ilość

[...] oliwy z oliwek jeśli możesz jeśli nie orzechów a oliwy dodaj do śniadania III j/w dodaj tłuszczy poza tym staraj się zastępować ten chleb innym źródłem ww ryż kasza makaron płatki itp IV ok warzywa wyrzuć tylko V znów warzywa wyrzuć VI daj twaróg oliwa i warzywa ładnie to wygląda możesz zmniejszyć ilość białka jesli nie będzie szło pozdr

anubis84 IRON GRIP czytaj uwazniej napisalem ze zadalem to samo pytanie tez w dziale olimpa odpisali ze mam czekac na odpowiedz ;-) Problem w tym ze cos musieli pomajstrowac - tylko niewiem po co i w jakim celu - bo w 100gr BCAA masz wedlug nowej etykiety 85,3 gr a bylo 96,8 gr .O tym tez pisalem w pierwszej wypowiedzi ;-) wincol dobrze rozumiesz [...]

Panowie nielicze na prawde bo malo kto w tych czasach potrafi sie na nia zdobyc. Problem w tym ze ktos proboje przywalic klientowi rogi obcinajac z calosci ilosc substancji czynnej tworzac iluzyjny obraz ze wszystko jest OK bo w kapsie nadal jest wszystkiego tyle samo.

Taka ilosc powinna podbic testa znacznie

[...] nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Szkoda zachodu z ta analiza skladu, malo ci to da, masz jakies zdjecia sylwetki? Jak jestws dlugo na takich kcal to doszlo do adpatacji i zeby ruszylo cos musisz zmienic. Btw nie chcesz redukowac, ale kardio masz b.duzo i piszesz ze chcesz ksztaltowac sylwetke, czyli mysle ze jednak chcesz obnizyc ten bf, a to wlasnie jest redukcja przeciez, [...]

Ja osobiście nie wierzę w takie wagi. Zwłaszcza jak drugi raz robiłaś na innym sprzęcie to to jets zupełnie niewiarygodne. Jak chcesz mierzyć poziom bf to kup sobie fałdomierz i mierz ilość tłuszczu na brzuchu

czytasz co chcesz.. nie to co pisze... nie jest wazny R.O.D.Z.A.J białka, bo dla hardgainera (a zakladam ze tacy stosują gainery) wazniejsza jest ilosc produktów w czasie budowania masy... wiec jak ktos ma kupic 3 kg wypasionego gainera, zamiast 7kg zwyklego (niePytonopochodnego) to rodzaj białka sie nie liczy...

[...] wygląda Twoja "domowa dieta"... pod tym pojęciem rozumiem że kryje się jedzenie przygotowywane przez mamę... otóż musisz zgodnie z tabelami kalorycznymi wyliczyć ilość dostarczanego białka/węglowodanów/tłuszczy i porównać to ze swoim zapotrzebowaniem... i to jest poczatek rozważań... następnie zastanowimy się ile brakuje Ci do [...]

Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). jezeli chodiz o trening silowy, ja bym tutaj za wiele nie kombinowal, nbo ewentualnie daj ten plan nam do oceny, to powiemy chociaz czy jest ok:-) jedyne czym mozesz obecnie manipulowac to ilosc dodatkowych wysilkow w postaci cardio:-) 10 min przed [...]

Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]

waga produktów podana jest przed obróbka, białka licz z takich produktów jak mieso, jaja, ryby, twaróg,trzeba by wiec troche zmienic na + ilosc takich produktów , w diecie nie ma podanych warzyw, musisz je dodac do posiłkow,

gainera nie potrzeba bo wegli masz duzo , ja nawet bym troche zmiejszył ich ilosc a dołozył białka

tak, bede tylko nie wiem czy FBw i taka ilosc powtorzen/serii jaka jest bedzie git do rzezby :p

Na szybkiego napisze tak: - Poniedzialek 2 cwiczenie zamien z 3 - Sroda to samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym [...]

aha i napisales "Ilosc serii i powtorzen osobiscie bym podciagnal" czyli powtorzen za malo? dac 10-15? cwiczen tez dorzucic?

qwert a zastosowales kiedys te swoje"jak najmniejsza ilosc ruchow" w realnej walce? lub znasz kogos kto zastosowal?

najmniejsza ilosc ruchow = najkrotsza walka i chyba duzo osob dąży do tego aby jak najszybciej pokonac przeciwnika. jesli na jakims dresie z ulicy wejdzie mi technika z ciosem kolanem w glowe i zakocnzeniu duszeniem gilotynowym w 5 albo 6 ruchow to chyba dobrze, nie ? ;]

[...] z tym splitem , że się na niego niby uparłem. Ale z tego co ja tam wyczytałem to split to nie jest podobny do tego planu co napisałem. A ja bym chciał ćwiczyć takim systemem jaki mam powyżej: klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. Dlatego chciałem abyście mi doradzili poprawność tego planu (chodzi o ilość serii i ćwiczeń, czy jest to ok wszystko).

Kozak :-) fajny skład jak na BBQ, ja znam tylko wersje naładowane do oporu cukrem %-) Tutaj dużą ilość cukru masz w ketchupie. Robiąc z przecieru/pomidorów było by trzeba ten cukier i tak dodać. Przepis bardzo fajny w weekend próbuję! :)