrój kurczaka gotowanego w plastry połóż na chleb razowy i zjedz,tu nie chodzi o to żebys proch jadł a posiłki najwyżej w DNT walnij se co2.5h i masz miejsce na kolejny posiłek(najlepiej kurak+brązowy ryż)

loozak - Ty masz po prostu dostarczyć odpowiednią ilość białka w DNT, nie ważne czy z odżywki, czy z pożywienia :)

Opas - A poszukaj Sciteca czy czasem taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku.

Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg zaleceń producenta było 3x1-2kaps, a ja brałem 2x2 (po treningu i przed snem). Bardziej mi to pomogło niż glukozamina i inne dodatki. Tylko nie zagwarantuję Tobie, że u Ciebie też tak będzie, musisz spróbować :)

lubicz - Heh, jeśli tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu to sprawa najtrudniejsza jest. Generalnie dorobić musisz muskli, do tego bilans kaloryczny na zero albo na lekkim plusie i rozważne ułożenie treningu siłowego/aerobowego lub metabolicznego.

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów.

Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień.

Treningi rozłóż tak:
- 3 treningi siłowe
- 3 treningi aerobowe

Aerobowe najlepiej tak rozłożyć:
- 1 tydzień: 3 treningi po 30min
- 2 tydzień: 3 treningi po 40min
- 3 tydzień: 3 treningi po 50min

Jeśli celem jest nabieranie jakościowej masy mięśniowej, to w mojej ocenie starczy kręcić aeroby 3 razy w tygodniu po max 50min. Tylko do tych 50min dojdź stopniowo - równie dobrze możesz wydłużać sesje aerobowe o 5min.

Co do treningu siłowego:
- albo trening dzielony (partia 1xtydzień),
- albo trening push/pull
- albo trening FBW (partia 3xtydzień).

Kwestia co wolisz. Ale bazuje na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, zakres powtórzeń po 6-10. Możesz uzupełnić to jednym ćwiczeniem izolowanym, z większą liczbą powtórzeń.

Jakby co pytaj śmiało :)

Z tego co mi wiadomo to chrząstka się nie odnawia : ) jedynym odżywianiem dla niej są po prostu ruchy w stawach. Tak się odżywiają



a te białko z odżywki w DNT to nie polecam, wypijesz i głód Cie przyciśnie w 30 min po wypiciu, lepiej zjeść jakiegoś kurczaczka albo rybkę. Chyba że własnie wypić jako taka przekąska między posiłkami, ale wliczaj je normalnie. Ja robię tak że w DNT wstaje później i po prostu odrabiam odżywką tak jak by 1 zaległy posiłek ;]

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-05-09 11:18:00

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-05-09 11:19:24

Aa czyli taka opcja , to nie będę nawet robił po siłki co 2h;30min i dodawał następny tylko je po prostu powiększę i wyjdzie mi tyle samo kcal.

jak się redukujesz to lepiej jeść mniej i częściej by podkręcać metabolizm : >

King_Odin2

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów.

Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień.

------------------------------

wyszło mi coś takiego:

I POSIŁEK – 5.00
JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA
B-38, T-41, W-41, KCAL-616

II POSIŁEK – 9.00
KARKÓWKA (150G), RYŻ (80G), SURÓWKA + OLEJ (30G)
B-23, T-56, W-61, KCAL-837

III POSIŁEK – 12.00
MIĘSO Z UD KURCZAKA (150G), SURÓWKA + OLEJ (25G)
B-27, T-34, W-0, KCAL-409

PRZED TRENINGIEM – 15.00
ODŻYWKA BIAŁKOWA? (30G)
B-23, T-1, W-2, KCAL-119

PO TRENINGU – 16.30
BANAN (300G)
B-3, T-1, W-65, KCAL-285

IV POSIŁEK – 17.30
MIĘSO Z UD KURCZAKA (150G), SURÓWKA + OLEJ (25G)
B-27, T-34, W-0, KCAL-409

V POSIŁEK – 21.00
MAKRELA WĘDZONA (100G), WARZYWA
B-21, T-16, W-0, KCAL-221

SUMA
B-161, T-183, W-153, KCAL-2896

moje uwagi:
1. przez warzywa rozumiem pomidor, ogórek, sałata, cebula, papryka...
2. surówka to dla mnie mix kapusta biała, czerwona, cebula, jabłko, kapusta kiszona, papryka... polane olejem
3. niestety na początku dnia nie da się zmienić godzin posiłku. wstaję o 4.00 do roboty, o 9.00 i 12.00 przerwy w pracy.
4. zastanawiam się nad zamianą II POSIŁKU i III POSIŁKU (czy węglowodany z rana lepiej czy w okolicach treningu?)
5. shake białkowy przed treningiem to dobry pomysł (czy zjeść tą ilość białka w jakimś posiłku)?
6. banany po treningu w drodze do domu przed głównym posiłkiem czy to dobry pomysł?
7. do dyspozycji będę miał białko (jeszcze nie wiem jakie. może 100% whey protein. jakieś propozycje?), super omega 3, bcaa g-force, MultiPack (czy Mega Mineral Pack ma ten sam skład czy to uzupełnienie MultiPack?)

coś do zmian? do poprawek? jakieś obiekcje?
znów post w formie listu. ale może komuś to też pomoże i ułatwi jakieś decyzje.
sprawdzamy, poprawiamy i lecimy dalej :)

Zmieniony przez - lubicz w dniu 2013-05-09 21:13:57

Zmieniony przez - lubicz w dniu 2013-05-09 21:14:14

Zmieniony przez - lubicz w dniu 2013-05-09 21:15:21